PREVENCIJA ALZHEIMEROVE BOLESTI: ZDRAVLJE SRCA I DRUGI SAVJETI ZA SMANJENJE RIZIKA - MENTALNO ZDRAVLJE

Savjeti za prevenciju Alzheimerove bolesti

Alzheimerova bolest je najčešći uzrok demencije. Znanstvenici ne znaju što to uzrokuje, pa ne postoji način da se to spriječi. Međutim, neke dugoročne mjere životnog stila mogu vam pomoći.

Alzheimerova bolest pogađa oko 5,7 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama, a istraživači očekuju da će broj rasti kako ljudi dulje žive.

Što uzrokuje većinu oblika demencije, uključujući Alzheimerovu bolest, i dalje ostaje tajna. Genetski čimbenici mogu igrati ulogu, ali čimbenici okoliša mogu povećati šansu za razvoj simptoma, posebno kod onih koji imaju specifične genetske značajke.

Ako je to slučaj, neke mjere načina života mogu smanjiti rizik. Sustavni pregled objavljen 2016. sugerirao je da ljudi mogu smanjiti rizik od demencije nepušenjem, fizičkom aktivnošću, uravnoteženom, zdravom prehranom, održavanjem dobrog kardiovaskularnog zdravlja i vježbanjem mozga.

Rano dijagnosticiranje i prevencija kroničnih bolesti i stanja, poput hipertenzije, visokog krvnog tlaka, povišenog kolesterola u krvi, dijabetesa, pretilosti sredinom života i depresije također mogu pomoći.

Uz to, mogu pridonijeti i neki čimbenici koje stručnjaci tradicionalno ne povezuju s demencijom. To uključuje vid, sluh, zdravlje kože, koliko dobro odgovaraju čovjekove proteze i druge. Međutim, dokazi o točnim vezama ili o njihovom radu ograničeni su.

Na konferenciji Američke akademije za neurologiju (AAN) 2011. istraživači su primijetili da osobe s manje ukupnih zdravstvenih problema imaju manju vjerojatnost da će dugoročno razviti demenciju.

Zdravlje srca

Zdrava prehrana može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih problema i demencije kasnije u životu.

Čini se da ljudi s kardiovaskularnim problemima imaju veće šanse za razvoj nekih oblika demencije.

Uvjeti koje ljudi često imaju prije Alzheimerove bolesti uključuju:

hipertenzija ili visoki krvni tlak
fibrilacija atrija
visok kolesterol
srčana bolest
moždani udar
dijabetes

Oni također mogu biti u osnovi drugih oblika demencije, poput vaskularne demencije.

Postoje dokazi da loše srčane navike, poput pušenja i prehrane bogate zasićenim mastima, mogu smanjiti volumen mozga.

Obdukcije su otkrile kardiovaskularne bolesti u 80 posto ljudi s Alzheimerovom bolešću, iako veza ne znači da je jedno uzrokovalo drugo.

Neki ljudi imaju obilježje Alzheimerovih plakova i prepleta, ali nikad ne razviju simptome. Moguće je da se simptomi kod ovih ljudi javljaju samo ako imaju i neku vrstu krvožilnih bolesti.

Vaskularna demencija nastaje kada dođe do oštećenja krvnih žila koje opskrbljuju mozak kisikom. Kao rezultat toga, niska razina kisika dolazi do mozga.

Kontrola čimbenika kardiovaskularnog rizika može pomoći u sprečavanju razvoja Alzheimerove bolesti.

Međutim, neki ljudi razvijaju Alzheimerovu bolest bez ikakvih kardiovaskularnih simptoma.

Metabolični sindrom

Čini se da je demencija vjerojatnije da će se pojaviti kod osoba s metaboličkim sindromom, skupom stanja koja uključuje pretilost, visoki krvni tlak, povišen kolesterol i visoku razinu šećera u krvi.

Studija o 3.458 ljudi, objavljena u Časopis Američkog udruženja za srce (JAHA) u 2017. godini podržao ovaj nalaz. Istraživači su, međutim, primijetili da veza između njih dvoje ostaje nejasna.

