Hrana koju treba jesti i izbjegavati s gripom
Osobi se možda neće jesti puno kad ima gripu. Međutim, određena hrana može pomoći oporavku.
Gripa je skupni izraz koji se odnosi na infekciju virusom gripe.
Ako jedete hranjivu hranu i pijete puno tekućine, možete osigurati bitne hranjive sastojke i održati tijelo hidratiziranim, što može pomoći u bržem oporavku od gripe.
U ovom članku opisujemo koje namirnice mogu pomoći ili naštetiti osobi koja ima gripu, prema znanstvenim dokazima. Pročitajte praktični vodič za prehranu za oporavak od gripe.
Koja hrana može pomoći oporavku od gripe?
Medicinska istraživanja sugeriraju da sljedeća hrana može smanjiti simptome gripe:
Pileća juha
Pileća juha može smanjiti upalne reakcije u tijelu.
Studija iz 2000. sugerira da se uobičajeni sastojci pileće juhe mogu zajednički boriti protiv upala, smanjujući upalne reakcije u tijelu.
Kao rezultat, pileća juha može pomoći u uklanjanju začepljenja u nosu i dišnim putovima te ublažiti ostale simptome u gornjim dišnim putovima.
I druge juhe, uključujući vegetarijanske ili veganske, mogu imati slične učinke.
Juhe mogu biti hranjive, lako probavljive, umirujuće i jednostavne za pripremu, čak i tijekom bolesti. Također, budući da sadrže vodu, juhe mogu pospješiti hidrataciju.
Češnjak
Češnjak može imati antivirusna i antimikrobna svojstva. Oni mogu pomoći u podršci imunološkog sustava u borbi protiv infekcija, uključujući prehladu ili gripu.
Autori recenzije iz 2014. proučavali su učinke češnjaka na prehladu.
Oni se odnose na istraživanje sa 146 sudionika u kojem su sudionici koji su uzimali dodatak češnjaka svaki dan tijekom 3 mjeseca imali manje prehlade od onih koji su uzimali placebo. Autori napominju kako će potvrđivanje učinaka zahtijevati daljnja istraživanja.
Jedenje obroka s puno češnjaka može pomoći tijelu u borbi protiv infekcije.
Saznajte više o zdravstvenim blagodatima češnjaka.
Hrana bogata vitaminom C
Voće i povrće bogato vitaminom C pomažu u podršci imunološkog sustava. Oni s najvišom razinom vitamina C uključuju:
- slatka ili ljuta paprika bilo koje boje
- naranče i sok od naranče
- grejp
- voće kivi
Mnogo voća i povrća bogatog vitaminom C također su izvrsni izvori flavonoida, koji su spojevi koji mogu pružiti širok spektar zdravstvenih blagodati. Na primjer, flavonoidi mogu pomoći u smanjenju rizika od infekcija gornjih dišnih putova.
Pored gore navedene hrane, dobri izvori vitamina C i flavonoida uključuju:
- ostalo limunsko voće, poput limuna
- crvene, plave ili ljubičaste bobice
- crveno ili ljubičasto grožđe
- sirova brokula
- sirovo, tamno lisnato zelje
Za više informacija i resursa koji će vam i vašim najdražima pomoći da ove sezone gripe budete zdravi, posjetite naše posvećeno središte.
Đumbir
Osoba može kombinirati đumbir s vodom, medom i limunom kako bi napravila biljni čaj.
Đumbir može ublažiti mučninu koja prati gripu. Svojstva đumbira mogu pomoći u procesu probave, a posebno u pražnjenju želuca.
Jedna je recenzija pronašla dokaze koji sugeriraju da je đumbir bio učinkovitiji od placeba u liječenju:
- jutarnja mučnina
- morska bolest
- mučnina uzrokovana kemoterapijom
Istraživači su također primijetili da je đumbir pomogao smanjiti učestalost povraćanja i intenzitet mučnine tijekom trudnoće.
Sjeckani korijen đumbira ili mljeveni đumbir mogu biti ukusan dodatak juhama, varivima i drugim jelima. Đumbir se dobro slaže i s biljnim čajevima ili mješavinom vruće vode, meda i limuna.
Lisnato povrće
Lisnato zelje sadrži puno vlakana koja pomažu probavi. Ovo povrće također pruža ključne hranjive sastojke, kao što su:
- vitamin C
- željezo
- folna kiselina
Oni igraju važnu ulogu u potpori imunološkog sustava.
Lisnato zeleno povrće može imati i antibakterijska svojstva i protuupalno djelovanje. Kao rezultat toga, jedenje lisnatog povrća može pomoći tijelu da se izliječi od gripe.
Lisnato zelje može biti jednostavan dodatak juhama ili varivima. Također mogu napraviti izvrstan prilog. Primjeri ovog povrća uključuju:
- kelj
- špinat
- kupus
- blitva
- zelenilo s ogrlicom
Zobena kaša
Zobene pahuljice zasitne su, jednostavne za izradu i sjajan izvor vlakana. Zapravo, prebiotička vlakna u zobi mogu pomoći u hranjenju zdravih bakterija u tijelu.
