Je li odugovlačenje prijatelj ili neprijatelj zdravlju i kreativnosti?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Mnogi od nas su upoznati s činom odugovlačenja - odgađanjem zadataka do ili prije isteka roka. Zašto ljudi odugovlače? Donosi li im samo nedostatke ili ima i neke prednosti? Istražujemo u ovoj značajci Spotlight.

Može li nam odgađanje donijeti bilo kakvu korist ili je sve to propast i mrak?

Odugovlačenje obično dobiva loše ime kao naviku koja utječe na produktivnost i sprječava ljude da ispune svoj potencijal.

Neki istraživači odgađanje definiraju kao "oblik neuspjeha samoregulacije [...] koji karakterizira nepotrebno odgađanje stvari koje netko namjerava učiniti unatoč očekivanju negativnih posljedica."

Medicinske vijesti danas razgovarao s nekim ljudima koji kao da se klone odugovlačenja, bojeći se da će odlaganje stvari utjecati na njihovu produktivnost i stvoriti veći stres.

Jedna nam je osoba rekla: „Nikad ne odugovlačim, jer ako i radim malo, nikad neću raditi posao. Teško je odrediti prioritete i može biti stresno, ali osjećam se pod kontrolom. "

Međutim, također je primijetila da nikad odgađanje ni za što ne može značiti i da ponekad završi s nepotrebnim poslom.

Dakle, je li odugovlačenje sve propast i propast ili nam može donijeti određene koristi? I zašto neki ljudi uopće teže odugovlačiti?

U ovoj značajci Spotlight proučavamo razloge odgađanja, njegove učinke na zdravlje i produktivnost, kao i neke slučajeve u kojima odlaganje može biti korisno.

Zašto odugovlačimo?

Kad misle na odugovlačenje, neki ljudi mogu to smatrati lošim upravljanjem vremenom, nemogućnošću organiziranja i određivanja prioriteta zadataka, što znači da ih radimo u zadnji čas ili čak prije isteka roka.

Možda ćemo odugovlačiti kako bismo kratkoročno smanjili stres.

Sve više istraživanja pokazuju da je odugovlačenje zapravo složena, često neprilagođena reakcija na različite percipirane stresore.

Jedno je istraživanje pokazalo da je odugovlačenje pozitivno povezano s psihološkom ranjivošću. Druga su istraživanja istaknula da ljudi koji imaju tendenciju odgađati zadatke do posljednjeg trenutka mogu imati niže samopoštovanje od svojih vršnjaka.

Štoviše, Fuschia Sirois, dr. Sc. - sada sa sjedištem na Sveučilištu Sheffield u Velikoj Britaniji - također je utvrdio da ljudi koji odugovlače imaju tendenciju da imaju višu razinu stresa i nižu razinu samilosti.

Sirois objašnjava da su "serijski" odgađači zapeli u začaranom krugu, u kojem ih progoni misao o prethodnim nedovršenim zadacima, paralizirajući ih i zaustavljajući ih u izvršavanju i sadašnjih zadataka.

„Niže razine samoosjećanja među kroničnim odgađanjima [...] ukazuju na to da postupanje prema sebi oštro, sa samooptuživanjem, kritikom i općenitim nedostatkom ljubaznosti i prihvaćanja nakon neuspjeha u planiranju radnji može pridonijeti stresu povezanom s odugovlačenjem i dalje ugrožavaju dobrobit i potencijalno tjelesno zdravlje.

Fuschia Sirois, dr. Sc.

Studija objavljena 2017. godine podržava ovu ideju. Pokazuje povezanost između određenih vrsta odgađanja i neurotizma, osobina ličnosti koja označava visoku osjetljivost na osjećaje tjeskobe, zabrinutosti ili frustracije.

I prošle godine, istraživanje čiji su se nalazi pojavili u časopisu Psihološka znanost naznačio je da ljudi koji će najvjerojatnije nastaviti odugovlačiti izgleda da imaju veće amigdale od onih koji ne odlažu.

