Kako izvesti masažu limfne drenaže

Limfna drenažna masaža oblik je nježne masaže koja potiče kretanje limfnih tekućina po tijelu.

Tekućina u limfnom sustavu pomaže uklanjanju otpada i toksina iz tjelesnih tkiva. Neka zdravstvena stanja mogu uzrokovati nakupljanje limfne tekućine. Masaže limfne drenaže mogu koristiti osobama s limfedemom, fibromialgijom i drugim stanjima.

U ovom članku objašnjavamo blagodati limfne masaže, ljude koji mogu imati koristi od nje i kako se mogu pripremiti i izvoditi ovu vrstu masaže kod kuće.

Koje su prednosti?

Limfna masaža može poboljšati cirkulaciju i smanjiti oticanje.

Dok srce kontinuirano pumpa krv kroz krvne žile, limfni sustav oslanja se na kretanje glatkih mišića za transport tekućine kroz limfne žile.

Zdravstveni uvjeti mogu prekinuti normalan protok limfe, uzrokujući nakupljanje limfne tekućine u određenom dijelu tijela, često u rukama ili nogama, gdje može uzrokovati oticanje. Ovo se stanje naziva limfedem.

Ljudi mogu razviti limfedem kao posljedicu infekcija, liječenja karcinoma koji uključuju uklanjanje limfnih čvorova i bilo kojeg stanja koje oštećuje limfni sustav.

Limfna masaža može smanjiti oticanje i poboljšati cirkulaciju kroz limfni sustav. Limfna masaža obično je dio programa liječenja koji se naziva dekongestivna limfna terapija (DLT).

DLT za limfedem uključuje:

• masaža limfne drenaže
• kompresijska odjeća
• vježbati
• briga o koži

Tko može imati koristi?

Masaža limfne drenaže može koristiti ljudima koji imaju sljedeće:

• limfedem
• fibromialgija
• oticanje ili edem
• poremećaji kože
• umor
• nesanica
• stres
• probavni problemi
• artritis
• epizode migrene

Autori sustavnog pregleda iz 2015. zaključili su da bi limfna masaža mogla biti učinkovitija od masaže vezivnog tkiva u ublažavanju simptoma ukočenosti i depresije kod ljudi koji žive s fibromialgijom.

Ljudi ne bi trebali imati limfnu masažu ako imaju kongestivno zatajenje srca, krvne ugruške, probleme s bubrezima, infekcije ili probleme s cirkulacijom. Ako osoba ima bilo kakvih zdravstvenih problema, trebala bi razgovarati s liječnikom prije nego što pokuša limfnu masažu.

Kako izvesti limfnu masažu

Ljudi mogu primati limfne masaže od obučenih stručnjaka ili mogu naučiti osnovne tehnike odvodnje kod kuće. Međutim, najbolje je razgovarati s liječnikom prije nego što to pokušate kod kuće ili odlazite profesionalcu.

Ljudi većinu ovih vježbi mogu izvoditi stojeći, sjedeći ili ležeći, sve dok im je ugodno.

Imajte na umu sljedeće savjete tijekom limfne masaže:

• Ovi bi masažni pokreti trebali utjecati samo na kožu, stoga koristite lagani pritisak i nemojte pritiskati dovoljno snažno da osjetite mišiće.
• Držite ruke opuštene.
• Ne masirajte otečena ili zaražena područja.
• Ne masirajte područja tijela koja su podvrgnuta liječenju raka.
• Pijte dodatne tekućine, idealno 2 do 4 čaše vode, nakon svake masaže kako biste pomogli isprati tijelo.

Kako se pripremiti

Sljedeće metode stimulirat će limfni sustav i pripremiti limfne čvorove da unesu više tekućine prije limfne masaže.

1. Limfno disanje

Duboko disanje djeluje poput pumpe koja pomaže u kretanju tekućine kroz žile i limfne čvorove. Slijedite korake u nastavku:

• Stavite obje ruke na trbuh.
• Udahnite kroz nos, šireći trbuh i zadržavajući mirna ramena.
• Polako izdahnite kroz usta.
• Odmarajte se između udisaja.

2. Pripremite prednji dio vrata

• Kažiprst i srednji prst svake ruke stavite s obje strane vrata, malo iznad ključne kosti.
• Ispružite kožu laganim klizanjem prstiju prema unutra prema sredini ključne kosti.

3. Pripremite bočnu stranu vrata

• Dlan svake ruke stavite s obje strane vrata ispod ušiju.
• Polako pomaknite obje ruke prema dolje i natrag.

4. Pripremite stražnji dio vrata

• Dlanove ruku stavite na stražnji dio vrata blizu linije kose.
• Lagano klizite rukama niz vrat prema kralježnici.

