Može li vitamin D ublažiti bolove u zglobovima?
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Vitamin D je hranjiva tvar koja je vitalna za zdravlje kostiju. Nekoliko studija pokazuje da niska razina vitamina D može uzrokovati pojačanu bol u zglobovima i mišićima, ali dosadašnja istraživanja nisu konačna.
Nedostatak vitamina D može utjecati i na fizičko i na mentalno zdravlje, ali mnogi ljudi imaju nizak nivo vitamina D, a da toga ne znaju. Fizički simptomi nedostatka mogu uključivati bolove u mišićima u zglobovima, uključujući reumatoidni artritis (RA), koji se često javljaju u koljenima, nogama i kukovima.
U ovom članku pogledamo dokaze o povezanosti vitamina D i bolova u zglobovima. Raspravljamo o tome kako ljudi mogu dobiti vitamin D i koliki bi trebao biti njihov dnevni unos.
Zašto nam treba vitamin D?
Vitamin D je hranjiva tvar koja pomaže u regulaciji količine kalcija u tijelu. Ovaj je vitamin presudan za zdravlje kostiju.
Nedostatak vitamina D uzrokuje da kosti omekšaju i postanu slabe. To se naziva osteomalacija kod odraslih i rahitis kod djece. Vitamin D također može pomoći u prevenciji osteoporoze, što je još jedno stanje koje slabi kosti.
Uz to, vitamin može utjecati na imunološki sustav i pomoći će u upravljanju autoimunim stanjima poput RA, dijabetesa tipa 1 i multiple skleroze (MS).
Simptomi nedostatka vitamina D razlikuju se od osobe do osobe. Tipični simptomi uključuju:
- umor
- bol u zglobovima
- bolovi u mišićima i slabost
- bolovi u kostima
- respiratorna pitanja
- neurološke zabrinutosti, uključujući utrnulost
- loše raspoloženje, posebno sezonski afektivni poremećaj (SAD)
Vitamin D i bolovi u zglobovima
Vitamin D je vitalni za rad kostiju i mišića i može imati protuupalni učinak. Kao rezultat toga, mnogi ljudi vjeruju da vitamin D igra ulogu u ublažavanju bolova u zglobovima, posebno tamo gdje je uzrok upala.
Neka istraživanja povezuju nedostatak vitamina D s RA, što je kronično upalno stanje koje utječe na zglobove.
- Pregled studija iz 2016. pokazao je da ljudi s RA imaju u krvi znatno manje vitamina D od ljudi bez RA. Također su otkrili da je kod ljudi s RA vjerojatnije manjak vitamina D.
- Istraživački rad iz 2012. sugerira da nedostatak vitamina D može biti čimbenik rizika za pojavu upalnih bolesti poput RA i da može povećati ozbiljnost stanja.
- Dodatak vitamina D koristan je za prevenciju osteoporoze. Oboljeli od RA imaju veći rizik od osteoporotskih prijeloma i imaju veće bolove u zglobovima, pa je preporučljivo dohranjivanje.
- Vitamin D također može pomoći u poboljšanju raspoloženja i simptoma depresije.
Međutim, veliko Cochraneovo istraživanje iz 2015. zaključilo je da trenutni dokazi nisu dovoljno jaki da bi se utvrdila definitivna veza između nedostatka vitamina D i kroničnih stanja boli poput RA. Stoga istraživači trebaju pružiti više dokaza.
Za detaljnije izvore o vitaminima, mineralima i dodacima posjetite naše posebno središte.
Kako doći do vitamina D
Tijelo može stvoriti vitamin D izlaganjem sunčevoj svjetlosti ili dobiti vitamin D iz prehrane. Ključni izvori vitamina D uključuju:
Sunčanice
Kada izlaže golu kožu suncu, tijelo može stvoriti vitamin D od ultraljubičastog B (UVB) svjetla.
Iako je sunčeva svjetlost izvrstan izvor vitamina, neophodno je izbjegavati vruće podnevno sunce kako biste spriječili pečenje. Prekomjerno izlaganje može prouzročiti oštećenje kože i povećati rizik od raka kože.
Kada je provođenje vremena na suncu teže, primjerice tijekom zimskih mjeseci, puno je teže dobiti dovoljnu količinu vitamina D iz sunčeve svjetlosti, pa će možda biti potrebno taj vitamin dobiti iz prehrambenih izvora.
Hrana
Nacionalni zavodi za zdravlje (NIH) preporučuju odraslima da imaju 15 mikrograma (mcg) vitamina D dnevno.
Hrana u nastavku neka je od rijetkih koja je bogata vitaminom D, pa bi prehrana po mogućnosti trebala sadržavati svaki od njih svaki dan:
- masna riba, poput lososa, skuše i tune
- utvrđeno mlijeko
- goveđa jetra
- žumanjci
- gljive
- utvrđene žitarice za doručak
Dodaci
Neki ljudi, poput vegetarijanaca ili starijih odraslih, mogu se boriti da dobiju dovoljno vitamina D, posebno zimi.
NIH sugerira da suplementi mogu biti korisni za:
- starije odrasle osobe, jer koža gubi sposobnost učinkovite sinteze vitamina D
- osobe s tamnijom kožom, jer će koži biti teže koristiti sunčevu svjetlost za proizvodnju vitamina D
- dojena dojenčad, jer se njihov status vitamina D oslanja na status druge osobe
Suplemente vitamina D moguće je nabaviti u ljekarnama ili putem interneta.
Previše vitamina D može prouzročiti toksičnost, pa je najbolje razgovarati s liječnikom ili zdravstvenim radnikom prije uzimanja novih dodataka i pridržavati se doziranja koje preporučuju.
Ostali vitamini za bolove u zglobovima
Bolovi u zglobovima često su znak upale. Iako još uvijek postoji nerazumijevanje uloge hrane u posredovanju bolova u zglobovima, ljudi ne bi smjeli previdjeti utjecaj prehrane i određenih hranjivih sastojaka.
Ostale hranjive tvari koje bi mogle pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima uključuju:
- probiotici, prema studiji iz 2017. godine, gdje je autoimuna bolest uzrok boli
- omega-3 polinezasićene masne kiseline, prema studiji iz 2017. godine
- kalcij
- vitamin K
U nedavnom pregledu iz 2018. godine istraživači su sugerirali da pridržavanje mediteranske prehrane može pomoći u upravljanju bolovima i poboljšati tjelesno zdravlje.
Uz to, prehrana bogata antioksidantima iz voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki jarkih boja može poboljšati cjelokupno zdravlje i smanjiti rizik od bolesti.
Outlook
Nedostatak vitamina D je čest, ali izlaganje prirodnoj sunčevoj svjetlosti i jedenje hrane bogate vitaminom D mogu pomoći u prevenciji stanja.
Čini se da nedostatak vitamina D prevladava kod pacijenata s RA, a niže razine vitamina D mogu također pridonijeti ozbiljnosti bolova u zglobovima. Međutim, potrebno je više istraživanja u ovom području.
