Kako se nositi s lošim vijestima

Nitko nije imun na loše vijesti ili razočaranje u život. Pa, kad ih dobijete, kako obrađujete informacije, bavite se njima i nastavljate svoj život neozlijeđen?

Bez obzira na loše vijesti koje ste dobili, postoje strategije kojima možete pokušati pomoći u suočavanju sa situacijom.

Tijekom svog života možete se susresti s mnogim oblicima loših vijesti u odvojeno vrijeme ili čak istovremeno.

Na primjer, možete doživjeti gubitak posla, prekid veze, pobačaj, šokantnu dijagnozu liječnika, smrt voljene osobe ili bilo koji drugi preokret koji vam život zadaje.

Bez obzira na lošu vijest koju ste dobili, ona može biti poražavajuća, nervirajuća i ponekad preokrenuti vaš svijet.

Primanje loših vijesti u bilo kojem obliku može imati trenutni učinak na vaše tijelo i brzo dovesti do reakcije na let ili borbu. Vaš adrenalin može početi pumpati, a vaš um za nekoliko sekundi početi se pretvarati u nekoliko najgorih scenarija.

Nadalje, možda ćete trebati riješiti sve posljedice koje donose loše vijesti - poput traženja novog posla, plaćanja računa, pregleda liječnika ili informiranja prijatelja i obitelji, kao i suočavanje s načinom na koji vijesti fizički utječu na vas oboje i mentalno.

Svatko različito reagira na napetost i traumu, ali znajte da se mogu poduzeti koraci za rješavanje planine koja slijedi, suočavanje s lošim vijestima, usvajanje mehanizama za suočavanje i stvaranje situacije manje traumatičnom.

Medicinske vijesti danas sastavili su nekoliko savjeta kako se nositi s lošim vijestima.

1. Prihvatite svoje negativne osjećaje

Primanje vijesti može pokrenuti naizgled nepreglednu spiralu negativnih emocija. I kad se suočite s negativnim osjećajima, može biti vrlo primamljivo pokušati odoljeti priznavanju mračnih emocija kako biste se zaštitili.

Prihvaćanje negativne emocije može vam pomoći da se dugoročno osjećate bolje.

Istraživanje koje je provelo Kalifornijsko sveučilište Berkeley pokazalo je da vam pokušaj izbjegavanja negativnih osjećaja zapravo može uzrokovati više stresa nego da se suočite s njim.

Istraživači su proveli tri odvojene studije na mreži i u laboratoriju i otkrili da prihvatanje tamnijih raspoloženja, umjesto da im se odupirete, dugoročno može pomoći da se osjećate bolje.

Sudionici koji su uobičajeno prihvatili svoje negativne emocije zapravo su iskusili manje negativnih emocija i, prema tome, poboljšali psihološko zdravlje u usporedbi s onima koji su izbjegavali negativne emocije.

Znanstvenici su objasnili da je naš pristup emocionalnim reakcijama ključan za našu dobrobit. Pojedinci koji prihvaćaju negativne emocije, a da ih ne pokušaju promijeniti, bolje su opremljeni za suočavanje sa stresom.

2. Ponovite izlaganje vijestima

Na vrlo sličan način izbjegavanju negativnih emocija, mnogi ljudi koji naiđu na loše vijesti ulaze u "način izbjegavanja". Način izbjegavanja uključuje pokušaj isključivanja svega što je u vašem umu povezano s neželjenim vijestima.

Ponovite izlaganje lošim vijestima kako biste neutralizirali učinak na vaše raspoloženje.

Većinu vremena izbjegavanje trenutne situacije kontraintuitivno je i u konačnici dovodi do toga da više razmišljate o tome.

Borba protiv poriva za razmišljanjem o svojim lošim vijestima može dovesti do napetosti u želucu, ramenima i prsima, odvraćanja pozornosti od izvršavanja zadataka i kroničnog stresa, probavnih problema i letargije.

Vaš mozak je sposobniji nositi se s negativnim vijestima nego što biste mogli shvatiti. Obrađivanjem i probavljanjem iskustava možete ih pustiti i ići dalje.

Sveučilište Tel Aviv u Izraelu otkrilo je da bi ponavljano izlaganje negativnom događaju moglo neutralizirati njegove učinke na vaše misli i raspoloženje.

Istraživači kažu da je, na primjer, ako pročitate novinski članak o tragediji prije nego što krenete na posao, bolje pročitati članak i više puta se izlagati tim informacijama nego čitati naslov i pokušati ne razmišljati o događaju .

Ponavljajući izlaganje lošim vijestima, osjećati ćete se slobodnije da nastavite provoditi svoj dan bez ikakvih štetnih učinaka i biti boljeg raspoloženja.

Druga istraživanja Sveučilišta Arizona u Tucsonu slažu se s konceptom ponovljene izloženosti. Tim je otkrio da bi u situacijama koje uzrokuju značajnu nevolju - poput romantičnog prekida ili razvoda - uzastopno promišljanje o situaciji moglo ubrzati emocionalni oporavak.

3. Preokrenite svoje misli

Prihvatili ste svoje negativne osjećaje i opetovano razmišljali o stresnim vijestima, pa što sad? Ponekad vam preoblikovanje načina na koji razmišljate o lošim vijestima može pomoći da situaciju sagledate u novom svjetlu i poboljšate ukupnu perspektivu.

Preokrenite svoje negativne misli kako biste poboljšali ukupnu perspektivu.

