Koje su prednosti hladnih i vrućih tuševa?

Ljudi širom svijeta stoljećima koriste vodenu terapiju ili hidroterapiju. Temperatura vode koju koriste može imati različite koristi za zdravlje.

Većina studija o zdravstvenim blagodatima hladne i tople vode koristila je terapiju potapanjem u vodu. Tijekom terapije uranjanjem u vodu osoba uroni svoje tijelo ili dio tijela u kadu s vodom na određeno vrijeme.

Ovaj članak iznosi rezultate takvih studija, uključujući potencijalne zdravstvene beneficije i rizike od hladnih i vrućih tuševa.

Prednosti hladnih tuševa

Iako hladan tuš možda nije ugodno iskustvo, može pružiti određene zdravstvene dobrobiti. Na primjer, jedan pregled iz 2014. sugerira da hladna voda može:

• smanjiti upalu i oteklinu
• smanjiti grčenje mišića
• imaju učinke ublažavanja boli

Starija studija, ovaj put iz 2000. godine, istraživala je učinke različitih temperatura vode na tjelesne reakcije. U stanju hladne vode, istraživači su potapali sudionike u vodu na 14 ° C na 1 sat. Sudionici su iskusili sljedeće učinke (od kojih neki možda ne moraju biti korisni za zdravlje):

• pojačani metabolizam
• pojačani puls i krvni tlak
• povećane razine neurokemikalija dopamina i noradrenalina
• niže razine kortizola, "hormona stresa"

Neki korisni učinci potapanja hladnom vodom uključuju:

Poboljšana cirkulacija

Izloženost hladnoj vodi uzrokuje stezanje krvnih žila na površini kože. To preusmjerava protok krvi s površine kože. Zapravo je jedno malo istraživanje iz 2019. godine pokazalo da hladan tuš nakon vježbanja može poboljšati opću hidrataciju hlađenjem tijela.

Kako se krv udaljava od kože, krvne žile u dubljim tjelesnim tkivima se šire. To poboljšava cirkulaciju u dubljim tkivima.

Niža razina kortizola

Kortizol je hormon "bori se ili bježi" koji tijelo oslobađa kao odgovor na stres.

Snižavanje razine kortizola u krvi stoga može pomoći u smanjenju razine stresa. Istraživači primjećuju da kada se ljudi urone u kupku s hladnom vodom, razina kortizola im opada.

Smanjena bol

Prema pregledu iz 2014., izlaganje hladnoj vodi pokreće automatski odgovor na bol nazvan analgezija izazvana stresom (SIA).

SIA je smanjena reakcija na bol tijekom ili nakon izlaganja stresnom podražaju, poput potapanja hladnom vodom.

Smanjena bolnost mišića i umor povezani sa sportom

Jedno starije istraživanje iz 2009. testiralo je učinke potapanja hladnom vodom na tjelesne performanse sportaša. Nakon bavljenja sportom, neki su sportaši uronili u hladnu vodu, dok su drugi dobili mlako u vodu.

Istraživači nisu pronašli nikakve razlike u naknadnim tjelesnim performansama između dviju skupina, niti su pronašli razlike u količini oštećenja mišića ili upale koju su sudionici doživjeli.

Međutim, percepcija bolnosti mišića i općeg umora bila je znatno niža u skupini koja je primila uronjenje hladnom vodom. Ovaj psihološki učinak mogao bi se pokazati korisnim tijekom natjecateljskih sportova.

Prednosti vrućih tuševa

Vrući tuševi također mogu imati blagotvorne učinke na zdravlje. Neki primjeri potencijalnih zdravstvenih blagodati uključuju:

Poboljšano kardiovaskularno zdravlje

Kao jedan pregled hidroterapijskih bilješki iz 2014. godine, čini se da kupanje toplom vodom poboljšava protok krvi kod ljudi s kroničnim zatajenjem srca. To je zbog prirodnog širenja krvnih žila kada su izloženi visokim temperaturama.

Studija iz 2012. istraživala je učinke potapanja tople vode na krutost arterija, koja se događa kada arterije unutar tijela postanu manje fleksibilne. Ukočenost arterija igra glavnu ulogu u kardiovaskularnom stanju aterosklerozi, što može dovesti do visokog krvnog tlaka.

Studija je otkrila da su sudionici koji su stopala i potkoljenice uronili u toplu vodu na 30 minuta pokazali smanjenu krutost arterija. Sudionici koji nisu potopljeni toplom vodom nisu pokazali ovaj učinak.

Poboljšano zdravlje mišića i zglobova

Kao što je gore spomenuto, vrući tuševi mogu pojačati protok krvi, pomažući smiriti ukočene zglobove i umorne mišiće. U međuvremenu, hladni pljuskovi mogu smanjiti upalu i pomoći utrnuloj boli.

