Koja je razlika između HDL i LDL kolesterola?

Uz pušenje i povišeni krvni tlak, povišeni kolesterol u krvi jedan je od glavnih čimbenika rizika za srčane bolesti. Ljudi mogu smanjiti kolesterol u krvi zdravom prehranom, vježbanjem i lijekovima.

Dvije glavne vrste kolesterola su lipoprotein visoke gustoće (HDL) ili "dobar" kolesterol i lipoprotein male gustoće (LDL) ili "loši" kolesterol. Potrebno je malo kolesterola u tijelu, ali visoke razine mogu biti opasne.

U ovom ćemo članku detaljno razmotriti HDL i LDL, uključujući ono što jedno čini dobrim, a drugo lošim, kao i ono što osoba može učiniti kako bi održala razinu pod kontrolom.

HDL nasuprot LDL kolesterola

HDL kolesterol može pomicati LDL kolesterol iz krvi.

LDL kolesterol često se naziva lošim kolesterolom. Ako u krvi ima previše LDL kolesterola, on se nakuplja u zidovima krvnih žila, zbog čega se sužavaju i ukočuju.

Nakupljanje LDL kolesterola smanjuje protok krvi i može povećati rizik od srčanog ili moždanog udara.

HDL ili dobar kolesterol mogu premjestiti LDL kolesterol iz krvi u jetru, koja ga razgrađuje i odlaže u otpad. HDL kolesterol naziva se dobrim kolesterolom jer smanjuje razinu kolesterola u krvi.

Više razine HDL-a povezane su sa smanjenim rizikom od srčanog udara i srčanih bolesti.

Koji su idealni rasponi?

U Sjedinjenim Državama kolesterol se mjeri u miligramima po decilitru (mg / dL). Smjernice za zdravu razinu kolesterola su sljedeće:

• ukupni kolesterol ispod 200 mg / dL
• LDL kolesterol manji od 100 mg / dL
• HDL kolesterol iznad 40 mg / dL

Različite regije i države mogu imati različite smjernice, pa je pametno razgovarati s liječnikom o najtočnijim i najnovijim rasponima.

Odnosi ukupnog kolesterola i HDL-a

Omjer ukupnog kolesterola i HDL kolesterola može pomoći osobi da zna troši li dovoljno dobrog kolesterola i ograničiti izvore lošeg kolesterola. Može se izmjeriti dijeljenjem ukupnog kolesterola s razinom HDL-a.

Idealno bi bilo da omjer bude ispod 4. Što je taj broj niži, to je razina kolesterola u čovjeku zdravija.

Ukupni kolesterol varira, pa bi za preciznu procjenu moglo biti potrebno više testova krvi. Razine se mogu mijenjati nakon obroka, pa će se ponekad prvo napraviti test krvi ujutro prije nego što osoba doručkuje.

Studije sugeriraju da je omjer ukupnog kolesterola i HDL bolji pokazatelj rizika od srčanih bolesti od same razine LDL kolesterola.

Ne-HDL kolesterol

Druga metoda procjene razine kolesterola je izračunavanje razine kolesterola koja nije HDL. To se mjeri oduzimanjem HDL kolesterola od ukupnog kolesterola.

Neki liječnici smatraju da je ova metoda točnija jer u izračun uključuje razinu lipoproteina vrlo male gustoće (VLDL).

Slično LDL kolesterolu, VLDL kolesterol također se može nakupiti unutar zidova krvnih žila, što je nepoželjno.

U idealnom slučaju, razina kolesterola koja nije HDL trebala bi biti manja od 130 mg / dL. Viša vrijednost od te povećava rizik od srčanih bolesti.

Uzroci visokog LDL kolesterola

Visok LDL kolesterol može biti uzrokovan neaktivnošću.

