12 najboljih aplikacija za smirenje
Svatko se u nekom trenutku svog života može osjećati pod stresom. Umirujuće aplikacije mogu vam pomoći u ublažavanju stresa - obično kroz oprez i tehnike meditacije.
Pažljivost je praksa skretanja pažnje osobe na sadašnji trenutak. Osoba u svjesnom stanju promatra sve svoje misli i osjećaje bez prosuđivanja.
U ovom ćemo članku pogledati nekoliko aplikacija koje mogu pomoći u ublažavanju osjećaja stresa ili pružiti tehnike za ublažavanje stresa.
12 aplikacija za pomoć u stresu
Smirujuće aplikacije imaju za cilj pomoći osobi da se nosi sa stresom čineći je pažljivijom. Neke aplikacije mogu djelovati i kao poticaj ljudima da odvoje vrijeme i razmisle o životu kako bi shvatili što im pokreće stres.
Ispod je 12 aplikacija koje mogu pomoći osobi da se lakše nosi sa stresom.
Imajte na umu da pisac nije testirao ove proizvode. Sve se informacije temelje na istraživanjima.
Smiriti
Calm koristi koncepte pažljivosti za promicanje meditacije, spavanja i opuštanja.
Iako su neki dijelovi aplikacije slobodni za pristup, postoji i mogućnost plaćanja premium pretplate koja otključava više sadržaja.
Studija iz 2019. godine koja je ispitivala učinkovitost ove aplikacije u smanjenju stresa kod studenata otkrila je da ne samo da je smanjila stres, već je poboljšala pažnju i samilost.
Mirno je dostupno na:
- iPhone / iPad / Apple TV / Apple sat
- Android
Prostor glave
Headspace je aplikacija koja uči pažnji. Potiče svakodnevnu upotrebu za vježbanje pozornosti i smanjenje razine stresa.
Studija iz 2018. godine koja je proučavala razinu stresa i razdražljivosti uspoređivala je ljude koji su završili prvih 10 uvodnih sesija Headspacea s onima koji su slušali audio knjigu o konceptima pažljivosti.
Istraživači su zaključili da su smanjenje stresa kao rezultat vanjskih pritisaka, kao i razdražljivost, značajnije među skupinom koja koristi Headspace.
Aplikacija sadrži neke osnovne sadržaje kojima je besplatan pristup. Međutim, nudi i godišnju ili mjesečnu pretplatu na premium sadržaje.
Headspace je dostupan na:
- iPhone / iPad / Apple sat
- Android
Broj boja za terapiju bojama
Postoje istraživanja koja sugeriraju da bojanje može smanjiti razinu anksioznosti. Iako se ovo istraživanje usredotočilo na fizičke bojanke, možda bojanje na mobilnom uređaju pruža slične prednosti.
Broj boja za terapiju boja je aplikacija za opuštanje u kojoj osoba može odabrati između nekoliko slika kako bi ih obojila po broju. Postoji nekoliko besplatnih slika kojima osoba može pristupiti. Međutim, postoji i opcija plaćanja dodatnog sadržaja.
Ovdje saznajte više o razlikama između stresa i tjeskobe.
Broj boja za terapiju bojama dostupan je na:
- iPhone / iPad
Aplikacija Mindfulness
Proizvođači ove aplikacije preporučuju je onima koji su novi u pažnji i meditaciji, ali i onima koji imaju iskustva u tim postupcima.
Osim što nudi meditacije, ova aplikacija ima i funkciju podsjetnika koja potiče ljude da svakodnevnu medijaciju učine navikom.
Besplatna verzija aplikacije nudi 5-dnevni vođeni tečaj upoznavanja sa pažnjom, kao i vremenske sesije meditacije.
Osoba također može platiti premium verziju koja pruža neograničen pristup više od 250 vođenih meditacija. Neki od njih pokrivaju ublažavanje stresa i pažnju na poslu.
Aplikacija Mindfulness dostupna je na:
- iPhone / Apple sat
- Android
Buddhify
Stvoritelji ove aplikacije opisuju je kao aplikaciju za meditaciju i pažnju za ljude sa zauzetim životnim stilom. Dok druge aplikacije za meditaciju zahtijevaju od ljudi da pronađu 10–20 minuta mirnog vremena, ova aplikacija pruža meditaciju u pokretu.
Buddhify nudi i tradicionalnije oblike meditacije.
Osoba može odabrati kupnju godišnjeg članstva Buddhify, što omogućuje pristup dodatnim značajkama. Alternativno, mogu platiti samo aplikaciju i pristupiti više od 200 meditacija.
Buddhify je dostupan na:
- iPhone / iPad
- Android
Portal
Portal je zvučna aplikacija za koju tvrdi da pomaže osobi da spava, fokusira se i opušta pružajući joj imerzivno iskustvo. Dostupni zvukovi se kreću od grmljavinskih oluja do oceana.
