Kako možete smanjiti razinu A1C?

Analiza krvi A1C mjeri prosječnu razinu šećera u krvi tijekom posljednja 2 do 3 mjeseca.

Američko udruženje za dijabetes (ADA) preporučuje upotrebu A1C testova za dijagnozu predijabetesa, dijabetesa tipa 1 i tipa 2.

Liječnici također koriste A1C testove za praćenje planova liječenja dijabetesa.

Ako su razine A1C kod osobe previsoke, to znači da su razine šećera u krvi previsoke. Snižavanje razine šećera u krvi smanjit će čovjekov postotak A1C.

Zašto je ovo važno? Pročitajte kako biste saznali.

Što je A1C test?

Liječnik ili medicinska sestra napravit će krvni test kako bi procijenio razinu A1C osobe.

A1C test mjeri koliko dobro tijelo održava razinu glukoze u krvi. Pokazuje prosječni postotak hemoglobina vezanog za šećer u uzorku krvi.

Kad glukoza uđe u krv, veže se na protein crvenih krvnih stanica koji se naziva hemoglobin. Hemoglobin prenosi kisik po tijelu.

Što su veće razine glukoze u krvi, to se više hemoglobina veže.

Crvene krvne stanice žive oko 4 mjeseca, tako da rezultati A1C odražavaju dugotrajnu razinu glukoze u krvi.

A1C testovi koriste krv iz uboda prsta ili vađenja krvi.

Liječnici će obično napraviti više od jednog A1C testa prije dijagnoze dijabetesa.

Prvi test pomoći će liječniku da utvrdi početnu razinu A1C pojedinca za kasniju usporedbu.

Koliko često osoba s dijagnozom dijabetesa treba napraviti A1C test, varirat će ovisno o vrsti dijabetesa i čimbenicima upravljanja.

Zašto smanjiti razinu?

Mnoga su istraživanja pokazala da snižavanje razine A1C može pomoći usporiti napredovanje dijabetesa i smanjiti rizik od komplikacija - poput oštećenja živaca i kardiovaskularnih bolesti - i kod dijabetesa tipa 1 i tipa 2.

Čak i male promjene na razini A1C mogu imati značajne učinke.

Američko udruženje za dijabetes preporučuje većini ljudi održavanje razine A1C ispod 7 posto.

Liječnik će dijagnosticirati dijabetes ako je razina A1C osobe u dva odvojena navrata 6,5 ​​ili više posto.

Tjelesna aktivnost, prehrana, a možda i lijekovi, mogu pomoći u kontroli razine glukoze u krvi, a time i razine A1C.

Savjeti za životni stil

Redovita tjelovježba može vam pomoći u upravljanju razinom glukoze i potaknuti opću dobrobit.

Savjeti za vježbanje i način života koji pomažu smanjiti razinu A1C uključuju:

  • Tjelesna aktivnost: Trenutne smjernice preporučuju odraslima da rade 150–300 minuta umjerenog tjelesnog vježbanja svaki tjedan. Ljudi koji koriste inzulin trebaju razgovarati sa svojim liječnikom o prikladnom planu.
  • Rutinske aktivnosti: Kućanski poslovi, vrtlarenje i druge rutinske aktivnosti mogu vam pomoći da se osoba pokreće.
  • Nadzor glukoze u krvi: To je presudno kako bi se osiguralo da osoba ispunjava svoje ciljeve i uvodi sve potrebne promjene.
  • Slijedom plana liječenja: To uključuje upotrebu lijekova i terapija životnim stilom.
  • Ciljana težina: Osoba bi trebala raditi na postavljanju i postizanju bilo kojih ciljeva mršavljenja.
  • Praćenje napretka: ovo je korisno za samomotivaciju, praćenje promjena i utvrđivanje strategija koje djeluju na pojedinca.
  • Uključivanje drugih: Promjene životnog stila često je lakše usvojiti ako drugi ljudi mogu poticati i pratiti napredak.

Savjeti o prehrani

Svatko, posebno ljudi s dijabetesom, može imati koristi od zdrave prehrane koja uključuje puno svježeg voća i povrća i cjelovite hrane, a siromašna je šećerom, soli i masnoćama.

Praćenje unosa ugljikohidrata može pomoći osobi da upravlja razinom glukoze.

Opći dijetni savjeti za snižavanje razine A1C uključuju:

  • imajući na umu veličine porcija
  • jesti redovito, svakih 3-5 sati
  • jedući porcije slične veličine za vrijeme obroka i grickalica
  • planiranje obroka prije vremena
  • vođenje dnevnika o hrani, lijekovima i vježbanju
  • šireći hranu bogatu ugljikohidratima tijekom dana
  • odabirom manje obrađene ili cjelovite hrane poput cjelovitih žitarica, voća, povrća, mahunarki i orašastih plodova
  • jesti uravnoteženu prehranu u kompletu sa zdravim proteinima, masnoćama i ugljikohidratima
  • tražeći pomoć registriranog dijetetičara

Zdravstveni radnik savjetovat će svaku osobu o njezinim prehrambenim potrebama, uključujući broj ugljikohidrata koji bi trebali konzumirati. To će ovisiti o pojedinačnim čimbenicima, uključujući razine vježbanja i plan liječenja.