Uzroci visokog LDL kolesterola uključuju:

• Prehrana s visokim udjelom zasićenih masti: Dijeta s visokim udjelom zasićenih i hidrogeniziranih masti može povećati razinu LDL kolesterola.
• Neaktivnost: Nedovoljno vježbanje može dovesti do debljanja, što je povezano s povećanom razinom kolesterola.
• Pretilost: Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom povećani su rizik od visoke razine kolesterola.
• Pušenje: Kemijska tvar u cigaretama snižava razinu HDL kolesterola i oštećuje sluznicu krvnih žila, što može povećati rizik od otvrdnjavanja arterija.
• Medicinska stanja: Neki od njih koji mogu utjecati na razinu LDL kolesterola uključuju dijabetes tipa 2, slabo aktivna stanja štitnjače, bubrega ili jetre i ovisnost o alkoholu.
• Menopauza: Nekim ženama razina kolesterola može porasti nakon menopauze.
• Genetika: Obiteljska hiperkolesterolemija (FH) nasljedni je oblik visokog kolesterola koji ljude dovodi u rizik od ranih srčanih bolesti.

Kako smanjiti razinu LDL-a

Sljedeće promjene u načinu života mogu pomoći u snižavanju LDL kolesterola:

• održavanje zdrave težine
• redovito vježbajući
• prestanak pušenja
• koristeći statinsku terapiju kada je propisana
• uzimanje dodatka niacinu (vitamin B-3)

Neke su studije pokazale da vitamin B-3 može smanjiti LDL kolesterol dok podiže HDL. Prije uzimanja dodataka niacinu važno je razgovarati s liječnikom.

Ljudi koji pokušavaju smanjiti LDL kolesterol također bi trebali izbjegavati jesti zasićene i transmasti. Hrana koju treba izbjegavati su:

• kolači, kolačići i kolači
• smrznuta gotova jela, poput smrznute pizze
• margarin
• pržena brza hrana
• bomboni punjeni kremom
• krafne
• sladoled
• pakirani pudinzi
• gotovi sendviči za doručak
• čips

Ostali dijetni savjeti za sprečavanje povišenja razine LDL uključuju:

• Promijenite izvore masti: zamijenite zasićene masti za ulja orašastih plodova i sjemenki ili mononezasićene masti, maslinovo ulje, avokado i ulje repice.
• Povećajte unos vlakana: Smatra se da je prehrana bogata vlaknima dobra za ukupnu razinu kolesterola u krvi. Topiva vlakna koja se nalaze u voću, povrću i zobi posebno su korisna.
• Jedite više češnjaka: češnjak je bogat spojevima koji mogu pomoći u snižavanju kolesterola u krvi. Blagotvorni učinci osjećaju se samo ako se češnjak redovito konzumira dulje od 2 mjeseca.

Kako povećati razinu HDL-a

Razina HDL kolesterola može se poboljšati jedenjem masne ribe, poput skuše.

Razne stvari mogu poboljšati razinu HDL kolesterola, uključujući:

• Omega-3 masne kiseline: Omega-3 masne kiseline mogu smanjiti kolesterol u krvi kada se konzumiraju kao dio uravnotežene prehrane. Najviša razina omega-3 masnih kiselina je u masnoj ribi, kao što su skuša, pastrva, haringa, srdela, svježa tuna, losos i morska ploda. Studije sugeriraju da jedenje 2-3 porcije masne ribe svaki tjedan može povećati razinu HDL-a u krvi.
• Voće i povrće jarkih boja: Dokazano je da antioksidanti u voću i povrću jarkih boja poboljšavaju razinu HDL kolesterola.
• Redovito vježbanje: Istraživanja pokazuju da vježbanje i tjelesna aktivnost mogu povisiti razinu HDL-a.

Outlook

Visok LDL kolesterol faktor je rizika za srčane bolesti, ali se često može pojaviti bez ikakvih simptoma.

Preporučuje se osobama starijim od 40 godina da organiziraju krvni test kako bi provjerili razinu kolesterola i omjer ukupnog kolesterola i HDL-a.

Promjene u prehrani i načinu života mogu uvelike promijeniti razinu HDL-a i LDL-a. Ako se te promjene ne poboljšaju, liječnik može preporučiti lijekove.