Mjere životnog stila koje mogu pomoći u prevenciji ili liječenju metaboličkog sindroma uključuju:

dobra prehrana
vježbati
kontrola težine
neki lijekovi

Održavanje zdrave težine, krvnog tlaka i razine kolesterola može smanjiti rizik ne samo od dijabetesa i kardiovaskularnih događaja, već i od demencije i Alzheimerove bolesti.

Nekoliko je studija otkrilo da su ljudi koji su imali višak kilograma ili pretilost u godinama srednjih godina vjerojatnije razvili Alzheimerovu ili vaskularnu demenciju kasnije u životu.

Istraživanje sa sveučilišta Kyushu u Fukuoki u Japanu otkrilo je 2011. da osobe s dijabetesom imaju znatno veće izglede za razvoj Alzheimerove i drugih demencija, uključujući vaskularnu demenciju. Dobra kontrola dijabetesa može smanjiti rizik.

Dijeta

Zdrava, uravnotežena prehrana pomaže održavanju mozga zdravim, jer poboljšava zdravlje srca. Zdravo srce pruža mozgu puno krvi bogate kisikom.

Znanstvenici su rezultate rizika od srčanih bolesti povezali s vjerojatnošću kognitivnog pada.

Mediteranska prehrana može zaštititi starenje mozga i spriječiti vaskularnu demenciju.

Uključuje:

maslinovo ulje kao glavni izvor masti
puno voća
povrće
ograničeni proizvodi od mesa i mliječnih proizvoda

2014. godine tim nutricionista primijetio je da mediteranska prehrana može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih i kognitivnih problema kako ljudi stare.

2013. istraživanje je pokazalo da su ljudi stariji od 70 godina koji su jeli više od 2100 kalorija dnevno gotovo udvostručili rizik od blagih kognitivnih oštećenja. Kognitivno oštećenje je gubitak sposobnosti rasuđivanja i razmišljanja.

Studija objavljena 2012. godine otkrila je da prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama i vitaminima C, B, D i E može poboljšati mentalne sposobnosti, dok prehrana bogata trans-masnoćama potiče smanjenje mozga.

Jedenje pečene ili pečene ribe jednom tjedno može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti i blagog kognitivnog oštećenja, prema studiji objavljenoj 2014. Sudionici koji su jeli ribu jednom tjedno „imali su bolje očuvanje volumena sive tvari na magnetskoj rezonanci u područjima mozga u riziku. za Alzheimerovu bolest. "

Vježbajte

Održavanje tjelesne spremnosti jača kardiovaskularno zdravlje i može dovesti do boljeg mentalnog zdravlja i u kasnijem životu.

Osoba koja se bavi fizičkom spremom i redovitim vježbanjem od mlađe dobi može imati manji rizik od razvoja vaskularne demencije i Alzheimerove bolesti, pokazalo je istraživanje iz 2013. godine.

Jedna od teorija je da vježbanje koristi zdravlju kardiovaskularnog sustava - faktor rizika za demenciju - i pojačava opskrbu mozga krvlju i kisikom.

Kako se ljudi približavaju kasnoj odrasloj dobi, dio mozga poznat kao hipokampus počinje se smanjivati. To dovodi do gubitka pamćenja i većeg rizika od demencije.

Nalazi objavljeni 2011. sugeriraju da bi godina umjerenih tjelesnih vježbi mogla preokrenuti ovo skupljanje i poboljšati prostorno pamćenje.

Hipokampus je dio limbičkog sustava. Smješteno je duboko u moždanom tkivu. Važan je za nekoliko vrsta formiranja memorije i prostorne navigacije.

U 2012. godini istraživači u Japanu pozvali su liječnike da daju prednost vježbanju kao načinu prevencije Alzheimerove bolesti nakon što je istraživanje miša pokazalo da samo vježbanje može biti jednako učinkovito kao vježbanje i prehrana u smanjenju stvaranja beta-amiloida. Ova formacija je definirajuća karakteristika Alzheimerove bolesti.

Čak i ako osoba počne vježbati nakon dobi od 80 godina, može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti, pokazuju rezultati studije na 71 osobi objavljene 2012. Ne samo formalno vježbanje, već i kuhanje, pranje posuđa i čišćenje Pomozite.

Djeca rođena od majki koje su vježbale tijekom trudnoće također mogu imati manju vjerojatnost da će u kasnijem životu razviti neurodegenerativne bolesti, uključujući Alzheimerovu bolest. Ovo je zaključak studije miša provedene 2011. godine.