Prehrana

Hrana koja se duže probavlja, poput cjelovitih žitarica, imat će sporiji i manje značajan utjecaj na razinu šećera u krvi.

Osoba će brže probaviti jednostavne šećere - prisutne u bombonima i bijelom kruhu. To može pokrenuti skok šećera u krvi.

Česti skokovi glukoze mogu ubrzati razvoj dijabetesa i povećati rizik od komplikacija.

Ugljikohidrati

Osoba s dijabetesom mora upravljati unosom ugljikohidrata, ali ne treba uopće izbjegavati ugljikohidrate. Ugljikohidrati su glavni izvor goriva tijela i mozga i sadrže važne hranjive sastojke.

Savjeti za zdrav unos ugljikohidrata uključuju:

  • širenje unosa ugljikohidrata tijekom dana
  • odabirom pravih vrsta ugljikohidrata

Postoje tri vrste ugljikohidrata:

  • Šećeri: Tijelo ih brzo apsorbira, što uzrokuje skok razine glukoze u krvi.
  • Škrob: Treba im više vremena da se apsorbiraju i manje je vjerojatno da će uzrokovati skok glukoze.
  • Vlakna: Ovo je neophodno za zdravlje. Njegove blagodati uključuju smanjenje rizika od visoke razine šećera u krvi.

Vlakno

Vlakna su složena i trebaju više vremena da se razgrade, tako da daju održiviju energiju i smanjuju rizik od skoka šećera u krvi. Vlakna također pomažu u održavanju probavnog trakta zdravim.

Istraživanje je pokazalo da kada žene dnevno unose najmanje 25 grama (g) vlakana, a muškarci 38 g ili više, šansa za razvoj dijabetesa tipa 2 može pasti za 20–30 posto.

Izvori vlakana uključuju cjelovite žitarice, orašaste plodove i cjelovito voće i povrće. Svježe, cjelovito voće sadrži više vlakana nego voćni sok od svježeg voća.

Prirodni šećer

Tijelo brzo apsorbira rafinirane šećere, poput bombona, što može dovesti do opasnih porasta glukoze u krvi.

Voće, povrće i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti sadrže manje obrađenih šećera koji su zdraviji od rafiniranih šećera.

Cijelo voće, povrće i mliječni proizvodi sadrže daleko veću razinu vitalnih hranjivih sastojaka od većine prerađene hrane i manje šećera.

Svo cjelovito voće i povrće sadrži prirodne šećere, ali također obiluje drugim hranjivim tvarima, uključujući vlakna.

Mogućnosti s niskim udjelom šećera

Opcije voća i povrća s niskim udjelom šećera uključuju:

Smatra se da je mnoštvo bobica relativno malo šećera.
  • limun
  • rabarbara
  • vapno
  • guava
  • voće kivi
  • mandarine, nektarine i šljive
  • masline
  • avokado
  • grejp
  • brokule i cvjetače
  • kelj, kupus, bok choy i prokulica
  • zelena salata
  • špinat, zelenilo i blitva
  • krastavci i tikvice
  • rajčica
  • gljive
  • celer
  • brusnice, maline, kupine i jagode

Osobe s dijabetesom ne trebaju izbjegavati voće, ali trebale bi uzeti u obzir ugljikohidrate i šećere koje sadrže. Voće bi također trebali jesti umjereno.

Suho voće sadrži više šećera od svježeg.

Laktoza

Laktoza je šećer koji se javlja u mliječnim proizvodima. Jedna šalica 1-postotnog obogaćenog mlijeka sadrži 12,8 grama ugljikohidrata, koji su uglavnom laktoza.

Opcije bez šećera bez mliječnih proizvoda uključuju aromatiziranu obogaćenu soju, rižu, badem, lan i kokosovo mlijeko ili proizvode

    Razina laktoze slična je u punomasnom, nemasnom i nemasnom mlijeku, ali ljudi s dijabetesom tipa 2 često moraju voditi računa o svojoj težini. Iz tog razloga verzija s malo masnoća može biti bolja opcija.

    Cjelovite žitarice

    Škrob ili složeni ugljikohidrati uključuju:

    • zrna
    • škrobno povrće
    • mahunarke

    Većina konzumacije ugljikohidrata osobe trebala bi se sastojati od njih. Za većinu žitarica i škroba pola šalice sadrži jednu porciju ugljikohidrata od 15 grama.

