Što je nesanica? Sve što trebate znati

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Nesanica je poremećaj spavanja koji redovito pogađa milijune ljudi širom svijeta. Netko s nesanicom teško može zaspati ili ostati spavati.

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odrasli trebaju najmanje 7–9 sati sna u svakih 24 sata, ovisno o njihovoj dobi.

Istraživanja pokazuju da oko 25% ljudi u Sjedinjenim Državama svake godine doživi nesanicu, ali oko 75% tih ljudi ne razvije dugotrajni problem.

Kratkotrajna nesanica može dovesti do dnevnog umora, poteškoća s koncentracijom i drugih problema. Dugoročno, to može povećati rizik od raznih bolesti.

Ovaj članak proučava što je nesanica, kao i uzroke, simptome, dijagnozu i liječenje.

Što znači biti ‘nesanica’?

Korištenje računala ili drugog uređaja prije odlaska u krevet može otežati spavanje.

Osoba s nesanicom ima poteškoća sa zaspanjem ili uspavanjem. Mogu se dosljedno probuditi prerano.

To može dovesti do problema kao što su:

• dnevna pospanost i letargija
• opći osjećaj mentalnog i fizičkog stanja
• promjene raspoloženja, razdražljivost i tjeskoba

Također, gornja pitanja mogu pridonijeti nesanici - mogu biti uzroci, posljedice ili oboje.

Uz to, nesanica može igrati ulogu u razvoju kroničnih bolesti, kao što su:

• pretilost
• dijabetes
• kardiovaskularnih bolesti
• depresija

Također može potkopati školski i radni učinak i ograničiti čovjekovu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti.

Uzroci nesanice

Nesanica može biti posljedica niza fizičkih i psiholoških čimbenika. Uzrok je često privremeni problem, poput kratkotrajnog stresa. U nekim drugim slučajevima nesanica proizlazi iz osnovnog zdravstvenog stanja.

Uobičajeni uzroci uključuju:

• imati mlazno zaostajanje, mijenjati smjene na poslu ili se baviti bilo kojim drugim promjenama na unutarnjem satu tijela
• soba je prevruća, hladna ili bučna ili je krevet neudoban
• briga za nekoga u kući, ako to remeti san
• uzimajući premalo tjelesnih vježbi
• sanjati noćne strahove ili ružne snove
• upotrebom droga za rekreaciju, poput kokaina ili ekstazija

Kod nekih ljudi stres ili problem mentalnog zdravlja odgovorni su za nesanicu. Osoba može doživjeti:

• depresija
• anksioznost
• bipolarni poremećaj
• shizofrenija

Neka druga zdravstvena stanja koja mogu ograničiti san uključuju:

• sindrom nemirnih nogu
• preaktivna štitnjača
• apneja za vrijeme spavanja
• gastrointestinalna refluksna bolest, koja se obično naziva GERB
• kronična opstruktivna plućna bolest, poznata kao KOPB
• kronične boli

Često simptomi drugog zdravstvenog problema ili prirodnog prijelaza uzrokuju poteškoće sa spavanjem. Na primjer, tijekom menopauze, hormonalne promjene mogu dovesti do noćnog znojenja, što može prekinuti san.

Kod osoba s Alzheimerovom bolešću promjene na mozgu poremete ili promijene način spavanja.

Također, neki ljudi imaju rijetki genetski poremećaj koji se naziva fatalna obiteljska nesanica, a koji sprečava spavanje i može biti opasan po život.

Medijska tehnologija u spavaćoj sobi

Istraživanja sugeriraju da upotreba uređaja s zaslonima prije spavanja može prouzročiti gubitak sna kod mladih ljudi.

Ovi uređaji također mogu naštetiti načinu spavanja kod odraslih. Čini se da rekreativna uporaba nakon gašenja svjetla povećava rizik od nesanice, na primjer.

Lijekovi

Prema Američkom udruženju umirovljenika, sljedeći lijekovi mogu uzrokovati nesanicu:

• kortikosteroidi
• statini
• alfa-blokatori
• beta-blokatori
• selektivni inhibitor ponovnog preuzimanja serotonina ili SSRI, antidepresivi
• inhibitori angiotenzin konvertirajućeg enzima ili ACE
• blokatori angiotenzin II receptora ili ARB
• inhibitori holinesteraze
• nesedacijski H1 agonisti
• kombinacija glukozamina i hondroitina

Ako želite znati više informacija zasnovanih na dokazima o fascinantnom svijetu spavanja, posjetite naše posvećeno središte.

Simptomi nesanice

Osim poremećenog sna, nesanica može dovesti i do drugih problema, kao što su:

• dnevni umor ili pospanost
• razdražljivost, depresija ili anksioznost
• gastrointestinalni simptomi
• niska motivacija ili energija
• slaba koncentracija i fokus
• nedostatak koordinacije što dovodi do pogrešaka ili nesreća
• briga ili tjeskoba zbog spavanja
• koristeći lijekove ili alkohol za spavanje
• tenzijske glavobolje
• poteškoće u druženju, radu ili učenju

Prema mišljenju stručnjaka, nedostatak sna ključni je čimbenik u nesrećama s motornim vozilima.

Vrste nesanice

Nesanica se može klasificirati prema trajanju:

• Akutna, prolazna nesanica kratkoročni je problem.
• Kronična nesanica može trajati mjesecima ili godinama.

