Može li maslac od kikirikija utjecati na debljanje?
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Kikiriki je hranjiva gusta hrana koja sadrži biljne proteine i zdrave masti.
Prejedanje maslaca od kikirikija može povećati broj kalorija i masti u nečijoj prehrani. Ako osoba jede više kalorija nego što joj treba, može se udebljati.
Maslac od kikirikija može biti hranjiva hrana kada ljudi jedu pravu količinu. U takvim slučajevima maslac od kikirikija može pomoći osobi koja mršavi.
U ovom članku raspravljamo o učinku maslaca od kikirikija na težinu.
Može li to pomoći kod debljanja?
Ako osoba potroši više kalorija nego što sagori, može se udebljati.
Porcija maslaca od kikirikija od 32 grama (g) (2 žlice) sadrži 190 kalorija i 16 g masti, što je 21% preporučene dnevne vrijednosti masti za osobu.
Iako maslac od kikirikija sadrži visoku razinu kalorija i masnoća, možda neće potaknuti dugotrajno debljanje ako se jede kao dio uravnotežene prehrane.
Iako maslac od kikirikija sadrži visoku razinu masti, on sadrži nisku razinu zasićenih masti i značajne količine dobrih masti koje su zdrave za tijelo.
Maslac od kikirikija također može pomoći ljudima da se pune punije, pa možda neće trebati toliko jesti.
Studija objavljena u Američki časopis za kliničku prehranu analizirao odnos između hrane bogate proteinima i težine.
Istraživači su otkrili da je maslac od kikirikija povezan s blagim gubitkom kilograma kada su ga pojedinci konzumirali umjesto nekih ugljikohidrata.
Može li to pomoći u bodybuildingu?
Osim što sadrži masnoće, maslac od kikirikija sadrži i visoku razinu proteina.
Mala studija proučavala je prehrambene strategije koje koristi 51 natjecateljski bodybuilder i otkrila je da konzumiraju više proteina i ugljikohidrata te manje količine masti.
Prema istraživačima, preporučeni unos bjelančevina u prehrani za bodybuildere izvan sezone iznosi 1,6-2,2 g po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Studija objavljena u Pretilost pokazali su kako je dijeta s visokim udjelom proteina učinkovita u pomaganju muškim sudionicima da izgube kilograme i tjelesnu masnoću, a istovremeno zadržavaju mršavu tjelesnu masu.
Studija je trajala samo 12 tjedana, pa istraživačima nije jasno hoće li ljudi koji nastavljaju slijediti dijetu dulje od 3 mjeseca održavati mišićnu masu.
Budući da bodybuilderi teže visokoj mišićnoj masi i nemasnoj tjelesnoj masi, maslac od kikirikija i druge vrste maslaca od orašastih plodova mogu biti koristan izbor hrane.
Može li to pomoći kod mršavljenja?
Studije su pokazale da maslac od kikirikija može pomoći ljudima da smršave.
Prema istraživačima, postoji povezanost između onih koji svakodnevno jedu orašaste plodove, uključujući kikiriki, i manji rizik od pretilosti.
Veliko istraživanje provedeno tijekom pet godina, sa sudionicima iz 10 europskih zemalja, podupire ovaj nalaz. Istraživači su zaključili da su oni koji su jeli najviše orašastih plodova, uključujući kikiriki, udebljali manje i imali manji rizik od pretilosti tijekom 5 godina.
Mala, kratkotrajna studija pokazala je da sportaši trenirani na otpor koji su izgubili kilograme konzumirajući niskokaloričnu i visokoproteinsku dijetu održavaju mršavu tjelesnu masu.
Istraživači su također pokazali da ljudi koji redovito jedu orašaste plodove mogu imati veću potrošnju energije u mirovanju. Ljudi s većom potrošnjom energije u mirovanju mogu sagorjeti više kalorija tijekom neaktivnog razdoblja. Ovo je istraživanje imalo samo 15 sudionika, pa su za ova otkrića potrebna dodatna istraživanja koja će ih podržati.
