Osamnaest načina za smanjenje nadutosti
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Većina ljudi u jednom trenutku doživi nadutost. Vježbe, dodaci i masaže mogu pomoći u brzom smanjenju nadutosti, a jednostavne promjene načina života mogu spriječiti ponovnu pojavu.
Nadimanje trbuha je kada se trbuh osjeća pun i zategnut. Često se događa zbog nakupljanja plina negdje u gastrointestinalnom (GI) traktu. Zbog nadutosti trbuh izgleda veći nego obično, a može se osjećati i osjetljivo ili bolno. Zadržavanje tekućine u tijelu također može dovesti do nadutosti.
U ovom članku pružamo tehnike za brzo rješavanje nadutosti i objašnjavamo kako dugoročno smanjiti nadutost.
Brzi savjeti za uklanjanje nadutosti
Eterično ulje komorača može vam olakšati nadutost.
Nadutost se obično događa kada se višak plinova nakuplja u želucu ili crijevima. Kada se nadutost dogodi odmah nakon obroka, ona se obično sama riješi, ali često je moguće ubrzati taj proces.
Najbolji način za suzbijanje nadutosti je utvrđivanje uzroka. Uobičajeni okidači za nadutost uključuju:
- Problemi s probavom. Zatvor, alergije na hranu i netolerancije mogu dovesti do nadutosti. Kada stolica postane poduprta u debelom crijevu, to može uzrokovati nadutost i osjećaj nelagode. Višak plina također se može nakupiti iza stolice, što pogoršava nadutost.
- Dijeta. Gazirana pića, previše soli ili šećera i premalo vlakana u prehrani mogu uzrokovati nadutost.
- Hormonske promjene. Mnogi ljudi osjećaju nadutost prije i tijekom razdoblja zbog hormonalnih promjena i zadržavanja vode.
Mnogi domaći lijekovi mogu vam pomoći u suzbijanju boli i nelagode nadutosti. Sljedeći brzi savjeti mogu pomoći ljudima da se brzo riješe napuhnutog trbuha:
1. Idite u šetnju
Fizička aktivnost može pokrenuti crijeva da se redovnije kreću, što može pomoći u oslobađanju viška plina i stolice. Pokretanje crijeva posebno je važno ako se osoba osjeća zatvor. Šetnja oko bloka može vam pružiti brzo oslobađanje od pritiska plina.
2. Isprobajte joga poze
Određene joga poze mogu mišiće na trbuhu postaviti na način koji potiče oslobađanje viška plina iz gastrointestinalnog trakta. To može smanjiti nadutost.
Poza djeteta, Poza sretne bebe i čučnjevi mogu pomoći ljudima da brzo oslobode nakupine plina. Saznajte više o joga pozi za nadimanje.
3. Koristite kapsule peperminta
Kapsule od mente također mogu biti korisne kod probavnih smetnji i srodnih plinova. Proizvođači ih obično stavljaju na tržište kao liječenje simptoma sindroma iritabilnog crijeva (IBS), ali ljudi bez IBS-a mogu ih koristiti i za ublažavanje nadutosti.
Pepermint djeluje opuštajući crijevne mišiće, što omogućuje učinkovitije kretanje plina i stolice. Ljudi bi se uvijek trebali pridržavati uputa na paketu. Svatko tko je sklon žgaravici možda će morati izbjegavati pepermint.
Kapsule mente mogu se kupiti bez recepta (OTC) u ljekarnama ili na mreži.
4. Isprobajte kapsule za oslobađanje plina
Simetikonske tablete i tekućina su lijekovi protiv plina koji mogu pomoći u premještanju viška zraka iz probavnog trakta. Nužno je uvijek uzimati lijekove prema uputama na naljepnici.
Ljudi mogu pronaći olakšivače plina u drogerijama ili na mreži.
5. Pokušajte s masažom trbuha
Masiranje trbuha može vam pomoći da se crijeva pokrenu. Posebno je korisna masaža koja prati put debelog crijeva. Ljudi mogu slijediti korake u nastavku da bi to učinili:
- Postavljanje ruku točno iznad desne kosti kuka.
- Trljanje kružnim pokretima laganim pritiskom prema desnoj strani prsnog koša.
- Trljanje ravno preko gornjeg dijela trbuha prema lijevom rebru.