Kad osoba doživi stres, to može aktivirati njezin simpatički živčani sustav, što pokreće borbu ili odgovor na bijeg. Starija istraživanja sugeriraju da zvukovi prirode mogu biti korisni u pomaganju čovjeku da se oporavi od ovog odgovora nakon psihološkog stresa.
Postoji mogućnost plaćanja godišnje pretplate za pristup cijeloj fonoteci.
Portal je dostupan na:
- iPhone / iPad
MyLife meditacija
MyLife Meditacija je aplikacija za meditaciju i pažnju koja potiče osobu da se prijavi sa svojim osjećajima, a zatim preporučuje kratke meditacije koje odgovaraju trenutnim emocijama osobe.
Aplikacija je besplatna za preuzimanje i omogućava ljudima pristup temeljnim meditacijama. Alternativno, postoji mogućnost godišnje ili mjesečne pretplate koja pruža dodatnih 400 aktivnosti, uključujući vođenje dnevnika.
MyLife Meditacija dostupna je na:
- iPhone / iPad
- Android
Oboji
Colorfy je još jedna aplikacija za bojanje koja sadrži slike mandala, cvijeća, životinja i još mnogo toga.
Nudi različite palete boja i veličine četkica, a također ima mogućnost da ljudi sami crtaju i boje svoje mandale.
Nudi pretplate na tjedne, mjesečne ili godišnje pretplate koje ljudima omogućuju pristup novim slikama u boji.
Colorfy je dostupan na:
- iPhone / iPad
- Android
Sattva
Ova se aplikacija oslanja na principe vedske meditacije, vrste tihe meditacije mantre.
Besplatno se preuzima i uključuje mantre, napjeve i vođene meditacije.
Aplikacija nudi tri vrste pretplata: mjesečnu, godišnju ili jednokratnu doživotnu pretplatu. Ove premium pretplate daju ljudima pristup cijeloj knjižnici vođenih meditacija, kao i personaliziranu meditaciju i izbor da se pridruže globalnim meditacijskim događajima.
Sattva je dostupna na:
- iPhone / Apple sat
- Android
Sanvello
Cilj ove aplikacije, koja se prije zvala Pacifica, jest poboljšati mentalno zdravlje osobe. Kombinira pažljivost s idejama iz kognitivne bihevioralne terapije (CBT). Ova vrsta terapije usredotočena je na promjenu negativnih misli i ponašanja.
Studija iz 2019. godine naglašava da su ljudi koji su koristili ovu aplikaciju 1 mjesec zabilježili poboljšanje simptoma anksioznosti, depresije i stresa.
Sanvello je besplatan za preuzimanje i upotrebu. Međutim, dostupna je i premium verzija koja pruža neograničenu upotrebu svih alata aplikacije.
Sanvello je dostupan na:
- iPhone / iPad
- Android
Deset posto sretnije
Ten Percent Happier pruža vođenu meditaciju i praktična učenja koja mogu pomoći kod stresa i spavanja.
Aplikacija sadrži meditacije za određene probleme i teme, poput anksioznosti ili roditeljstva. Ova značajka želi pomoći osobi da pronađe pravu meditaciju za svoje osjećaje u tom trenutku.
Ako ljudi žele pristupiti većem sadržaju, mogu također plaćati mjesečno ili odabrati godišnju pretplatu.
Deset posto sretnije dostupno je na:
- iPhone / Apple sat
- Android
Uvidomjer
Insight Timer nudi vođenu meditaciju, glazbene zapise i ambijentalne zvukove.
Aplikacija također nudi niz različitih tehnika meditacije, omogućavajući ljudima da pronađu onu koja im najbolje odgovara.
Ljudi mogu platiti godišnje ili mjesečno premium pretplatu. Ova inačica daje osobi pristup tečajevima, mogućnostima slušanja izvan mreže i visokokvalitetnom zvuku.
Insight Timer dostupan je na:
- iPhone / iPad / Apple sat
- Android
Kada posjetiti liječnika
Osoba bi trebala razmisliti o tome da posjeti liječnika ako njezin stres postane neukrotiv i utječe na njegovo svakodnevno funkcioniranje.
Iako su aplikacije možda dobra opcija za samopomoć i razmišljanje, one mogu ići samo toliko daleko i nisu zamjena za plan kliničkog liječenja.
Liječnik može preporučiti terapiju, lijekove ili oboje.
Sažetak
Normalno je da osoba u nekom trenutku svog života doživi stres. Dostupne su mnoge aplikacije koje pomažu u ublažavanju simptoma stresa i pomažu osobi da nauči tehnike za suočavanje s tim.
Međutim, ljudi kojima je stresom nemoguće upravljati mogu biti potrebni lijekovi ili terapija. Terapija može pomoći osobi da shvati osnovne uzroke stresa i nauči tehnike kako bi učinila svoje simptome lakšim za upravljanje. Lijekovi također mogu pomoći u ublažavanju simptoma stresa.
