Što učiniti s bolovima u peti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Hodanje, trčanje i skakanje mogu stvoriti veliki pritisak na stopala. Iako su stopala čvrsta i mogu podnijeti velike količine sile, pritisak može rasti i razviti se bol u peti.

Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, trčanje uzrokuje udar oko tri puta veći od težine osobe.

Nekoliko različitih čimbenika može dovesti do bolova u peti, ali jedan od najčešćih uzroka je plantarni fasciitis.

Ovaj članak istražuje tretmane i vježbe za smanjenje bolova u peti, kao i različite uzroke.

Liječenje

Tretmani samopomoći mogu pomoći u smanjenju boli i upala povezanih s plantarnim fasciitisom.

U nekim slučajevima osoba može zahtijevati samo kućno liječenje kako bi pružila sve potrebne olakšice.

Sljedeći tretmani samopomoći mogu vam pomoći:

Mogućnosti kućnog liječenja

Plantarni fasciitis uzrokuje upalu u peti.

Sljedeći tretmani dostupni su za samo-primjenu kod kuće:

• Led: Nanesite led tri ili četiri puta dnevno po 15 minuta. Nanošenje leda izravno na kožu može biti neugodno. Ljudi bi umjesto toga trebali omotati paket s ledom vlažnim ručnikom i staviti ga na petu.
• Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID): NSAID također mogu pomoći u smanjenju nelagode i upale. Ibuprofen je NSAID dostupan za kupnju putem interneta.
• Ortotika: Ortotika za stopala prilagođeni je nosač stopala. Osoba ih smjesti u cipele. Ortotika može podupirati luk, što pomaže ravnomjernoj raspodjeli težine na peti kada osoba hoda. Arch nosači se mogu kupiti bez recepta ili putem interneta, ili ih liječnik može propisati po mjeri.
• Udlaga: Nošenje udlage noću također bi moglo pomoći. Udlaga proteže luk i tele i može smanjiti nelagodu.
• Prebacivanje s aktivnosti: Moglo bi biti korisno i ljudima da prijeđu s aktivnosti s velikim utjecajem, poput trčanja, na lakšu vježbu u peti. Opcije s malim utjecajem uključuju plivanje i hodanje.

Mogućnosti liječenja

Iako kućni tretmani mogu biti dovoljni za smanjenje bolova u peti od plantarnog fasciitisa, možda neće uvijek imati željeni učinak.

Ako kućno liječenje nije uspješno, liječnik može preporučiti dodatne medicinske tretmane, kao što su:

• Injekcije steroida: Kada bolovi u peti i dalje traju, moguća je injekcija steroida. Liječnik ubrizgava protuupalni steroidni lijek u petu. Česte injekcije steroida mogu oslabiti fasciju, pa se injekcije ne mogu davati prečesto.
• Operacija: Ovo može biti krajnje utočište. Postoji nekoliko različitih kirurških postupaka za smanjenje bolova u peti. Na primjer, postupak koji se naziva oslobađanje plantarne fascije uključuje djelomično rezanje fascije kako bi se smanjila napetost tkiva.

Vježbe

Određena istezanja mogu pomoći u bolovima u peti.

Plantarni fasciitis može poremetiti rutinu vježbanja.

Nastavak sudjelovanja u određenim aktivnostima može pogoršati bol u peti, ali ostajanje u praznom hodu i izbjegavanje vježbanja nije korisno.

Vježbanje je i dalje moguće kada se radi o plantarnom fasciitisu. Ključno je izbjegavati aktivnosti koje stavljaju puno sile na petu.

Ljudi bi trebali razmotriti aktivnosti koje obično ne uključuju udar pete, poput veslanja, plivanja i dizanja utega.

Istezanja za plantarni fasciitis

Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, određena istezanja mogu pomoći smanjiti bolove u peti i spriječiti ponovnu pojavu plantarnog fasciitisa.

Osobe koje ujutro boluju od plantarnog fasciitisa možda će htjeti izvršiti slijedeće dionice čim se probude.

Sjedeća fascija proteže se

1. Sjednite u položaj prekriženih nogu na kraju kreveta ili stolice.
2. Stavite zahvaćeno stopalo preko koljena druge noge.
3. Jednom rukom uhvatite petu bolnog stopala, a drugom rukom nožne prste.
4. Lagano se povucite na nožnim prstima, dok istovremeno povlačite i petu. Savijanjem nožnih prstiju rasteže se fascija.
5. Savijanjem gležnja prema gore proteže se Ahilova tetiva, što može pomoći u smanjenju boli.
6. Držite istezanje oko 10 sekundi.
7. Opustite stopalo i ponovite 10 do 20 puta. Ako obje noge osjećaju bol, ponovite vježbu na drugoj nozi.