- Polako se krećući prema dolje prema lijevoj bočnoj kosti.
- Ponavljanje po potrebi.
Ako masaža uzrokuje bilo kakvu bol, najbolje je odmah je prekinuti.
6. Koristite esencijalna ulja
Studija iz 2016. godine testirala je učinkovitost dodataka koji sadrže kombinaciju eteričnog ulja komorača i kurkumina kod 116 osoba s blagim do umjerenim IBS-om. Nakon 30 dana, ljudi su izvijestili o poboljšanju simptoma IBS-a, uključujući nadutost i bolove u trbuhu.
Ljudi ne bi trebali konzumirati esencijalna ulja bez prethodnog razgovora s liječnikom. To je zato što neke formulacije mogu biti otrovne ili mogu ometati lijekove, a nema regulacije doziranja.
7. Napravite toplu kupku, namakanje i opuštanje
Toplina kupke može pružiti olakšanje bolnom trbuhu. Opuštanje može smanjiti razinu stresa, što može omogućiti djelotvornije funkcioniranje GI trakta i pomoći u smanjenju nadutosti.
Dugoročna rješenja za nadutost
Brzi popravci nisu uvijek učinkoviti za neke uzroke nadutosti. Međutim, ljudi koji imaju česte nadutosti mogu otkriti da se određene promjene u načinu života mogu riješiti uzroka i s vremenom smanjiti nadutost.
Ljudi mogu ovim jednostavnim koracima pokušati dugoročno spriječiti nadutost:
8. Postepeno povećavajte vlakna
Jesti više vlakana pomaže u prevenciji zatvora i nadutosti. Većina ljudi u Americi nema dovoljno vlakana, a samo 5 posto ljudi zadovoljava preporučeni dnevni unos vlakana od 25 grama (g) za žene i 38 g za muškarce.
Međutim, važno je imati na umu da jedenje previše vlakana ili prebrzi unos vlakana može uzrokovati još više plinova i nadutosti. Ljudi mogu primijetiti štetne učinke jedenja više od 70 g vlakana dnevno.
Kada povećavate unos vlakana, najbolje je početi polako i povećavati unos tijekom nekoliko tjedana kako bi se tijelo moglo prilagoditi ovoj promjeni prehrane.
9. Zamijenite gazirane vode s vodom
Gazirana gazirana pića sadrže plin koji se može nakupiti u želucu. Ugljični dioksid zbog kojeg se soda i slični napici gaziraju također mogu uzrokovati mjehuriće i nadutost u želucu.
Šećeri ili umjetna sladila u prehrani također mogu uzrokovati plinove i nadutost. Pitka voda uklanja ove probleme i pomaže u liječenju zatvora.
10. Izbjegavajte žvakaće gume
Alkoholi šećera u gumi kod nekih mogu uzrokovati nadutost. Gutanje zraka tijekom žvakanja također može dovesti do nadutosti i bolova u plinovima. Ljudi umjesto toga mogu upotrijebiti mentu od đumbira ili peperminta kako bi osvježili dah.
11. Svakodnevno se više aktivirajte
Tjelovježba pomaže vašem tijelu da pomakne stolicu i plinove iz debelog crijeva i može učiniti crijeva pravilnijim. Vježbanje također oslobađa dodatni natrij iz tijela znojenjem, što može pomoći u ublažavanju zadržavanja vode.
Vitalno je piti puno vode prije i nakon vježbanja kako biste ostali hidratizirani, jer dehidracija može zatvor pogoršati.
12. Jedite u redovitim razmacima
Mnogi ljudi osjećaju nadutost izravno nakon obilnog obroka. To je moguće izbjeći jedenjem nekoliko manjih obroka svaki dan, što može pomoći u održavanju probavnog sustava.
Brzo gutanje hrane može unijeti zrak u probavni trakt. Piće iz slamke također može dovesti do toga da ljudi progutaju više zraka, što zauzvrat dovodi do plinova i nadutosti. Ljudi koji imaju nadutost trebaju izbjegavati upotrebu slamki ako je moguće i pokušavati jesti polako kako bi izbjegli gutanje zraka tijekom obroka.
13. Isprobajte probiotike
Probiotici su dobre bakterije koje žive u crijevima. Uzimanje probiotičkog dodatka može pomoći u regulaciji bakterija debelog crijeva koje mogu stvarati plin i uzrokovati nadutost.