Ova kalorijska i masna hrana može pomoći ljudima da se osjećaju sitima. Kad se ljudi osjećaju sitima, manja je vjerojatnost da će nastaviti jesti. Iako je maslac od kikirikija visoko kaloričan, manje je vjerojatno da će se ljudi prejesti.
Ova otkrića sugeriraju da orašasti plodovi, uključujući kikiriki i maslac od kikirikija, mogu biti zdrava hrana za ljude koji žele izgubiti na težini zbog visokog sadržaja proteina.
Kada je najbolje vrijeme za jesti?
Ako osoba jede kikiriki kako bi smršavila, dokazi sugeriraju da je korisniji kada ih ljudi jedu kao grickalice tijekom dana. To je zato što mogu spriječiti osobu da se prejede.
Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo koje je najbolje vrijeme za jesti maslac od kikirikija ako ga osoba konzumira zbog sadržaja proteina za izgradnju mišića ili održavanje vitke tjelesne mase.
Prema Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, konzumiranje proteina 30 minuta prije spavanja također može pomoći u izgradnji mišića. Međutim, ovo se istraživanje usredotočilo na protein kazein, a ne na bjelančevine iz orašastih plodova.
Istraživači navode kako je jedenje proteina nakon vježbanja također korisno.
Prehrambeni profil
Sljedeća tablica, prerađena iz Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA), daje nutritivni profil maslaca od kikirikija.
Usporedimo hranjivi sadržaj 2 žlice maslaca od kikirikija s dodanim šećerom i prirodnim maslacem od kikirikija u kilokalorijama (kcal), gramima (g) i miligramima (mg).
Neke marke s dodanim šećerom mogu sadržavati čak 6 g šećera po 2 žlice.
Prirodni maslac od kikirikija zdravija je opcija jer sadrži manje šećera. Prerađeni maslac od kikirikija može sadržavati dodatne sastojke, uključujući:
- šećer
- hidrogenirano biljno ulje
- sol
- melasa
Kako konzumirati
Mnogi ljudi jedu maslac od kikirikija za doručak, na tostu, pecivu ili u smoothieju. Neki koriste maslac od kikirikija u kuhanju, na primjer, za izradu umaka za povrće. Odličan je i kao međuobrok.
Evo nekoliko recepata koje možete isprobati:
- tri sastojka kikiriki maslaca bez pečenja energetskih ugriza
- domaći maslac od kikirikija
- zdrava granola od maslaca od kikirikija
Alternative
Maslaci od orašastih plodova izvrstan su način da izbjegnete ili smanjite upotrebu tradicionalnog mliječnog maslaca. Danas ljudi mogu birati između različitih maslaca od orašastih plodova, uključujući bademe, indijske oraščiće i lješnjake. Dostupne su u trgovinama i na mreži.
Maslac od sjemena također je popularan. Maslaci od sjemenki, poput maslaca od sezama, maslaca od sjemenki suncokreta i maslaca od sjemenki bundeve.
Međutim, ljudi maslace od orašastih plodova mogu raditi i kod kuće.
Saznajte kako napraviti maslace od orašastih plodova kod kuće:
- maslac od orašastih plodova
- maslac od super sjemenki orašastih plodova
Razmatranja
Ako osoba ima alergiju na kikiriki, trebala bi izbjegavati maslac od kikirikija i probati zamjenske maslace od orašastih plodova ili sjemenki.
Ljudi koji se trebaju udebljati, ali imaju poteškoća, trebaju razgovarati s liječnikom. Možda će htjeti obaviti cjeloviti fizički pregled kako bi utvrdili zašto osoba ne može dobiti na težini.
Nutricionisti ili dijetetičari možda mogu pomoći ljudima da sigurno dobiju na težini.
Sažetak
Nema mnogo dokaza koji bi pokazali da će konzumacija maslaca od kikirikija pomoći ljudima da se udebljaju. Međutim, može biti korisno ako se konzumira kao dio uravnotežene prehrane za one koji žele smršavjeti, zadržati trenutnu težinu ili sačuvati mršavu tjelesnu masu.
Iako je kikiriki bogat kalorijama i mastima, ljudima može pomoći da se osjećaju sitima i spriječiti prejedanje.