Iako ne možete uvijek kontrolirati sve situacije koje vam se događaju u životu, možete koristiti tehniku ​​koja se naziva kognitivno preoblikovanje kako biste promijenili reakciju na stvari koje vam se događaju i način na koji gledate na situacije, koje, kao posljedica, promijenit će način na koji ih doživljavate.

Ideja kognitivnog kadriranja je pronaći pozitivniju interpretaciju očekivanog štetnog događaja. Kognitivno preoblikovanje izaziva vas da istaknete pozitivne strane izazovne situacije i prepoznate svjetliju stranu događaja, a ne samo da vidite negativnu.

Na primjer, ako ste upravo izgubili posao, umjesto da se usredotočite na pogreške učinjene u vašoj ulozi koje dovode do vaše trenutne nezaposlenosti, pogledajte situaciju kao priliku da isprobate nove stvari i kreativno istražite različite radne alternative koje bi mogle biti više ispunjavajući.

Istraživanje Sveučilišta Notre Dame u Indiani otkrilo je da bi udaranje dna nakon gubitka posla zapravo moglo biti korisno i omogućiti ljudima da započnu novo poglavlje, stvore novi pozitivan radni identitet i oslobode ih negativnih osjećaja.

Uz kognitivno preoblikovanje negativne situacije, istraživači s Instituta Beckman sa Sveučilišta Illinois u Urbana-Champaignu izvijestili su da bi moglo biti korisno usredotočiti se na kontekstualne elemente lošeg pamćenja, a ne na emocionalno iskustvo.

Florin Dolcos, iz Grupe za kognitivnu neuroznanost sa Sveučilišta Illinois, objasnio je da razmišljanje o tome koliko ste se povrijedili, ražalostili ili osramotili tijekom neželjenih događaja može rezultirati lošijim osjećajem.

Ako skrenete pogled s negativnih emocija i razmislite o kontekstu situacije - kao što je prijatelj koji je bio tamo ili kakvo je vrijeme bilo tog dana ili bilo koji drugi neemotivni aspekt sjećanja - vaš će um biti oduzet neželjene emocije povezane s tim sjećanjem.

4. Naučite prevladati nedaće

Ako ne padnete na fakultetskom ispitu, budete odbijeni zbog posla na kojem vam je srce postavljeno ili vas nadređeni omalovažava, samo su neke situacije koje mogu izazvati razočaranje ili osjećaj neuspjeha.

Pisanje časopisa ili blogovanje o lošim vijestima moglo bi pomoći u ublažavanju nevolje.

Iako će gotovo svi doživjeti ove neuspjehe u jednom ili drugom trenutku, neki ljudi bolje se nose s nedaćama tijekom života od drugih. Neki se pojedinci sruše na prvu prepreku, dok drugi imaju elastičnost koja im omogućuje da ostanu mirni kad su pod pritiskom.

Dobra vijest je da se stjecanju otpornosti i prevladavanju nedaća može naučiti, a to uključuje rad na vašim mislima i ponašanju, kao i radnje.

Jedno se istraživanje, na primjer, fokusiralo na studente koji su akademski uspjeli i kojima bi pristup tržištu rada bio ograničen zbog nedostatka kvalifikacija.

Studija je pokazala da su, pomažući studentima da se odskoče od nedaća, poučavajući ih vještinama samoregulacije - uključujući postavljanje ciljeva i kako prilagoditi svoj put nakon nezgode - bili bolje opremljeni za dobar život i pozitivno rješavanje svih nepovoljnih situacija situacije s kojima su se susretali.

Druga su istraživanja također pokazala da bloganje o socijalnoj nevolji može pomoći ljudima da se nose sa nedaćama.

Pisanje časopisa ili drugi oblici izražajnog pisanja poznati su kao pomoć u oslobađanju od emocionalnog stresa. Studija koju je objavilo Američko psihološko udruženje pokazala je da bi bloganje moglo biti učinkovito rješenje za tinejdžere koji se suočavaju s nevoljom.

U usporedbi s tinejdžerima koji nisu ništa radili ili pisali osobne dnevnike, oni koji su blogovali o svojim socijalnim problemima poboljšali su samopoštovanje, socijalnu anksioznost i emocionalnu nevolju.

5. Budite ljubazni prema sebi

Napokon, kad se suočite s lošim vijestima bilo koje vrste, od vitalne je važnosti biti dobar prema sebi i paziti na svoje tjelesno i mentalno zdravlje. Lako je zanemariti dobrobit u vrijeme traume.

Meditacija pažljivosti može vam ublažiti brigu zbog čekanja na potencijalne loše vijesti.

Jedite zdravo. Usredotočite se na jedenje tri uravnotežena obroka koji su bogati voćem i povrćem. Nezdrava prehrambena ponašanja značajno pojačavaju negativno raspoloženje.

Pokušajte s meditacijom svjesnosti. Kad se spremate za loše vijesti, umjesto da odvlačite pozornost ili pokušavate ostati pozitivni, pokušajte meditirati pažnjom.

Meditacija pažljivosti omogućuje vam da se usredotočite na sadašnjost i umanjite brigu zbog čekanja vijesti.

Istraživanje je pokazalo da čak i ako se ne smatrate pažljivom osobom, meditacija može pomoći u ukroćenju negativnih emocija.

Rezervirajte masažu. Studija objavljena u Časopis za kliničku njegu ilustrirao je da je primanje masaža ruku i stopala 8 tjedana nakon smrti voljene osobe pružalo određenu utjehu i da je navodno "dostojna, rana opcija podrške u procesu tugovanja za ožalošćene članove obitelji."

Kad se suočite s lošim vijestima, koliko god bile teške, važno je ostati smiren, ostati usredotočen na sadašnji trenutak i disati.