Kako alkohol utječe na vaš san?
Nova studija procjenjuje učinak konzumacije alkohola na restorativnu kvalitetu sna. Nalazi bi vas mogli natjerati da promijenite navike pijenja - a implicitno i navike spavanja.
Negativne zdravstvene posljedice alkohola su brojne. Od alarmantnijih ishoda poput raka, do više "kozmetičkih" neugodnosti kao što su prerani znakovi starenja, alkoholna pića kao da skrivaju niz toksičnih učinaka koji polako mogu oduzeti danak našem zdravlju.
Većina nas vjerojatno misli da je izvan alkoholnog negativnog dosega ako netko nema ovisnost o alkoholu ili ne pije jako. Ali sve više studija upućuje na drugačiji zaključak.
Nedavno istraživanje koje je izvijestio Medicinske vijesti danas, na primjer, sugerirao je da nam samo jedno piće može skratiti životni vijek. Žiri još uvijek ne raspravlja o tome je li umjereno pijenje dobro za vas, ali neke su studije sugerirale da čak i osobe koje piju malo pića imaju rizik od raka zbog unosa alkohola.
Novo istraživanje, koje su proveli finski istraživači, dodaje ove strašne izglede. Julia Pietilä, istraživačica s Fakulteta za biomedicinske znanosti i inženjerstvo na Tehničkom sveučilištu Tampere u Finskoj, prva je autorica članka koji je objavljen u časopisu Mentalno zdravlje JMIR.
Proučavanje alkohola i kvalitete spavanja
Činjenica da su u studiji korištene stvarne informacije čini ih jedinstvenima. Pietilä i kolege ispitali su podatke od 4098 muškaraca i žena u dobi između 18 i 65 godina, čija je varijabilnost otkucaja srca (HRV) zabilježena u nekontroliranim stvarnim uvjetima pomoću posebnog uređaja.
Kao što autori pišu, "Povezanost između akutnog uzimanja alkohola i fizioloških promjena još nije proučavana u nekontroliranim stvarnim uvjetima."
Znanstvenici su imali pristup snimkama HRV-a za spavanje iz najmanje dvije noći: one u kojoj su sudionici konzumirali alkohol i one u kojoj nisu.
HRV mjeri vremenske varijacije između otkucaja srca, varijacije koje regulira autonomni živčani sustav.
Autonomni živčani sustav obuhvaća simpatički i parasimpatički živčani sustav. Prvi kontrolira borbu ili bijeg, dok je drugi odgovoran za stanje "odmora i probave".
Stoga su mjerenja HRV-a omogućila istraživačima da procijene kvalitetu stanja mirovanja sudionika. Znanstvenici su ispitali prva 3 sata sna sudionika nakon pijenja alkohola.
Unos alkohola podijeljen je na "nizak", "umjeren" i "visok" - kategorije koje su izračunate na temelju tjelesne težine sudionika.
The Prehrambene smjernice za Amerikance definirajte umjereno piće kao do jedno piće dnevno za žene, a do dva dnevno za muškarce.
Čak i nisko, umjereno pijenje narušava san
Studija je otkrila da alkohol smanjuje restorativnu kvalitetu sna. Točnije, nizak unos alkohola smanjio je fiziološki oporavak koji san obično pruža za 9,3 posto.
Čak i kao malo piće pokazalo se da narušava kvalitetu sna. Umjerena konzumacija alkohola snizila je restorativnu kvalitetu sna za 24 posto, a visok unos alkohola za čak 39,2 posto.
Ti su rezultati bili slični za muškarce i žene, a konzumacija alkohola podjednako je utjecala na neaktivne i aktivne ljude.
Zanimljivo je da su štetni učinci alkohola bili izraženiji među mladima u usporedbi sa starijim osobama.
Koautor studije Tero Myllymäki, profesor na Odjelu za sportsku tehnologiju i fiziologiju vježbanja na Sveučilištu Jyväskylä u Finskoj, komentira otkrića rekavši: "Kad ste fizički aktivni ili mlađi, lako je, prirodno, osjećati se kao da si nepobjediv. "
"Međutim, dokazi pokazuju da ste unatoč tome što ste mladi i aktivni i dalje osjetljivi na negativne učinke alkohola na oporavak kada spavate."
"Teško je precijeniti važnost sna kako u kvaliteti tako i u količini", dodaje prof. Myllymäki.
„Iako možda nećemo uvijek moći dodati sate vremenu spavanja, s uvidom u to kako naša ponašanja utječu na restorativnu kvalitetu sna, možemo naučiti učinkovitije spavati. Mala promjena, sve dok je prava, može imati velik utjecaj. "
