Može li masturbacija utjecati na vaš trening?
Masturbacija je zdrava i sigurna seksualna aktivnost koja ima veze s brojnim zdravstvenim prednostima, poput ublažavanja boli i smanjenja stresa. Mišljenja o tome kako masturbacija utječe na vježbanje variraju, ali nema dovoljno dokaza koji podupiru jedan pogled na drugi.
Neki članovi zdravstvene i fitnes zajednice vode raspravu o potencijalnim rizicima i prednostima masturbacije prije treninga.
Neki vjeruju da masturbacija može utjecati na razinu testosterona, koji igra presudnu ulogu u promicanju ukupne tjelesne spremnosti. Oni također misle da masturbacija i druge seksualne aktivnosti mogu dovesti do poboljšanja raspoloženja i smanjenja stresa, što neizravno može poboljšati tjelesne performanse.
Međutim, drugi ljudi misle da masturbacija negativno utječe na tjelesne performanse zbog prekomjerne potrošnje energije. Nastavite čitati kako biste saznali o mogućim prednostima i nuspojavama povezanim s masturbacijom prije treninga.
Kako masturbacija i apstinencija utječu na testosteron
Čini se da se rasprava o tome je li masturbacija korisna prije vježbanja usredotočila na to kako masturbacija utječe na testosteron.
Testosteron je primarni muški reproduktivni hormon, ali ga proizvode i ženke. Igra presudnu ulogu u promicanju tjelesne spremnosti i kod muškaraca i kod žena. Prema jednoj studiji na životinjama, ona igra vitalnu ulogu u sintezi mišićnih proteina.
Drugi pregled koji je uključivao studije na ljudima sugerira da testosteron također igra ulogu u formiranju kostiju.
Uz to, ostaje otvoreno pitanje utječe li samozadovoljavanje na razinu testosterona.
Što kažu studije?
Razine testosterona prirodno se povećavaju tijekom seksualnog uzbuđenja i smanjuju nakon orgazma, no čini se da masturbacija ne utječe značajno na razinu testosterona kod osobe.
Nalazi studije iz 2001. godine pokazali su da orgazam zbog masturbacije nije utjecao na razinu testosterona u plazmi. Međutim, autori su primijetili veće koncentracije testosterona u muškaraca koji su apstinirali od seksualnih aktivnosti tijekom 3 tjedna. Ovo je bila mala studija sa samo 10 sudionika.
U drugoj ranoj studiji iz 2003. godine, istraživači su primijetili da je razina testosterona minimalno fluktuirala tijekom prvih 5 dana seksualne apstinencije, dosegla vrhunac u 7 dana, a zatim je ostala konstantna. Nalazi ove studije sugeriraju da kratka razdoblja apstinencije mogu rezultirati privremenim fluktuacijama razine testosterona.
Blagodati masturbacije
Iako masturbacija ima malo ili nimalo utjecaja na razinu testosterona, ipak može koristiti osobama u vježbanju.
Međutim, nema dovoljno znanstvenih istraživanja koja bi podržala izravnu vezu između masturbacije i boljih tjelesnih performansi.
Trenutna znanstvena istraživanja ipak sugeriraju da seksualna aktivnost može poboljšati cjelokupno zdravlje ljudi.
Nedavno istraživanje o odraslima koji su doživjeli srčani udar sugerira da su oni koji su se često bavili seksualnom aktivnošću imali bolje stope dugotrajnog preživljavanja.
Hormoni, kao što su dopamin, noradrenalin i oksitocin, povećavaju se tijekom i nakon spolnog vrhunca. Ti hormoni pozitivno utječu na raspoloženje i mogli bi utjecati na mentalni aspekt vježbanja poboljšavajući čovjekov mentalni okvir i motivaciju tijekom treninga.
Nuspojave masturbacije
Masturbacija je sigurna seksualna aktivnost koja ima malo, ako uopće ima, dugoročnih nuspojava.
Jedan pregled iz 2016. godine koji se bavi seksualnim aktivnostima i natjecateljskim sportovima zaključuje da nema dokaza koji ukazuju na to da samozadovoljavanje ima izravni štetni učinak na ukupnu fizičku spremnost ili sportske performanse muškaraca i žena. Anegdotski dokazi također ukazuju da seksualni odnosi oko 10 sati prije sudjelovanja u sportskom natjecanju mogu imati pozitivan učinak na uspješnost.
Prečesta masturbacija može dovesti do privremenih nuspojava, uključujući:
- pretjerano osjetljiva ili nježna koža u blizini genitalija
- oticanje ili edem penisa
- smanjena osjetljivost
- umor
Mužjaci i žene
Čini se da masturbacija izaziva slične učinke i kod muškaraca i kod žena. Bavljenje seksualnom aktivnošću povećava razinu testosterona, smanjuje stres i ublažava bol.
Muško i žensko tijelo različito reagiraju na testosteron. Muškarci prirodno imaju višu razinu testosterona od ženki, što dovodi do razvoja nekih tipičnih muških karakteristika, poput dlaka na tijelu i licu.
Ove se karakteristike obično ne javljaju u žena koje proizvode normalnu razinu hormona. Testosteron također igra bitnu ulogu u proizvodnji sperme i razvoju jajnih stanica.
Trenutno znanstvena istraživanja nisu otkrila izravnu vezu između samozadovoljavanja i vježbanja muškaraca i žena.
Međutim, nalazi jednog nedavnog istraživanja sugeriraju da redovite seksualne aktivnosti mogu poboljšati razinu životnog zadovoljstva i užitka kod starijih odraslih osoba.
Sažetak
Masturbacija ima malo ili nimalo izravnog utjecaja na performanse ljudi u vježbanju. Iako razina testosterona fluktuira odmah nakon orgazma, promjena je privremena i vjerojatno neće utjecati na fizičku spremnost osobe.
Masturbacija može potaknuti oslobađanje endorfina i drugih hormona koji se osjećaju dobro. Te hormonalne promjene mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja.
Ljudi bi trebali strukturirati svoje rutine u skladu s tim. Ako masturbacija nekoga izuzetno umora, možda će ga htjeti izbjeći prije treninga. Masturbacija ima malo, ako uopće ima, nuspojava.
