Više spavanja vikendom ne nadoknađuje gubitak spavanja u prošlosti
Kad god tijekom tjedna slabo spavamo, tješimo se mišlju da ćemo za vikend nadoknaditi izgubljeni san. Međutim, novo istraživanje donosi nam loše vijesti: spavanje vikendom ne poništava štetu kroničnog gubitka sna.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvještavaju da otprilike trećina svih odraslih osoba u Sjedinjenim Državama ne ispunjava preporučeni prag za spavanje, za koji CDC-ove smjernice navode da je najmanje 7 sati noću.
Odspavanje sna može se dogoditi iz različitih razloga, uključujući poremećaje spavanja, ali često proizlazi iz svakodnevnog stresa, previše radnih obveza ili inače užurbanog života.
Postoji snažna povezanost između premalog spavanja svake noći i povećanog rizika od razvoja određenih metaboličkih stanja, uključujući pretilost, dijabetes i kardiovaskularne probleme.
Kad redovito ne spavamo radnim danima, mnogi od nas se nadaju da ćemo otplatiti dug spavanjem vikendom kasno spavajući. Studija koja je predstavljena prošle godine u Časopis za istraživanje spavanja sugerirao je da ova praksa može biti vrlo korisna u održavanju našeg zdravlja.
Međutim, nova studija, čiji se nalazi pojavljuju u Trenutna biologija, proturječi ovom zaključku. Ovo novo istraživanje ukazuje na to da laži tijekom vikenda zapravo nisu dovoljni da preokrenu štetu koju gubitak sna tijekom tjedna uzrokuje.
"Ključna poruka iz ove studije za ponijeti je da se čini da ad libitum oporavak vikenda ili nadoknađeni san nisu učinkovita strategija protumjera za poništavanje poremećaja metabolizma izazvanih gubitkom sna", ističe autor studije Kenneth Wright iz sveučilište u Coloradu Boulder.
Nadoknađivanje spavanja nije dovoljno učinkovito
Kako bi testirali mogu li laži tijekom vikenda suzbiti negativne učinke kroničnog gubitka sna, istraživači koji stoje iza ove studije regrutirali su 36 mladih, zdravih odraslih sudionika.
Zatim su sudionice nasumce podijelili u tri skupine:
- oni koji bi imali samo 5 sati sna noću tijekom tjedna i vikenda
- oni koji bi imali 5 sati sna noću tijekom tjedna, nakon čega bi uslijedio neograničen san tijekom vikenda, a zatim još 2 noći 5-satnog sna
- kontrolna skupina, čiji su članovi mogli spavati do 9 sati svake noći i tijekom tjedna i tijekom vikenda
Istraživači su otkrili da su svi sudionici koji su tijekom tjedna morali ograničiti spavanje stekli naviku grickati nakon večere, što je također dovelo do debljanja.
Međutim, sudionici studije koji su uživali vikendom upakirani u manje kalorija prilikom grickalica nakon večere od onih koji su nastavili s ograničenim režimom spavanja.
Ipak, čak i nakon što su imali priliku spavati vikendom, osobe koje su se tijekom tjedna vratile na ograničene načine spavanja nastavile su disregulirati svoj tjelesni sat. Nastavili su s navikom grickanja nakon večere i nastavili se debljati.
Nekoliko iznenađujućih otkrića
Što se tiče specifičnih metaboličkih promjena, istraživači su primijetili da su sudionici koji su ograničavali san svake noći imali nižu osjetljivost na inzulin, doživjevši pad od približno 13 posto. Visoka osjetljivost na inzulin obično je pokazatelj dobrog zdravlja, dok niska osjetljivost na ovaj hormon - nazvana "inzulinska rezistencija" - može ukazivati na dijabetes.
Iako smanjenje osjetljivosti na inzulin među onima u ograničenoj skupini za spavanje nije iznenađenje, sudionici koji su spavali tijekom vikenda, zapravo nisu postigli puno bolje rezultate.
Unatoč tome što su vikendom ležali, ti su sudionici i dalje imali nižu osjetljivost na inzulin nego inače, a nakon što su ponovno počeli gubiti san tijekom tjedna, njihova osjetljivost na inzulin, kako ukupna, tako i jetra i mišići, smanjila se za između 9 i 27 posto .
"Naša otkrića pokazuju da je osjetljivost na inzulin specifična za mišiće i jetru bila gora kod ispitanika koji su spavali vikendom za oporavak", napominje prvi autor Christopher Depner, dodajući da je ovo posebno otkriće iznenadilo istraživački tim.
"Ovo otkriće nije bilo predviđeno i nadalje pokazuje da spavanje za oporavak vikendom vjerojatno [neće biti] učinkovita protumjera za gubitak sna u pogledu metaboličkog zdravlja kada je gubitak sna kroničan."
Christopher Depner
U budućnosti istraživački tim želi daljnje istražiti mogu li strategije sustizanja sna, uključujući drijemež, preokrenuti štetu od gubitka sna, i ako jesu, u kojoj mjeri i pod kojim okolnostima.
