Koji su načini za mjerenje tjelesne masnoće?
Tijelo uzima hranu iz hrane i skladišti je. Ova pohranjena masnoća štiti organe, daje energiju i pomaže u održavanju izolacije tijela.
Međutim, previše tjelesne masti može dovesti do pretilosti i drugih kroničnih bolesti, poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.
Konvencionalni indeks tjelesne mase (BMI) mjeri samo ukupnu tjelesnu težinu, ne uzimajući u obzir tjelesnu masnoću i mišićnu masu. Na primjer, vrlo mišićava osoba može imati nizak postotak tjelesne masti, ali visok BMI.
Čitajte dalje kako biste otkrili sedam metoda za točno mjerenje tjelesne masti.
Mjerenja nabora kože
Tijelo skladišti veliku količinu masnoće izravno ispod kože. Mjerenje debljine nabora kože na različitim dijelovima tijela može pomoći osobi da procijeni postotak tjelesne masti.
Prema Američkom vijeću za vježbanje, ova metoda daje prilično točne rezultate.
Potrebno je da osoba koristi čeljusti za mjerenje debljine nabora kože. Zbog razlika u raspodjeli tjelesne masti, muškarci i žene trebaju mjeriti na različitim područjima.
Mužjaci bi trebali mjeriti nabore kože na prsima, bedru i trbuhu. Ženke bi trebale mjeriti nabore kože na tricepsu, bedru i neposredno iznad kosti kuka. Važno je da ljudi mjere svaki put na istim mjestima.
Ljudi mogu tada unijeti ta mjerenja u internetski kalkulator koji procjenjuje postotak tjelesne masti.
Važno je napomenuti da se mjere nabora kože jako razlikuju, a raspodjela tjelesne masti može se razlikovati ovisno o rasi, dobi, spolu i tjelesnoj aktivnosti.
Mjerenja opsega
Osoba može lako procijeniti postotak tjelesne masti mjerenjem opsega različitih dijelova tijela. Za to bi trebali koristiti vrpcu.
Da biste dobili precizniju procjenu, izmjerite opseg vrata i struka. Ženke bi također trebale mjeriti opseg bokova.
Izmjerite mjere na najširem mjestu i osigurajte da traka ne stisne kožu.
Američka vojska koristi jednadžbu koja uključuje mjerenja visine i opsega osobe za procjenu postotka tjelesne masti.
Ljuske tjelesne masti
Neke kupaonske vage procjenjuju postotak tjelesne masti. Koriste se metodom koja se naziva analiza bioelektrične impedancije (BIA).
BIA uključuje propuštanje vrlo slabe električne struje kroz tijelo kako bi se izmjerio njegov otpor prema struji.
Tjelesna je mast posebno otporna, što znači da provodi električnu energiju manje učinkovito od ostalih tkiva i tvari u tijelu. Stoga mjerenja koja pokazuju veći otpor ukazuju na veću masu tjelesne masti.
Vage mogu koristiti ovo mjerenje i podatke o spolu, dobi i visini za procjenu postotka tjelesne masti.
Prema studiji iz 2016. godine, BIA može dati razumnu procjenu postotka tjelesne masti. Međutim, to nije najtočnija dostupna metoda.
Također, vage različitih proizvođača mogu dati različite rezultate.
Dvoenergetska apsorpciometrija X-zraka (DEXA)
DEXA skeniranje koristi se rendgenskim zrakama za precizno mjerenje tjelesne masti, vitkih mišića i mineralnog sastava u različitim dijelovima tijela.
Skeniranje je slično bilo kojem RTG snimku i traje samo nekoliko minuta. Količina zračenja koje skeniranje emitira je mala.
Tipično, istraživači koriste DEXA skeniranje za mjerenje postotka tjelesne masti u istraživačkim uvjetima. Test nije dostupan široj javnosti.
Ne postoje posebne smjernice o tome tko bi trebao proći DEXA skeniranje radi analize tjelesne masti. Međutim, istraživači sugeriraju da snimke mogu pomoći u liječenju sljedećih skupina:
- ljudi koji su pretili
- ljudi koji su operirali bariatriju
- ljudi koji se podvrgavaju terapiji za HIV
- ljudi koji imaju sarkopeniju, stanje koje uzrokuje gubitak mišićne mase i snage
Hidrodensitometrija
Hidrodensitometrija ili podvodno vaganje koristi tjelesnu masu i volumen osobe za izračunavanje tjelesne gustoće. To pomaže u procjeni sastava tjelesne masti.
Da bi se utvrdila tjelesna gustoća, osoba mora podijeliti tjelesnu težinu ili masu prema tjelesnom volumenu. Volumen predmeta je koliko prostora zauzima.
Hidrodensitometrija uključuje potapanje osobe u vodu i mjerenje količine vode koju istiskuje. Ovaj pomak ukazuje na volumen tijela.
Nakon hidrodensitometrije, osoba može pomoću mjerenja tjelesne mase i volumena izračunati tjelesnu gustoću jednadžbom. Daljnja jednadžba pretvara tjelesnu gustoću u postotak tjelesne masti.
Hidrodensitometrija je obično dostupna samo u medicinskim centrima i istraživačkim institucijama.
Pletizmografija istiskivanja zraka
Pletizmografija sa pomicanjem zraka (ADP) je još jedna metoda koja koristi tjelesnu masu i volumen osobe za izračunavanje sastava tjelesne masti.
Tijekom ADP-a osoba sjedi u zatvorenom uređaju nazvanom Bod Pod. Vage unutar Bod Pod-a mjere tjelesnu masu, dok senzori zračnog tlaka mjere količinu zraka koju je osoba istisnula. Volumen istisnutog zraka ukazuje na volumen tijela.
Tjelesna masa i volumen osobe koriste se za izračunavanje tjelesne gustoće, a tri mjerenja koriste se za određivanje postotka tjelesne masti.
Cijeli postupak traje oko 10 minuta i daje dosljedne rezultate.
3D skener tijela
3D skener tijela koristi lasere za stvaranje 3D slike tijela. Skener se okreće kako bi fotografirao tijelo iz različitih kutova, a skeniranje je brzo i traje samo nekoliko sekundi. Računalo zatim kombinira pojedinačne slike da bi stvorilo 3D sliku.
Pomoću ove slike moguće je odrediti volumen tijela. Podjela tjelesne mase na zapreminu tijela može ukazivati na gustoću tijela. Zatim računalo koristi zasebnu jednadžbu za procjenu postotka tjelesne masti osobe.
3D skeneri za tijelo prijenosni su, brz i jeftin način mjerenja tjelesne masti.
Zdravi rasponi
Ispod su rasponi tjelesnih masti za muškarce i žene, prema American College of Sports Medicine:
Muški
Žena
Sažetak
Postoje različiti načini za precizno mjerenje postotka tjelesne masti. Neke su metode jednostavne i jeftine, dok su druge složenije i skuplje.
Neke od ovih metoda, uključujući DEXA skeniranje, hidrodensitometriju i ADP, dostupne su samo u specijaliziranim ustanovama.
Međutim, osoba može na drugi način procijeniti svoj sastav tjelesne masti kod kuće. Liječnik ili osobni trener mogu pružiti dodatne savjete o vršenju točnih tjelesnih mjerenja.