Sjedeće pumpe za gležanj

1. Sjedeći na stolici, ispružite nogu ravno i savijte se i ispružite u zglobu gležnja.
2. Ova vježba proteže i fasciju i mišić tele.
3. Zadržite istezanje 5 sekundi i ponovite 10 puta na svakoj nozi.

Rastezanje teleta u stojećem položaju

1. Stavite obje ruke na zid, zadnju nogu držite ravno i stavite petu prema dolje.
2. Povucite kukove prema naprijed prema zidu dok se ne osjeti zatezanje stražnje strane potkoljenice.
3. Držite 10 sekundi i ponovite nekoliko puta.
4. Ako vas peta na suprotnoj nozi boli, ponovite istezanje i na toj nozi.

Uzroci

Plantarna fascija je ligament koji prolazi ispod tabana. Povezuje kosti pete s prednjim dijelom stopala i također podupire luk.

Fascija obično služi kao amortizer, ali opetovano naprezanje pete može dovesti do malih suza u tkivu. Ovo oštećenje tkiva uzrokuje upalu u fasciji poznatoj kao plantarni fasciitis.

Postoji nekoliko različitih uzroka plantarnog fasciitisa. Ligament se može upaliti zbog opetovane sile od aktivnosti s velikim utjecajem i sportova koji uključuju puno skakanja. Nošenje visokih potpetica također može stvoriti stres na fasciji.

Imati posao koji zahtijeva puno stajanja ili hodanja povećava šanse za razvoj stanja. Osobe s ravnim stopalima mogu također vjerojatnije razviti plantarni fasciitis. Ravna stopala mogu prouzročiti neravnomjernu raspodjelu težine kada netko hoda, što stvara dodatni stres i pritisak na fasciju.

Prevencija

Odabir udobne cipele može vam pomoći smanjiti simptome boli u peti.

Istezanje može biti korisno za smanjenje simptoma plantarnog fasciitisa, a također i za sprečavanje razvoja stanja. Uz istezanje, nekoliko koraka može pomoći u prevenciji plantarnog fasciitisa.

Ljudi mogu započeti noseći prave cipele. Izbjegavajte visoke potpetice jer mogu stvoriti stres na peti. Cipele s umjerenom potpeticom i čvrstom lučnom potporom mogu vam pomoći.

Obavezno uvijek nosite obuću i izbjegavajte dugo bosi biti bosi. Nedostatak potpore mogao bi dovesti do bolova u peti.

Atletske cipele pružaju dobru potporu i ublažavaju stopala. Studija iz 2011. sugerira da bi trkačku ili atletsku obuću trebalo zamijeniti svakih 500 kilometara. Započnite vježbu polako i postupno povećavajte intenzitet kako biste spriječili plantarni fasciitis.

Simptomi

Najčešći simptom plantarnog fasciitisa je bol u peti, a ponekad i luku stopala.

Bolovi obično počinju blagi, a ljudi je često osjećaju kad ujutro izađu iz kreveta, kao i nakon dugog sjedenja. Iako se razina boli može razlikovati, nelagoda se često smanjuje nakon određenog hodanja.

Bol od plantarnog fasciitisa može trajati dugo i mogu se razviti komplikacije. Nastavak upale fascije može dovesti do razvoja ožiljnog tkiva. To može otežati liječenje stanja.

Plantarni fasciitis može uzrokovati bol i drugdje u tijelu. Primjerice, kad neko ima bolove u peti, mogao bi prilagoditi način hoda, a da toga ne sluti.

Problemi s koljenima, kukovima i leđima mogu se razviti zbog promjene pokreta tijela.

P:

Mogu li vježbe i istezanje pomoći u liječenju plantarnog fasciitisa?

O:

Da. Pokazalo se da istezanje specifično za plantarnu fasciju dugoročno poboljšava simptome.

Vježbe koje jačaju mišiće za stabiliziranje stopala oslobađaju plantarnu fasciju pritiska i mogu ubrzati vrijeme zacjeljivanja.

Gregory Minnis, DPT Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.