Jedno istraživanje iz 2017. istraživalo je učinak toplih i hladnih terapija na osteoartritis koljena. Istraživači su podijelili 96 sudionika u tri skupine. Kontrolna skupina primala je samo standardni tretman osteoartritisa. Dvije druge skupine primale su standardni tretman osteoartritisa, zajedno s toplinskom terapijom ili hladnom terapijom.

Skupina za toplinsku terapiju primjenjivala je toplinu na zahvaćeno koljeno dva puta dnevno tijekom 3 tjedna, dok je skupina hladne terapije primjenjivala hladnoću na zahvaćeno koljeno dva puta dnevno tijekom 3 tjedna.

Na kraju studije, obje su skupine pokazale blago smanjenje boli i blago poboljšanje funkcije koljena. Međutim, ti učinci nisu bili značajno jači od onih koje je iskusila kontrolna skupina.

Poboljšano zdravlje mozga

Jedno istraživanje iz 2018. istraživalo je učinke potapanja vrućom vodom na neurotrofični faktor izveden iz mozga (BDNF). BDNF je protein koji ima nekoliko važnih funkcija u mozgu i leđnoj moždini, uključujući:

• promicanje opstanka živčanih stanica
• promicanje rasta, sazrijevanja i održavanja živčanih stanica
• promicanje učenja i pamćenja

Studija je bila mala, u njoj je sudjelovalo samo osam muškaraca. Jedna grupa okupala se u 20-minutnoj kupki u vrućoj vodi s temperaturom od 42 ° C. Druga skupina okupala se u 20-minutnoj kupki u toploj vodi s temperaturom od 35 ° C.

Sudionici koji su se kupali u vrućoj kupki imali su znatno višu razinu BDNF. Istraživači su zaključili da hipertermija izazvana vrućom kupkom povećava proizvodnju BDNF-a.

Poboljšano spavanje

Organizacije poput Nacionalnog zavoda za srce, pluća i krv preporučuju vruće tuširanje ili kupku prije spavanja kao način za poboljšanje sna.

Vrući tuš može poboljšati kvalitetu spavanja zbog kombinacije opuštanja tijela tijekom kupanja i pada tjelesne temperature nakon toga.

Kada se tuširati toplim ili hladnim tušem

Liječnici ponekad preporučuju terapiju toplinom ili hladom osobama s ozljedama mišića ili kostiju. Međutim, još nije jasno ima li hladan ili vruć tuš iste prednosti kao nanošenje leda ili jastuka za grijanje.

Neki ljudi s artritisom uživaju u vrućim tuševima ujutro jer im to pomaže da se osjećaju mobilno. Međutim, hladni pljuskovi korisni su za ozljede praćene upalom.

Za tuširanje vrućim vodom radi poboljšanja sna, istraživanje iz 2019. godine pokazalo je da je najbolje vrijeme za tuširanje ili kupku bilo 1-2 sata prije spavanja.

Osobe s ekcemom i drugim osipom trebaju u potpunosti izbjegavati vruće tuševe, jer oni mogu dodatno isušiti kožu.

Potencijalni rizici

Previše hladne ili prevruće kupke ili tuševi mogu pretjerano sniziti ili povisiti tjelesnu temperaturu osobe.

Ako tjelesna temperatura osobe padne ispod 32,2 ° C, osoba može doživjeti:

• smanjena brzina disanja
• pad krvnog tlaka
• nepravilnosti otkucaja srca
• smanjena svijest

Ako je voda prevruća, ljudima prijeti opeklina i toplotni udar.

Sve dok osoba izbjegava ekstremne temperature, hladni i vrući tuševi mogu pružiti određene zdravstvene dobrobiti. Hidroterapija je općenito sigurna strategija i ne uzrokuje ovisnost niti bilo kakve zamjetne nuspojave.

Daljnja istraživanja bit će potrebna kako bi se istražili i potvrdili dugoročni učinci hladnog i vrućeg tuširanja.

Sažetak

Većina istraživanja utjecaja hladne i tople vode na zdravlje uključivala je uronjenu terapiju. Čini se da studije sugeriraju da i hladne i vruće temperature mogu imati blagotvorne, ali različite učinke na tijelo.

Nije jasno da li tuširanje proizvodi iste učinke kao i imerzijska terapija. Ako se dogodi, osoba bi trebala razmotriti vrstu učinaka koje želi postići prije nego što odluči hoće li se tuširati hladnim ili toplim.

Kao i kod terapija uranjanjem vodom, i tuširanje hladnim ili toplim vjerojatno će biti sigurno. Međutim, ljudi bi trebali izbjegavati ekstremno hladne ili izuzetno vruće tuševe, jer bi to moglo biti štetno za zdravlje.