Dodavanje banane zobenih pahuljicama može pružiti dodatna vlakna, kao i vitamine poput kalija.
To može biti posebno korisno za osobu sa simptomima gripe jer vrućica, proljev i povraćanje mogu iscrpiti razinu kalija i drugih elektrolita.
Prljava hrana
Gripa može uzrokovati mučninu, a bogata hrana možda neće biti privlačna. Nepristojnu hranu, poput tosta ili smeđe riže, možda je lakše jesti.
Spajanje tosta ili smeđe riže s juhama ili jednostavnim obrocima na bazi povrća može osigurati da tijelo unosi dovoljno vitamina i minerala.
Jogurt
Jesti jogurt koji sadrži žive bakterije može vam pomoći u borbi protiv gripe. Jogurt je također dobar izvor proteina.
Studija iz 2011. otkrila je da se fermentirani jogurt borio protiv virusa gripe kod miševa. Međutim, potvrđivanje ovog učinka na ljude zahtijevat će daljnja istraživanja.
Važno je napomenuti da mliječni proizvodi kod nekih ljudi povećavaju proizvodnju sluzi. To može privremeno pogoršati simptome gripe.
Ostale fermentirane namirnice, poput kiselog kupusa, kombuhe i jogurta na biljnoj bazi, izvrsna su zamjena koja sadrži i žive bakterije.
Ovdje saznajte o mogućim zdravstvenim blagodatima grčkog jogurta.
Tekućine
Ostati hidratiziran jedna je od najvažnijih stvari koje osoba može učiniti kako bi pomogla svom tijelu u borbi protiv gripe.
Ispod je nekoliko tekućina koje mogu biti posebno korisne:
- Voda: Bubrezi vodom koriste za ispiranje otpadnih tvari iz tijela. Pijenje puno vode može pomoći u bržem oporavku.
- Kokosova voda: Kokosova voda bogata je kalijem, natrijem i kloridom. Pijenje kokosove vode može pomoći u nadomještanju elektrolita koje tijelo gubi znojenjem, povraćanjem ili proljevom.
- Vruća voda s medom, limunom i đumbirom: đumbir u ovom umirujućem napitku može smanjiti mučninu.
Hrana koju treba izbjegavati
Određena hrana i piće mogu usporiti oporavak od gripe, uključujući:
- Alkohol: Alkohol dehidrira tijelo i smanjuje funkciju imunološkog sustava.
- Prerađena hrana: To može biti puno soli, koja može dehidrirati tijelo, i šećera, što može povećati upalu.
- Masna hrana: To može usporiti probavu.
- Mljekara: Laktoza, spoj mliječnih proizvoda, može biti teško probavljiva. Svatko tko osjeća mučninu ili tko doživi povećanu proizvodnju sluzi nakon što jede mliječne proizvode, trebao bi je izbjegavati dok simptomi gripe ne nestanu.
- Hrana grubih rubova: Krekeri i druga prhka hrana mogu ogrebati grlo i pogoršati bol.
Ostali savjeti za oporavak
Ako osoba ima blage do umjerene simptome gripe, najbolje je ostati kod kuće i odmarati se.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju:
- ostajući kod kuće dok ne prođu najmanje 24 sata otkako se vrućina smirila
- da se svi mlađi od 18 godina suzdrže od uzimanja aspirina zbog svojih simptoma
Uzimanje aspirina može izazvati Reyeov sindrom, rijedak poremećaj, kod osoba mlađih od 18 godina.
Izbjegavanje kontakta s drugim ljudima može pomoći u sprečavanju širenja gripe.
Ljudi koji puše trebaju to izbjegavati dok imaju gripu. Pušenje može pogoršati simptome gripe i odgoditi oporavak.
Uzimanje lijekova kao što je acetaminofen može vam pomoći ublažiti groznicu i ublažiti bolove.
Kada posjetiti liječnika
Svatko tko se brine zbog simptoma gripe trebao bi posjetiti liječnika.
Gripa može imati teže posljedice za određene ljude, uključujući:
- ljudi stari 65 ili više godina
- bebe i malu djecu
- trudna žena
- ljudi s postojećim zdravstvenim stanjima
Svatko u tim skupinama trebao bi potražiti liječenje u roku od 2 dana od gripe kako bi spriječio komplikacije. Liječnik može propisati antivirusne lijekove.
Sažetak
Određena hranjiva hrana i piće mogu pomoći u oporavku od gripe - na primjer, podržavanjem imunološkog sustava ili borbom protiv upala.
Ostala hrana i piće mogu usporiti oporavak. Mliječna i masna hrana mogu povećati rizik od mučnine i biti će teško probavljiva, dok alkohol može uzrokovati dehidraciju.
Svatko s ozbiljnim simptomima gripe trebao bi posjetiti liječnika.
Također, neki ljudi imaju veći rizik od ozbiljnijih simptoma i komplikacija gripe. Svatko u rizičnoj skupini trebao bi posjetiti liječnika zbog simptoma gripe, čak i kada su blagi.