    Škrob je bolji izbor ugljikohidrata od jednostavnih šećera, ali tijelo može brzo apsorbirati visoko prerađeni škrob, što dovodi do povećanja razine šećera u krvi.

    Kruh od cjelovitih žitarica, žitarice, tjestenine i riža sadrže vitamine B i E, minerale, esencijalne masne kiseline i vlakna.

    Izbijeljene ili prerađene žitarice i žitarice obično sadrže manje hranjivih sastojaka i veću razinu šećera od proizvoda od cjelovitih žitarica.

    Neki proizvodi za koje se tvrdi da sadrže cjelovitu pšenicu i dalje imaju visoku razinu rafiniranih žitarica i mogu sadržavati dodani šećer.

    Najbolje cjelovite mogućnosti uključuju:

    • integralno brašno
    • heljde ili heljdinog brašna
    • ispucala pšenica
    • cjelovitog zrna ječma
    • cijela raž
    • proso
    • sirak
    • cijeli zob
    • smeđa riža
    • divlja riža
    • kvinoja
    • cijela faro
    • kokice
    • cjelovitog kukuruza ili kukuruznog brašna
    • tritikale
    • amarant

    Zdravstveni radnik savjetovat će koliko ugljikohidrata osoba treba svakodnevno unositi.

    Škrobno povrće i mahunarke

    Povrće je dobar izvor vlakana i drugih hranjivih sastojaka.

    Obilje škrobnog povrća i mahunarki također sadrži visoku razinu hranjivih sastojaka i vlakana u koži ili mahunama.

    Neko povrće ima veće koncentracije škroba od drugih. Tu spada korjenasto povrće poput krumpira. Ljudi bi trebali pažljivije pratiti konzumaciju ovog povrća od ostalih.

    Zdrave, škrobne povrće i mahunarke uključuju:

    • kukuruz
    • grašak
    • crni, limu i pinto grah
    • butternut, žir i proljetni tikvica
    • bundeva
    • pastrnjak
    • trputac
    • sušeni crnooki ili rascijepljeni grašak
    • leća
    • nemasni prženi grah ili pečeni grah
    • jam ili slatki krumpir
    • taro
    • palminim srcima
    • češnjak

    Razumijevanje razina A1C

    Rezultati ispitivanja A1C pojavljuju se u postocima. Viša razina A1C znači veći rizik od dijabetesa i njegovih komplikacija.

    Liječnici se također mogu pozivati ​​na prosječnu glukozu ili eAG kada govore o razinama A1C. EAG odgovara A1C, ali izgleda kao miligram po decilitru (mg / dl), poput šećera u krvi.

    I rezultati A1C i eAG odnose se na prosječnu tromjesečnu razinu glukoze u krvi osobe.

    Vrijednost A1Cvrijednost eAGDijagnoza ADA5,6% ili manje117 mg / dl ili manjeNormalan5.7-6.4%117–137 mg / dlPredijabetes6,5% ili više137 mg / dlDijabetes

    Osoba s predijabetesom ima dobre šanse da poništi visoku razinu šećera u krvi i spriječi razvoj dijabetesa. Ovdje potražite nekoliko savjeta i strategija za upravljanje preddijabetesom.

    Preporuke na razini A1C razlikuju se među pojedincima. Osobe s naprednijim dijabetesom imat će veće ciljeve A1C od zdravih odraslih osoba bez dijabetesa. Čimbenici kao što su očekivano trajanje života, odgovor na liječenje i povijest bolesti također imaju utjecaja.

    Vrijednost A1Cvrijednost eAGADA preporučeni cilj za5,6% ili manje117 mg / dl ili manjeZdravi, odrasli bez dijabetesa6.5%140 mg / dlOsobe s kratkotrajnim dijabetesom, upravljanim dijabetesom tipa 2, bez kardiovaskularnih bolesti, dugim životnim vijekom7% ili manje154 mg / dl ili manjeVećina odraslih osoba s dijabetesom koje nisu trudne8% ili manje183 mg / dl ili manjeOsobe s dugotrajnim ili teškim dijabetesom, ograničenim životnim vijekom, opsežnim dodatnim zdravstvenim komplikacijama ili lošim odgovorom na liječenje

    Oduzeti

    Razina A1C mjeri glukozu u krvi tijekom 2-3 mjeseca. Osoba čija razina A1C iznosi 6,5 ili više posto morat će poduzeti korake za snižavanje razine.

    Strategije uključuju zdrave prehrambene izbore, vježbanje i lijekove za neke ljude.

    Kliknite ovdje da biste saznali više o zdravoj razini glukoze u krvi.

    none:  vaskularni zdravstveno osiguranje - medicinsko osiguranje medicinska praksa-upravljanje