14. Smanjite sol
Višak natrija uzrokuje da tijelo zadržava vodu. To može uzrokovati natečen i napuhnut osjećaj u trbuhu i drugim dijelovima tijela, poput ruku i stopala.
15. Isključite medicinska stanja
U nekim slučajevima nadutost može biti posljedica zdravstvenog stanja. Da bi se riješila ove nadutosti, osobi će možda trebati pomoć liječnika za dijagnozu i upravljanje svojim stanjem.
Upalna bolest crijeva, uključujući Crohnovu bolest i ulcerozni kolitis, može uzrokovati nadimanje kod ljudi. Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) također može uzrokovati ovaj simptom.
Ginekološka stanja, poput endometrioze i cista na jajnicima, također mogu uzrokovati bol, oteklinu i osjećaj nadutosti u području trbuha.
Osobe s ovim simptomima trebale bi razgovarati s njima s liječnikom, koji će također htjeti znati o bilo kojoj relevantnoj obiteljskoj povijesti bolesti i drugim zdravstvenim stanjima. Liječnik može naručiti dijagnostičke testove kako bi potražio probleme. To može uključivati RTG, ultrazvuk, kolonoskopiju ili krvne pretrage.
16. Razmislite o prehrani s malo FODMAP-a
FODMAP su vrsta ugljikohidrata koji se pojavljuju u mnogim različitim namirnicama. Pregledni članak iz više studija iz 2012. godine zaključio je da bi prehrana s niskim udjelom FODMAP mogla poboljšati simptome kod najmanje 74 posto ljudi s IBS-om. Tipični simptomi uključuju nadutost, nadimanje i bolove u trbuhu.
17. Vodite dnevnik prehrane
Netolerancija na hranu odgovorna je za mnoge slučajeve nadutosti. Mogu dovesti do prekomjernih plinova u probavnom traktu.
Nadutost je česta kod ljudi koji imaju intoleranciju na laktozu i nisu u stanju probaviti laktozni šećer u mliječnim proizvodima. Autoimuna netolerancija na gluten, poznata kao celijakija, drugi je potencijalni krivac.
Osobama kod kojih se nadutost događa nakon obroka, praćenje unosa hrane i pića nekoliko tjedana trebalo bi pomoći utvrditi jesu li određene namirnice odgovorne.
Američka akademija obiteljskih liječnika nudi savjete za vođenje dnevnika prehrane i daje predložak ljudima da započnu.
18. Pogledajte dodatke i lijekove
Neki suplementi, poput željeza, mogu uzrokovati zatvor i druge simptome probavne smetnje. To može povećati nadutost. S druge strane, kalij može smanjiti nadutost pomažući uravnotežiti razinu natrija u tijelu.
Lijekovi također mogu uzrokovati nuspojave koje utječu na GI funkciju ili uzrokuju probavne smetnje. Ako se to dogodi, liječnik ili ljekarnik može predložiti alternative koje su blaže za probavni trakt.
Kada posjetiti liječnika
Iako nije uobičajeno, nadutost i oticanje trbuha mogu značiti ozbiljno zdravstveno stanje. Bolesti jetre, upalne bolesti crijeva, zatajenje srca, problemi s bubrezima i neke vrste raka mogu uzrokovati nadutost.
Nadimanje koje traje danima ili tjednima može ukazivati na zdravstveni problem kojem je potrebna medicinska pomoć. Preporučljivo je razgovarati s liječnikom o trajnom nadimanju koje ne prolazi s vremenom.
Osobe kod kojih se nadutost javlja uz ove simptome trebaju potražiti liječnički savjet:
- promjene apetita ili poteškoće s prehranom
- proljev
- povraćanje
- gubitak težine
- vrućica
- jake bolove u trbuhu
- svijetlocrvena krv u stolici
- crne ili tamno kestenjaste stolice
Outlook
U konačnici, izgledi za nadutost ovise o osnovnom uzroku. Većinu vremena nadutost je posljedica manjih problema koje mogu promijeniti životni stil ili OTC tretmani.
Ljudi bi trebali posjetiti liječnika ako je nadutost u tijeku ili se javlja s drugim simptomima. Utvrđivanje osnovnog uzroka nadutosti i ostalih probavnih problema prvi je korak do liječenja i osjećaja boljeg.