Amigdala je regija mozga koja igra presudnu ulogu u regulaciji osjećaja, posebno u obradi tjeskobe i straha. U svom radu autori objašnjavaju da „[r] ako se radi o kontroli djelovanja, to bi moglo značiti da su osobe s većim volumenom amigdale naučile iz prošlih pogrešaka i šire procjenjivale buduće radnje i njihove moguće posljedice.“

"To bi, pak," dodaju, "moglo dovesti do veće zabrinutosti i oklijevanja, kao što se primjećuje kod pojedinaca s niskim rezultatima [usmjerenosti na djelovanje vezano za odluku]."

Učinak odugovlačenja na zdravlje

U drugoj studiji Sirois i Timothy Pychyl, dr. Sc. - sa Sveučilišta Carleton u Ottawi, Kanada - sugeriraju da ljudi mogu koristiti odgađanje kao "brzo rješenje" za negativna raspoloženja stvorena stresom povezanim s određenim zadatkom.

Odgađanje dugoročno može stvoriti više stresa, utječući na mentalno zdravlje.

Jedna osoba je rekla MNT: "Sklon sam odugovlačenju ako postoji zadatak koji ne želim izvršiti, možda zato što je neugodan, stresan ili dosadan."

"To znači da često odgađam obavljanje zadataka za koje bi mi koristilo da ih odmah napravim, što ponekad može značiti dugoročno više stresa", dodao je.

Prema Siroisu i Pychilu, samoprocjena ove osobe je točna.

Kao kratkoročno rješenje, odugovlačenje ne uzima u obzir dugoročni utjecaj ostavljanja zadataka nedovršenim do posljednjeg trenutka. Kao što su autori rekli u svom radu:

“[U odugovlačenju] teret za izvršavanje zadatka [prebacuje se] na neko buduće jastvo koje će morati platiti cijenu nerada. Vjerujemo da će sutra biti drugačije. Mi vjerujemo u to mi sutra će biti drugačije; ali time dajemo prednost svom trenutnom raspoloženju pred posljedicama svog nečinjenja za naše buduće ja. "

U osnovnoj studiji iz 1997. godine, istraživači Roy Baumeister i Dianne Tice sugeriraju da je odugovlačenje vrsta "samozatajnog ponašanja jer očito dovodi do stresa, bolesti i slabijeg učinka."

Baumeister i Tice otkrili su da bi odgađači mogli uživati ​​u nižim razinama stresa kad odugovlače u usporedbi s onima koji ne odlažu. Međutim, stres bi ih dugoročno mogao utjecati na njih udvostručenom snagom, jer se suočavaju s posljedicama neispunjavanja zadataka na vrijeme.

Istraživači također citiraju prethodne studije koje sugeriraju da odgađanje ima veze s lošijim mentalnim zdravljem, kao i slabijom izvedbom zadataka.

Može li odugovlačenje donijeti koristi?

Umjereno odugovlačenje moglo bi potaknuti kreativno razmišljanje.

Međutim, drugi istraživači vjeruju da odgađanje nije u potpunosti lišeno koristi.

Angela Hsin Chun Chu i Jin Nam Choi tvrde da postoji više vrsta odugovlačenja i da različite vrste odugovlačenja mogu imati različite ishode.

U studiji čiji su se nalazi pojavili u Časopis za socijalnu psihologiju, Choi i Chu navode prethodna istraživanja koja su tvrdila da "ne odlažu sva odlaganja negativne ishode". Predložili su da „kašnjenja koja proizlaze iz vremena provedenog u planiranju i prikupljanju vitalnih pripremnih informacija mogu biti od koristi“.

Dakle, oni razlikuju dvije vrste odgađanja:

• Pasivni odgađači ne namjeravaju odgađati rješavanje zadatka, ali to ipak čine jer nisu u stanju "brzo donositi odluke i brzo djelovati na njih."
• Aktivni odgađači namjerno odgađaju rješavanje zadataka, jer radije rade pod pritiskom, jer im omogućuje da se "osjećaju izazovno i motivirano".

