Pažljivost nam može pomoći da se ne naučimo straha
Kroz evolucijsku povijest strah je pomagao ljudima da ostanu sigurni i napreduju. No, u suvremenom su svijetu mnogi odgovori na strah - poput fobija - u najboljem slučaju beskorisni, a u najgorem slučaju iscrpljujući. Ipak, prikupljanje dokaza pokazuje da bi nam praksa pažljivosti mogla pomoći da naučimo ove odgovore.
Praksa pažljivosti - čija je svrha pomoći pojedincu da se usredotoči na podražaje koji se javljaju u sadašnjem trenutku - uzima sve više maha među zemljama i kulturama.
Anegdotski dokazi sugeriraju da pažljivost može pomoći ljudima da se osjećaju smirenije, spokojnije i motiviranije u svakodnevnom životu.
A nalazi sve većeg broja studija sada podupiru te dokaze, ukazujući da praksa pažljivosti može donijeti stvarne koristi za tjelesno i, posebno, mentalno zdravlje.
Studije koje pokriva Medicinske vijesti danas prošle godine pažnju je povezao s boljom kontrolom krvnog tlaka i poboljšanom učinkovitošću liječenja poremećaja upotrebe opioida. Prethodna istraživanja također sugeriraju da pažnja može pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti.
Sada je studija Sveučilišta Južne Danske u sveučilištima Odense, Uppsala i Lund u Švedskoj, Sveučilišta Peking u Pekingu u Kini i Medicinskog fakulteta Icahn na Mount Sinai u New Yorku u New Yorku pronašla dokaze da bi pažnja mogla pomoći ljudima da se ne nauče njihove reakcije straha.
Iako je strah imao pozitivnu ulogu u ljudskoj evoluciji, pomažući našim precima da se klone opasnih situacija, u današnje vrijeme mnogi ljudi doživljavaju naučene reakcije straha koje nisu korisne i kontraproduktivne.
Primjeri takvih reakcija straha uključuju fobije, poput straha od letenja, koje je vrlo teško iskorijeniti nakon što se ukorijene.
Ali trenutno istraživanje sugerira da je ljudima koji dugotrajno bave pažnjom lakše naučiti reakcije na strah - i ostati bez straha - kao što je navedeno u studijskom radu iz Znanstvena izvješća o prirodi objašnjava.
Pažljivost pomaže u zadržavanju straha
Kako bi otkrili može li pažljivost doista pomoći ljudima da nauče reagirati na strah, istraživači su regrutirali 26 zdravih sudionika koje su nasumce podijelili u dvije skupine.
Volonteri iz jedne grupe svakodnevno su provodili trening s pažnjom kroz popularnu aplikaciju za pažnju. Suprotno tome, oni iz druge skupine nisu prošli takvu obuku, čineći tako kontrolnu kohortu.
Na kraju 4 tjedna, svi dobrovoljci složili su se poduzeti eksperiment koji su istraživači proveli tijekom 2 dana.
Prvog dana sudionici su naučili reakciju straha gledajući prezentaciju slika. Kako su se određene slike pojavljivale na ekranu, također su primile blage električne udare. Tako su naučili povezivati neugodne šokove sa slikama, i tako bi, kad god bi se pojavili, sudionici imali pojačano znojenje, trag borbe ili reakcije u letu.
Nakon što su podučili sudionike ovoj asocijaciji, istraživači su zatim nastavili gasiti ovu reakciju. To su učinili tako što su volonterima u više navrata pokazivali isti niz slika, ali ovaj put bez električnih udara.
Znanstvenici su željeli saznati u kojem će se od sudionika - ako ih ima - zaostati nenaučavanje (ili učenje izumiranja) odgovora na strah, jer se, objašnjavaju, strašne udruge obično vrlo brzo vraćaju.
Na drugi dan eksperimenta istražitelji su posjeli sve sudionike kako bi pogledali isti dijaprojekciju i priključili ih na uređaj koji su koristili za isporuku električnih udara - a da pritom volonterima nisu dali nikakve šokove.
Istraživači su otkrili da sudionici koji su prošli trening s pažnjom nisu doživjeli reakciju straha kada su gledali slike s kojima su prethodno stvorili neugodne asocijacije.
Međutim, kod sudionika koji nisu prošli trening s pažnjom, reakcije na strah vratile su se, što su pokazale mjerenja provodljivosti kože koja su procjenjivala fiziološke markere psihološkog uzbuđenja.
Potencijalna uporaba u specijaliziranoj terapiji
Zahvaljujući nalazima studije, kaže prvi autor dr. Johannes Björkstrand, „[mi] možemo pokazati da pažljivost ne utječe samo na subjektivna iskustva negativnih emocija, kao što je ranije pokazano, već da možete vidjeti jasne učinke na odgovore na autonomno uzbuđenje, čak i uz ograničenu količinu treninga. "
“Zanimljivo je i da se čini da intervencija ima specifičan učinak na zadržavanje izumiranja, što je u skladu s prethodnim studijama slikovnog pregleda mozga na pažnji, a također ima neke implikacije na to kako bi se ove vrste intervencija mogle koristiti za liječenje problema povezanih s tjeskobom. u kliničkom kontekstu. "
Johannes Björkstrand, dr. Sc.
Björkstrand tvrdi da bi dodavanje terapije pažljivosti terapiji izlaganja - koju ljudi obično koriste kako bi pomogli drugima da prevladaju fobije - moglo povećati njezinu učinkovitost.
"Naši rezultati sugeriraju da ako kombinirate trening svjesnosti s terapijom izlaganja, možda možete postići veće i dugotrajnije učinke liječenja", kaže on.
Za sada istraživački tim nastoji potvrditi svoje rezultate ponavljanjem eksperimenata s većom skupinom dobrovoljaca.
„Trenutno ponavljamo eksperiment s dvostrukim brojem sudionika, a cijela se stvar izvodi unutar fMRI skenera opremljenog izuzetno jakim elektromagnetskim poljem kako bismo mogli mjeriti njihovu moždanu aktivnost s visokim stupnjem preciznosti u svim dijelovima eksperimenta ", kaže viši autor studije, izvanredni profesor Ulrich Kirk.
"Nadamo se da ćemo pokazati da je učinak snažan i da možemo ponoviti trenutna otkrića, a također ćemo reći koji su procesi u mozgu uključeni u stvaranje tih učinaka", dodaje Kirk.
