Je li spavanje previše loše za vaš mozak?
Najveća studija spavanja ikad zaključuje da premalo ili previše spavanja negativno utječe na naše kognitivne sposobnosti, ali ne i na kratkoročnu memoriju.
Kako se godine istraživanja povećavaju, neprestano poboljšavamo svoje razumijevanje sna.
Međutim, unatoč tome što činimo otprilike jednu trećinu čitavog našeg života, san i dalje skriva mnoge tajne.
Sojevi modernog života često znače da spavamo manje nego što bismo mogli.
Povećano vrijeme upotrebe, kofein i stres među mnogim su razlozima zbog kojih ljudi ne dobivaju potreban san.
Kako nam se kvaliteta sna pogoršava, razumijevanje utjecaja na zdravlje i performanse važnije je nego ikad.
Da bi dodali naše rastuće znanje o snu, istraživači s Instituta za mozak i um zapadnog sveučilišta u Kanadi postavili su dosad najveću studiju spavanja.
Najveća studija spavanja ikad
Pokrenuta u lipnju 2017., internetska studija spavanja prikupila je podatke više od 40 000 sudionika u samo prvih nekoliko dana.
Kao što Adrian Owen, istraživač kognitivne neuroznanosti iz Western-a, objašnjava: „Doista smo željeli uhvatiti navike spavanja ljudi širom cijele Zemlje. Očito je da je bilo mnogo manjih studija spavanja ljudi u laboratorijima, ali željeli smo saznati kakav je san u stvarnom svijetu. "
Broj i raznolikost sudionika omogućili su im da uspoređuju utjecaj nedostatka sna na ljude različite dobi, zanimanja i načina života. Njihova preliminarna otkrića, temeljena na analizi 10 000 ljudi, nedavno su objavljena u časopisu SPAVATI.
Kako bi dublje razumio ljude koji su uključeni u ovo istraživanje, tim je prikupio detaljne podatke od sudionika.
Dok Owen dalje objašnjava, „Imali smo prilično opsežan upitnik i rekli su nam stvari poput lijekova, koliko imaju godina, gdje su u svijetu i kakvo su obrazovanje stekli zbog toga svi su faktori koji su mogli pridonijeti nekim rezultatima. "
To je znanstvenicima dalo priliku da testiraju niz teorija i steknu razumijevanje kako količina spavanja može utjecati na ljude. Volonteri su prošli bateriju od 12 dobro uspostavljenih kognitivnih testova kako bi količina sna mogla biti u korelaciji s mentalnim sposobnostima.
Otprilike polovica sudionika spavala je 6,3 sata ili manje po noći, što je oko sat vremena manje od preporučene razine studije.
Gdje su deficiti?
Znanstvenike je iznenadilo da je spavanje 7-8 sati svake noći povezano s najvišim kognitivnim funkcioniranjem. I kraće i duže trajanje sna uzrokovalo je pad performansi.
Zanimljivo je da je ovaj učinak bio konstantan, bez obzira na dob. Međutim, starije odrasle osobe vjerojatnije su kraće trajale spavanje, što znači da je u cjelini na njih nedostatak sna utjecao više nego na druge dobne skupine.
I više i manje spavanje negativno je utjecalo na razne kognitivne funkcije, poput prepoznavanja složenih obrazaca i manipuliranja informacijama za rješavanje problema. Bila je to verbalna sposobnost koja je najznačajnije utjecala.
Jedno od iznenađujućih saznanja kognitivnih testova bilo je da su ljudi koji su spavali 4 sata ili manje svake noći nastupali kao da su gotovo 8 godina stariji.
„Otkrili smo da je optimalna količina sna za održavanje vašeg mozga u najboljem izdanju 7 do 8 sati svake noći, a to odgovara onome što će vam liječnici reći [trebate] održavati svoje tijelo u vrhunskoj formi . "
Autor vodeće studije Conor Wild
Nastavlja, "Također smo otkrili da su ljudi koji su spavali više od tog iznosa bili jednako oslabljeni kao i oni koji su spavali premalo." Iako su istraživači očekivali da će vidjeti kognitivne deficite kod onih koji su spavali kraće vrijeme, iznenađenje je bilo vidjeti deficite kod onih koji su spavali dulje.
Kad su se znanstvenici detaljno upoznali s različitim vrstama kognitivnih testova, vidjeli su da je kratkotrajno pamćenje relativno netaknuto trajanjem sna; to je iznenađujuće, jer je poznato da je spavanje važno za konsolidaciju memorije.
Prethodne studije o nedostatku sna - gdje se propušta cijela noć sna - zabilježile su pad performansi pamćenja. Autori studije pitaju se može li to pokazati da dugotrajne navike spavanja imaju drugačiji kognitivni učinak od nedostatka sna tijekom kraćeg vremenskog razdoblja.
Međutim, čini se da samo 1 noćno spavanje može preokrenuti neke nedostatke uzrokovane spavanjem ispod 7-8 sati. Istraživači su otkrili da su oni koji su noć prije spavanja spavali više nego obično, imali bolji učinak od pojedinaca koji su spavali normalnu količinu.
'Stvarne implikacije'
Rezultati pokazuju koliko spavanje može utjecati na način na koji mozak radi, što je važno jer sve više nas sve manje spava. Autori daju prilično oštro upozorenje:
"Ova otkrića imaju značajne implikacije u stvarnosti, jer mnogi ljudi, uključujući one na odgovornim mjestima, operuju vrlo malo sna i mogu svakodnevno patiti od oslabljenog rasuđivanja, rješavanja problema i komunikacijskih vještina."
Autori spominju neka ograničenja u studiji; na primjer, postoje inherentni problemi s oslanjanjem na samoprocijenjeno trajanje spavanja. Međutim, budući da je studija provedena na tako velikoj skupini ljudi, ti su učinci trebali biti smanjeni.
Također, ovo je istraživanje presječnog presjeka, što znači da je uzelo snimku svakog sudionika; ovaj dizajn znači da nije moguće definitivno dokazati uzrok i posljedicu.