Choi i Chu tvrde da je psihološki profil "aktivnih odgađatelja" bliži profilu neodgađajućih i da, u njihovom slučaju, odugovlačenje može donijeti neke neočekivane koristi.

Autori studije pišu da "iako aktivni odgađatelji mogu organizirati svoje aktivnosti na organiziran način, oni se ne ograničavaju na slijeđenje unaprijed planiranog rasporeda ili vremenske strukture."

Takvi odgađatelji sebi dopuštaju fleksibilnost suočavanja s promjenama i novim zahtjevima kako dolaze, tako da mogu spontano riješiti nekoliko konkurentskih zadataka. Istraživači primjećuju da:

„Ako se dogodi nešto neočekivano, [aktivni odgađači] prebacit će brzinu i uključiti se u nove zadatke koje smatraju hitnijima. Drugim riječima, aktivni odgađači mogu imati fleksibilnije strukturirano vrijeme i osjetljiviji su na promjenjive zahtjeve u svom okruženju. "

‘Vrlina kada je kreativnost u pitanju?’

Psiholog Adam Grant sa Sveučilišta Pennsylvania u Philadelphiji tvrdi da ljudi koji na neko vrijeme "odgađaju" rješavanje zadatka - čime se umjereno odugovlače - često mogu iznijeti izvornije ideje o tome kako riješiti taj zadatak nego ljudi koji odmah započnu svoj posao.

Grant iznosi ovaj argument u knjizi Originali: Kako nekonformisti mijenjaju svijet. Ponavlja u popularnom TED-ovom predavanju, koje možete pogledati u nastavku.

U svojoj TED prezentaciji Grant kaže da je "odgađanje porok što se tiče produktivnosti, ali može biti vrlina kada je kreativnost u pitanju." Čini se da ovo stajalište pronalazi određenu potporu u postojećim studijama koje ukazuju na korelaciju između kreativnosti i "odlaganja stvari".

Grant objašnjava da veza između umjerenog odugovlačenja i originalnosti vjerojatno postoji jer kad neko vrijeme aktivno odgodimo zadatak, naša zaokupljenost samim zadatkom ne nestaje. Umjesto toga, posao na čekanju "radi u pozadini" našeg mozga, kupujući nam vrijeme za pronalaženje inovativnih rješenja.

Jedna studija objavljena u Osobnost i individualne razlike u 2017. također pronašao vezu između kreativne ideje (stvaranja kreativnih ideja) i aktivnog odugovlačenja. Sugeriralo je da bi među 853 studenta na kineskim sveučilištima "aktivni odgađači" mogli biti skloniji kreativnosti.

Dosada možda ima neke veze s ovim poticajem kreativnog razmišljanja. Starija istraživanja sa Sveučilišta Florida u Gainesvilleu sugeriraju da su ljudi koji odugovlače možda skloniji dosadi nego njihovi vršnjaci.

I dok je sama dosada koncept koji ponekad ima negativne konotacije, studije su pokazale da dopuštajući sebi da se neko vrijeme osjećamo dosadno može pojačati naše kreativne sposobnosti. Istraživači objašnjavaju da je to možda zato što kad nam je dosadno, dopuštamo našim mislima da odlutaju, čime "treniramo" svoju maštu.

Konačno, iako odlaganje zadatka zauvijek iz straha i sumnje u sebe može biti paralizirajuće i beskorisno, malo „usmjerenog“ odgađanja vjerojatno neće biti štetno i može nam omogućiti da maštovitije procijenimo zadaću.

A nekima od nas taj pritisak da pogledamo rok ravno u oči može biti upravo ono što trebamo da nas drži na nogama. Kao Calvin, jedan od glavnih likova stripova Calvin i Hobbes, jednom rekao: "Ne možete jednostavno uključiti kreativnost poput slavine. Morate biti u pravom raspoloženju ", a to raspoloženje je" panika u zadnji trenutak ".