Uzroci živopisnih snova

Mnoge stvari, poput nedostatka sna i konzumacije alkohola, mogu izazvati živopisne snove. Određeni poremećaji spavanja također mogu vjerojatnije učiniti živopisne snove.

Svi sanjaju, ali se svi ne sjećaju da su to činili. Ljudi obično provode oko 2 sata svake noći sanjajući. San i snovi su složeni i ostaju misterij znanstvenika.

Ono što znamo je da je kvalitetan san presudan za mnoge funkcije mozga. Spavanje utječe na način na koji živčane stanice međusobno komuniciraju. Istraživači sada također vjeruju da spavanje može pomoći u uklanjanju toksina koji se nakupljaju u mozgu tijekom buđenja.

Spavanje utječe na gotovo sve vrste tkiva i sustava u tijelu, od mozga i srca do imunološkog sustava i raspoloženja.

Uzroci

Brojni su čimbenici koji živopisne snove čine vjerojatnijima.

Osoba može sanjati živopisne snove iz bilo kojeg broja razloga, ovisno o pojedinačnim situacijama.

Ljudi često otkriju da misli iz dana napadaju njihove snove. Najživopisnije snove obično doživljavaju tijekom spavanja s brzim pokretima očiju (REM), što ćemo detaljnije obraditi u nastavku.

Uzroci živopisnih snova uključuju:

Nedostatak sna

Lišavanje sna može dovesti do intenzivnijeg sanjanja.

Alkohol

Konzumacija alkohola može potisnuti REM san. Kad osoba prestane piti, to može dovesti do neobično živopisnih i intenzivnih snova.

Upotreba tvari

Korištenje određenih tvari - poput marihuane, kokaina i ketamina - može pridonijeti živopisnim ili neugodnim snovima.

Ljudi koji se oporavljaju od ovisnosti mogu otkriti da sanjaju živopisne snove o korištenju droge od koje se oporavljaju.

To je relativno često. Stručnjaci misle da su ti snovi dio utjecaja koji ovisnost o drogama ima na mozak.

Nuspojave lijeka

Svi lijekovi imaju potencijalne nuspojave.Za neke ljude ove nuspojave mogu uključivati ​​loše ili živopisne snove.

Primjeri lijekova koji mogu pridonijeti živopisnim snovima ili noćnim morama uključuju:

• antidepresivi, uključujući tricikličke inhibitore monoaminooksidaze i selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina
• antihipertenzivi s centralnim djelovanjem, kao što su beta-blokatori, rauwolfia alkaloidi i alfa agonisti
• lijekovi za stanja poput Parkinsonove bolesti, uključujući levodopu (Larodopa) i selegilin (Eldepryl)

Svi lijekovi imat će potencijalne nuspojave navedene na pakiranju.

Stres

Stres i traumatični događaji mogu dovesti do živopisnih snova. Istraživači vjeruju da je to zbog uloge koju sanjanje ima u pamćenju i obradi osjećaja.

Ljudi koji imaju posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) vjerojatnije će sanjati loše živopisne snove od ljudi koji to nemaju.

Trudnoća

Živi snovi i noćne more česti su tijekom trudnoće. Tome ponekad može pridonijeti stres zbog pripreme za porod i roditeljstva. Kolebanja hormona također mogu igrati ulogu.

Loše mentalno zdravlje

Ljudi s depresijom mogu sanjati živopisne snove. Teme poput loše slike o sebi često se pojavljuju. Ti snovi ponekad mogu dovesti do napadaja panike.

Osobe sa shizofrenijom ili disocijativnim poremećajem mogu imati intenzivne snove tijekom recidiva.

Također je moguće da osobe s anksioznošću dožive živopisnije snove. To mogu sadržavati situacije velike tjeskobe ili panike, kao što je kasno kašnjenje ili opća neugodnost.

Narkolepsija

Ljudi s narkolepsijom često kažu da sanjaju živopisne snove koji mogu biti bizarni ili uznemirujući.

Narkolepsija je poremećaj spavanja koji briše granicu između sna i budnosti. Ljudi s tim stanjem osjećaju se vrlo pospano i umorno tijekom dana.

Simptomi uključuju napade spavanja, pri kojima osoba zaspi i tijekom dana doživi nagli gubitak kontrole mišića (katapleksija).

Kad netko ima narkolepsiju, pada u REM san nedugo nakon što zaspi. To im može uzrokovati živopisne snove čak i tijekom kratkog spavanja.

Osobe s narkolepsijom također mogu doživjeti lucidno sanjanje. U lucidnom sanjanju, osoba je svjesna da sanja, a možda će također moći kontrolirati iskustvo.

Ako želite znati više informacija zasnovanih na dokazima o fascinantnom svijetu spavanja, posjetite naše posvećeno središte.

Sprječavanje živopisnih snova

Kupanje toplom kupkom prije spavanja može pomoći osobi da se opusti.

U slučajevima poput trudnoće i kratkotrajnog stresa, živopisni snovi obično nestanu sami od sebe.

Međutim, postoji nekoliko načina na koje ljudi mogu izbjeći da sanjaju živopisne snove. To uključuje izbjegavanje supstanci poput marihuane, kokaina i ketamina te smanjenje konzumacije alkohola.

Prakticiranje dobre higijene spavanja također može pomoći u smanjenju šanse za ružne ili živopisne snove.

Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar nudi sljedeće savjete za bolji san:

• Cilj je zaspati i buditi se svaki dan u isto vrijeme.
• Vježbajte 20–30 minuta dnevno, ali ne neposredno prije spavanja.
• Izbjegavajte upotrebu kofeina i nikotina neposredno prije spavanja.
• Opustite se prije spavanja, na primjer toplom kupkom ili čitanjem.
• Stvorite sobu pogodnu za spavanje, primjerice izbjegavanjem jakih svjetala i glasnih zvukova i održavanjem prostorije na ugodnoj temperaturi.
• Nikad ne ležite budni u krevetu; umjesto toga, ustanite i radite nešto drugo - poput čitanja ili slušanja opuštajuće glazbe - dok se ne umorite toliko da zaspite.
• Svatko tko redovito doživljava uznemirujuće živopisne snove, trebao bi razgovarati sa svojim liječnikom.

Faze spavanja

Dvije su osnovne vrste spavanja: REM i ne-REM. To imaju različite faze. Ljudi će proći kroz ove faze nekoliko puta u tipičnoj noći.

1. Prva faza je ne-REM spavanje, koje traje nekoliko minuta. To je promjena između budnosti i uspavanja.
2. Druga faza je ne-REM spavanje, što je razdoblje laganog sna prije ulaska u duboki san.
3. Treća faza je također ne-REM spavanje. Ljudi trebaju ovo razdoblje dubokog sna kako bi se osvježili ujutro.
4. Četvrta faza je REM spavanje, koje se događa otprilike 90 minuta nakon uspavanja. Ljudi sanjaju kad su u REM snu. Za to vrijeme oči se brzo pomiču s jedne na drugu stranu ispod zatvorenih kapaka, a mišići ruku i nogu paraliziraju. To sprečava ljude da ostvare svoje snove.

Oduzeti

Svatko povremeno sanja živopisne snove. Bilo koji broj stvari, od trudnoće do stresa, može pridonijeti živopisnim snovima. Zlouporaba tvari, nuspojave lijekova ili čak osnovni poremećaj spavanja mogu igrati ulogu.

U većini slučajeva živopisni snovi nestat će sami od sebe. No usvajanje zdravih navika spavanja može ih spriječiti.

Svatko tko redovito doživljava uznemirujuće živopisne snove, trebao bi razgovarati sa svojim liječnikom.