Liječnici ga također klasificiraju prema uzroku:

• Primarna nesanica problem je sam po sebi.
• Sekundarna nesanica rezultat je drugog zdravstvenog problema.

Pored toga, klasificiraju ga prema težini:

• Blaga nesanica uključuje nedostatak sna što dovodi do umora.
• Umjerena nesanica može utjecati na svakodnevno funkcioniranje.
• Teška nesanica ima značajan utjecaj na svakodnevni život.

Liječnici također uzimaju u obzir druge čimbenike prilikom prepoznavanja vrste nesanice, uključujući to da li se osoba neprestano budi prerano ili ima problema:

• zaspati
• ostajući spavati
• dobivanje restorativnog sna

Tretmani

Najbolji pristup može ovisiti o osnovnom uzroku i vrsti nesanice, ali neke mogućnosti uključuju:

• savjetovanje
• kognitivna bihevioralna terapija ili CBT
• lijekovi na recept
• pomagala za spavanje bez recepta, od kojih su neka dostupna za kupnju putem interneta
• melatonin, koji je također dostupan za kupnju putem interneta

Međutim, nema dovoljno jakih dokaza koji bi dokazali da melatonin pomaže u spavanju.

Strategije kućne njege

Brojni lijekovi i savjeti mogu vam pomoći u upravljanju nesanicom. Uključuju promjene u:

Navike spavanja

Kad je moguće, može vam pomoći:

• Idite u krevet i budite se u isto vrijeme uspostavljajući rutinu.
• Izbjegavajte upotrebu uređaja s zaslonom neposredno prije spavanja.
• Počnite s navijanjem sat vremena prije spavanja, na primjer kupanjem.
• Držite telefone i druge uređaje izvan spavaće sobe.
• Prije spavanja osigurajte ugodnu temperaturu u sobi.
• Koristite zatamnjene rolete ili zavjese da potamnite sobu.

Prehrambene navike

• Izbjegavajte odlazak u krevet gladni. Ako je potrebno, zdravo prigrizite prije spavanja.
• Međutim, izbjegavajte jesti težak obrok u roku od 2-3 sata nakon odlaska u krevet.
• Ograničite unos kofeina i alkohola, posebno noću.
• Imajte zdravu, raznoliku prehranu za poboljšanje opće dobrobiti.

Ostali zdravstveni problemi

Svatko s refluksom kiseline ili kašljem mogao bi imati koristi od podizanja gornjeg dijela tijela s jednim ili više dodatnih jastuka.

Pitajte liječnika o načinima liječenja kašlja, bolova i svih ostalih simptoma koji utječu na san.

Dobrobit i opuštanje

• Vježbajte redovito, ali ne unutar 4 sata prije spavanja.
• Radite vježbe disanja i opuštanja, posebno prije spavanja.
• Pronađite nešto što vam pomaže u spavanju, poput umirujuće glazbe ili čitanja.
• Pokušajte ne drijemati tijekom dana, čak i ako vam se spava.
• Primite medicinsku pomoć za bilo kakve probleme s mentalnim zdravljem, poput anksioznosti.

Dijagnosticiranje nesanice

Specijalist za spavanje može vam pomoći u dijagnosticiranju i liječenju problema sa spavanjem. Oni mogu:

• pitajte osobu o povijesti bolesti, načinu spavanja i upotrebi droga i alkohola
• obaviti fizički pregled
• test za osnovne uvjete
• zatražite test spavanja preko noći kako biste zabilježili obrasce spavanja
• predlažemo nošenje uređaja koji prati kretanje i obrasce spavanja i buđenja

Prema Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje, peto izdanje, liječnik može dijagnosticirati nesanicu ako:

• Osoba ima poteškoća sa uspavanjem ili ostajanjem u snu.
• To se događa najmanje tri noći u tjednu tijekom 3 mjeseca, unatoč dovoljnim mogućnostima za spavanje.
• Postoji negativan utjecaj na svakodnevni život.
• Nijedno drugo pitanje to ne može objasniti.

Može vam pomoći zabilježiti obrasce spavanja u dnevnik i pokazati rezultate liječniku.

Faktori rizika

Nesanica se može pojaviti u bilo kojoj dobi, ali neki čimbenici povećavaju rizik. To uključuje:

• putujući kroz vremenske zone
• radeći u smjenama
• biti stariji
• upotreba kofeina, lijekova, droga ili alkohola
• ima obiteljsku anamnezu nesanice
• proživljavanje značajnih životnih događaja
• biti trudna
• prolazeći kroz menopauzu
• koji imaju određena tjelesna ili mentalna zdravstvena stanja
• biti žensko

Oduzeti

Nesanica je čest problem. Može proizaći iz niza problema koji mogu uključivati ​​fizičko ili mentalno zdravlje. U nekim su slučajevima okolišni ili se odnose na čimbenike životnog stila, poput rada u smjenama i uzimanja kofeina ili alkohola.

Nedostatak sna može dovesti do raznih problema, od blagog umora do kroničnih bolesti.

Svatko tko neprestano ima problema sa spavanjem i osjeća da to utječe na njihov svakodnevni život, trebao bi posjetiti liječnika koji vam može pomoći prepoznati uzrok i preporučiti rješenje.