5. Pripremite se ispod ruku

Pripremite limfne čvorove ispod ruku kako bi im pomogli da prihvate limfnu tekućinu iz drugih dijelova tijela. Ne izvodite ovaj pokret na područjima koja su liječnici liječili od raka. Prati ove korake:

• Kupite dlan ispod pazuha.
• Lagano ispumpajte dlan prema gore i prema tijelu.
• Ponovite na drugoj ruci.

6. Pripremite se iza koljena:

• Stavite obje ruke iza koljena, tako da prsti pokazuju jedni prema drugima.
• Ispumpajte stražnji dio koljena lagano pritiskajući ruke u stražnji dio koljena i kotrljajući ih prema gore.
• Ponovite na drugom koljenu.

Tehnike masaže gornjeg dijela tijela

Upotrijebite sljedeće tehnike za pomoć u odvođenju limfne tekućine iz prsa, ramena i nadlaktice.

Za masažu prsa:

• Dlan stavite ravno na suprotnu stranu prsa, malo iznad dojke.
• Pomaknite ruku prema prsima i preko ključne kosti.
• Nastavite prema vratu sve dok se koža koja pokriva prsa ne osjeća zategnuto, a zatim otpustite.

Za masažu ramena:

• Oslonite ruku na stol ili naslon za ruku.
• Stavite drugu ruku na rame ruke koja odmara.
• Premjestite ruku preko stražnjeg dijela ramena i prema vratu.

Za masažu nadlaktice:

• Oslonite ruku na stol ili naslon za ruku.
• Dva srednja prsta druge ruke stavite na unutarnju stranu nadlaktice ispod ramena.
• Lagano kliznite prstima prema vanjskoj strani nadlaktice.
• Omotajte ruku oko vanjske strane nadlaktice.
• Lagano vratite ruku prema unutrašnjosti ruke.

Za masažu cijele ruke:

• Počnite od ramena.
• Dlanom istegnite kožu prema gore.
• Pomaknite ruku dolje na nadlakticu i istegnite kožu prema ramenu.
• Nastavite niz ruku uvijek pomičući kožu prema gore.
• Zaustavite se na zglobu.

Za masažu prstiju:

• Počnite od baze natečenog prsta blizu dlana.
• Kažiprstom i palcem istegnite kožu na prstu prema ruci.
• Nastavite ovaj pokret preko cijelog prsta.
• Ne zaboravite usmjeriti tekućinu prema ruci.

Tehnike masaže donjeg dijela tijela

Započnite masažu na vrhu noge i krenite prema dolje prema stopalu. Za potporu koristite jastuk ili stolicu.

Za masažu natkoljenice:

• Počnite od vrha noge.
• Stavite jednu ruku na unutarnju stranu suprotnog bedra blizu prepona, a drugu ruku stavite na stražnjicu.
• Nježno istegnite kožu pomičući ruku s unutarnje strane bedra prema vanjskoj strani bedra i prema gore.
• Pomaknite ruke dalje niz nogu i ponovite gornji pokret istezanja.
• Zaustavite se iznad koljena.

Za masažu potkoljenice:

• Počnite točno ispod koljena.
• Stavite jednu ruku na potkoljenicu, a drugu ruku na stražnju stranu teleta.
• Nježno rastegnite kožu prema gore.
• Nastavite ovaj pokret, radeći prema dolje prema gležnju i vrhu stopala.
• Uvijek koristite poteze prema gore.

Za masažu nožnih prstiju:

• Palcem i kažiprstom vodite tekućinu od prstiju prema stopalu.

Od vitalne je važnosti da masažu uvijek završite pijenjem dodatne tekućine.

Kako znati radi li?

Ljudi koji koriste limfnu drenažnu masažu mogu primijetiti da se njihovo oticanje smanjuje. U najmanju ruku, oteklina se ne bi trebala pogoršati.

Ljudi koji imaju limfedem trebali bi nastaviti koristiti kompresijske čarape ili rukave kako bi spriječili oticanje.

Oni koji koriste limfne masaže za liječenje fibromialgije mogu osjetiti manje ukočenosti i boli, a primijetiti će i poboljšanje ukupnog zdravstvenog stanja.

Ljudi također mogu pojačati svoju funkciju limfnog sustava i pomoći u uklanjanju više otpada iz tijela pomoću sljedećih metoda:

• pijući puno vode
• ostajući tjelesno aktivan
• jedući povrće i voće
• ograničavanje unosa prerađene hrane

Oduzeti

Ljudi mogu koristiti tehnike masaže limfnom drenažom kako bi pomogli smanjiti oticanje i poboljšati cirkulaciju. Ispravno funkcionirajući limfni sustav neophodan je za cjelokupno zdravlje.

Ljudi koji misle da bi im mogla koristiti limfna drenažna masaža trebali bi razgovarati s fizioterapeutom, po mogućnosti onim koji je specijaliziran za liječenje limfedema.