Pregled objavljen 2011. napominje da aerobna tjelovježba, posebice, može smanjiti rizik od kognitivnog pada, vjerojatno zato što održava zdrave krvne žile mozga.

Imajući aktivan um

Aktivan um može pomoći u sprječavanju kognitivnog opadanja kako ljudi postaju stariji.

Nekoliko studija sugerira da je rizik od kognitivnog pada niži ako osoba:

održava njihov mozak mentalno aktivnim
održava jake društvene veze

Kasnije umirovljenje može smanjiti šanse za demenciju, prema istraživačima koji su analizirali podatke za 429.803 umirovljenika u Francuskoj.

Otkrili su da je za zaposlenike koji su otišli u mirovinu u dobi od 65 godina 14 posto manje šanse da imaju dijagnozu Alzheimerove bolesti, u usporedbi sa onima koji su otišli u mirovinu sa 60 godina.

To podupire hipotezu "upotrijebi ili izgubi".

Igranje igara, pisanje, čitanje i bavljenje nizom aktivnosti koje stimuliraju mozak mogu pomoći u očuvanju pamćenja u starosti. Istraživanje objavljeno 2013. otkrilo je da ljudi koji su redovito sudjelovali u aktivnostima koje su vježbale mozak postižu bolji rezultat u testovima kojima se mjeri razmišljanje i pamćenje.

Čini se da pojedinci koji održavaju mozak aktivnim tijekom cijelog života imaju niže razine proteina beta-amiloida, proteina koji pridonosi nakupljanju amiloidnih naslaga u Alzheimerovoj bolesti, prema studiji iz 2012. godine.

2012. jedan je istraživački tim zaključio da bi ljudi koji su dvojezični možda trebali doživjeti dvostruko veće oštećenje mozga da bi se pojavila Alzheimerova bolest, u usporedbi s onima koji govore samo jedan jezik.

Još 2003. godine, studija na 469 ljudi otkrila je da sve što izaziva um, poput sviranja instrumenta, šaha ili bridža, može smanjiti rizik od demencije i do 63 posto.

Spavati

Ljudi koji imaju neprekinut san mogu imati manju vjerojatnost da će kasnije razviti demenciju.

Kvalitetan san mogao bi pružiti značajnu zaštitu od gubitka pamćenja, demencije i Alzheimerove bolesti.

Znanstvenici su poremećeni san povezali s nakupinom amiloidnih plakova.

Ljudi koji se ne bude često tijekom noći mogu imati pet puta manju vjerojatnost da će se nakupiti amiloidni plak, u usporedbi s onima koji se često bude.

Međutim, nije jasno da li rane značajke Alzheimerove bolesti uzrokuju poremećaj spavanja ili ako poremećeni san doprinosi stanju.

Prestati pušiti

Sve je više dokaza da pušenje doprinosi padu kognitivnih sposobnosti.

Dugoročno korejsko istraživanje u kojem je sudjelovalo 46 140 muškaraca u dobi od 60 i više godina pokazalo je da oni koji nikada nisu pušili ili su prestali pušiti 4 godine ili više imali su manji rizik od razvoja Alzheimerove i drugih vrsta demencije. Tim je objavio svoje rezultate u 2018. godini.

Jedan od razloga mogao bi biti taj što pušenje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, što je faktor rizika za Alzheimerovu bolest.

Ozljeda glave

Neki su ljudi razvili Alzheimerovu bolest nakon traumatične ozljede mozga (TBI) ili ponovljenih udaraca u glavu, na primjer, dok su igrali nogomet.

2018. godine neki su istraživači istraživali vezu između TBI-a, demencije i vaskularne disfunkcije. Zaključili su da možda postoji poveznica kojom TBI rezultira demencijom jer oštećuje krvne žile u mozgu.

Osobe koje sudjeluju u kontaktnim sportovima i drugim aktivnostima koje uključuju rizik od TBI-a trebaju nositi zaštitnu opremu. Također bi trebali biti sigurni da će posjetiti liječnika i imati puno odmora nakon bilo kojeg TBI-a koji imaju.

Iz istog razloga, također je neophodno nositi sigurnosni pojas kada putujete automobilom i prikladnu kacigu za slučaj sudara na motociklu ili kada vozite bicikl.