Kako vježbanje podržava zdravlje kasnije u životu?
Novo istraživanje pokazuje da starije odrasle osobe koje redovito vježbaju mogu lakše obavljati svakodnevne zadatke i steći neovisnost.
Nedovoljna tjelesna aktivnost uzrokuje oko 3,2 milijuna smrtnih slučajeva u svijetu svake godine, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO).
Ove opadajuće razine tjelesne aktivnosti mogu djelomično biti posljedica povećanja sjedilačkog ponašanja, područja gustog prometa, zagađenja i nedostatka parkova i objekata.
Za odrasle osobe starije od 65 godina, stručnjaci definiraju tjelesnu aktivnost kao kombinaciju svakodnevnih zadataka, poput radnih dužnosti (ako je primjenjivo), prijevoza, poslova i vježbanja koje rade u slobodno vrijeme, poput šetnje, plivanja i vrtlarenja.
SZO preporučuje starijim odraslima da tijekom tjedna dobivaju 150 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažne aerobne tjelesne aktivnosti. Također bi trebali izvoditi aktivnosti usmjerene na jačanje mišića dva puta tjedno.
Starije odrasle osobe koje imaju problema s kretanjem trebaju se baviti i tjelesnom aktivnošću kako bi poboljšale ravnotežu tri ili više dana u tjednu.
Slijeđenje ove rutine vježbanja poboljšava kardiorespiratorne i mišićne funkcije te pomaže smanjiti rizik od depresije i kognitivnog pada.
Promicanje neovisnosti i vlastite vrijednosti
Istraživači u MedUni Vienna u Austriji nedavno su proveli novo istraživanje koje su vodili Thomas Dorner, predsjednik Austrijskog društva za javno zdravstvo, i Richard Crevenna, voditelj Odjela za fizikalnu medicinu, rehabilitaciju i medicinu rada u Beču MedUni.
Njihova otkrića pojavljuju se u Wiener klinische Wochenschrift, a znanstvenici su ih predstavili i tijekom Europskog tjedna javnog zdravlja. Oko 3.300 ljudi u dobi od 65 godina i više iz Austrije prijavilo se da sudjeluje u istraživanju.
Dorner i kolege objašnjavaju da stručnjaci svakodnevne aktivnosti obično dijele na "aktivnosti svakodnevnog života" (ADL), poput ustajanja, jedenja i pijenja i "instrumentalne aktivnosti svakodnevnog života" (IADL), poput vođenja poslova i obavljanja poslova kućanski poslovi.
Rezultati studije otkrili su da su ljudi koji vježbaju do starosti samostalniji i mogu lakše obavljati svakodnevne aktivnosti.
"Ljudi koji rade preporučene jedinice vježbanja svaki tjedan imaju tri puta veću vjerojatnost da će moći upravljati ADL-ovima i dva puta veću vjerojatnost da će moći izvoditi IADL-ove", izvještava Dorner.
Uz 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta, starije odrasle osobe trebaju nekoliko puta tjedno raditi i vježbe jačanja mišića, poput čučnjeva sa stolicom.
„Preporučuje se približno 10 vježbi za velike mišićne skupine tijela, a svaka se vježba radi u početku jednom, postupno povećavajući se na dva ili tri puta, izvodeći svaku vježbu tako intenzivno da je moguće upravljati s približno 12-15 ponavljanja, ali ne više, ”Objašnjava Dorner.
Među sudionicima studije, samo je oko trećina izjavila da svaki tjedan izvodi preporučeni trening snage. Istraživači procjenjuju da te tendencije predstavljaju ono što se događa u cijeloj Europi.
Dodatne pogodnosti vježbanja do starosti
Prema WHO-u, starije odrasle osobe koje redovito vježbaju rjeđe imaju visok krvni tlak, kardiovaskularne bolesti i dijabetes. Oni također imaju niže stope smrtnosti od svih uzroka, višu razinu kardiorespiratorne kondicije i sve zdraviju tjelesnu masu u cjelini.
Također imaju bolju kognitivnu funkciju i manja je vjerojatnost da će pasti. Studija je također otkrila da oni koji se bave tjelesnom aktivnošću razvijaju više neovisnosti i veću samopoštovanje.
Te blagodati stvaraju pozitivnu lančanu reakciju, jer će starije odrasle osobe trebati manje podrške i stoga će se manje oslanjati na druge.
"Ne prestajem se čuditi što - unatoč dokazanim prednostima vježbanja - previše ljudi nastavlja premalo fizičke aktivnosti", kaže Crevenna.
„Ljudi svih dobnih skupina trebali bi biti aktivniji kako bi duže ostali zdravi i neovisni te ostali samodostatni. Samo jednu stvar možemo učiniti: nastaviti težiti većoj svijesti javnosti! "
Richard Crevenna
