Što znati o dodacima kolagena
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Kolagen je jedan od najobilnijih proteina kod sisavaca. Odgovorna je za nekoliko bioloških funkcija, od kojih je jedna pružanje strukturne potpore vezivnom tkivu, mišićima i koži.
Kolagen je protein odgovoran za elastičnost kože. Također igra ulogu u zdravlju zglobova i kostiju.
Ljudska tijela prirodno stvaraju kolagen. Međutim, s vremenom se proizvodnja ovog proteina usporava.
Kao rezultat toga, čovjekova koža počinje gubiti dio svoje sposobnosti da se vrati u oblik, proces koji mnogi nazivaju "elastičnost". Kako se to događa, počinju se stvarati bore.
Iako određena hrana, poput juhe od kostiju, sadrži kolagen, ljudi koji žele kožu bez bora ili druge zdravstvene dobrobiti često traže dodatke kako bi povećali unos kolagena.
Što su oni, rade li i kako?
Mnogi ljudi uzimaju dodatke kolagena kako bi dodali više kolagena svojoj prehrani.
Većina dodataka kolagena prolazi kroz proces hidrolizacije. To znači da je proizvođač razgradio kolagen u dodacima na peptide, olakšavajući tijelu apsorpciju i upotrebu.
Suplementi kolagena dostupni su u obliku tableta, kapsula i praha. Mnogi su dostupni za kupnju putem interneta.
Hoće li dodaci kolagenu biti učinkoviti ovisi o tome za što osoba koristi kolagen.
Postoji nekoliko potencijalnih zdravstvenih blagodati koje suplementi s kolagenom nude. Međutim, znanstvenici nisu u potpunosti proučili sve navodne koristi.
Također, kao i kod bilo kojeg dodatka, Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne procjenjuje nikakve tvrdnje koje tvrtka iznosi o tome kako dobro djeluju njihovi kolageni.
Međutim, neke od potencijalnih blagodati dodataka kolagena za zdravlje uključuju:
Bolje zdravlje kože
Neki ljudi koji uzimaju dodatke kolagenu žele poboljšati izgled i cjelokupno zdravlje svoje kože.
Mnogi vjeruju da dodaci kolagena mogu pomoći u smanjenju učinaka starenja, poput dodavanja vlage na kožu, smanjenja bora i poboljšanja elastičnosti.
Što kažu studije?
Postoje neki dokazi koji potkrepljuju ove tvrdnje. Na primjer, u studiji u Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, nekoliko je žena pilo mješavinu koja je sadržavala razne vitamine, minerale, hidrolizirani kolagen i hijaluronsku kiselinu.
Studija je pokazala da su žene koje su pile ovu mješavinu u usporedbi s onima u kontrolnoj skupini značajno smanjile dubinu svojih bora. Hidratacija i elastičnost kože sudionika također su se značajno poboljšale.
Još jedna slična studija u časopisu Farmakologija i fiziologija kože pogledali učinke dodataka kolagena na žensku kožu.
U ovom istraživanju žene su uzimale dodatak kolagena ili placebo 8 tjedana. Nakon tih 8 tjedana, žene koje su uzimale dodatak imale su veću elastičnost i razinu vlage.
Postoje i tvrdnje da kolagen može pomoći u prevenciji kožnih bolesti poput akni. Međutim, takve tvrdnje još nemaju znanstvene dokaze koji bi ih potkrijepili.
Za detaljnije izvore o vitaminima, mineralima i dodacima posjetite naše posebno središte.
Poboljšano zdravlje zglobova
Kako osoba stari, zglobovi joj počinju pucati. Konkretno, spužvasta hrskavica zglobova počinje se trošiti.
Postoje neki dokazi koji sugeriraju da dodaci kolagena mogu pomoći u obnavljanju ili sprečavanju propadanja hrskavice u zglobovima.
Što kažu studije?
Jedan pregled istraživanja suplementacije kolagena pokazao je da uporaba hidroliziranih dodataka kolagena pomaže u promicanju zdravlja zglobova i potencijalno obnavljanju neke gustoće kostiju kod ljudi s osteoporozom i osteoartritisom.
Pregled je također pokazao da je pomogao smanjiti bolove u zglobovima.
Povećana mišićna masa
Postoje neki dokazi koji ukazuju na to da upotreba dodataka kolagena može pomoći u povećanju mišićne mase.
Što kažu studije?
Mala studija na 53 muškarca otkrila je pozitivne učinke uzimanja dodataka kolagena tijekom vježbanja. Sudionici studije uzimali su 15 grama (g) kolagena ili placebo tabletu dnevno.
Sudionici su se redovito vježbali 12 tjedana. Na kraju tog razdoblja, oni koji su uzimali dodatke kolagena pokazali su porast mišićne mase i snage koji je bio znatno izraženiji nego oni koji su uzimali placebo tabletu.
Istraživači su teoretizirali da kolagen pomaže stimuliranju proizvodnje proteina odgovornih za rast mišića.
Iako ovo istraživanje obećava, potrebno je još istraživanja kako bi se u potpunosti utvrdili pozitivni učinci kolagena na rast mišića.
Sprječava gubitak kostiju
Kolagen čini značajnu količinu koštane strukture i pomaže da kosti budu čvrste.
Kako osoba stari, a proizvodnja kolagena usporava, kosti mogu postati slabije jer gubi kolagen potreban da bi kosti ostale čvrste i podržane.
To može dovesti do razvoja stanja poput osteoporoze.
Što kažu studije?
Postoje neki dokazi koji ukazuju na to da uzimanje dodataka kolagena može spriječiti pogoršanje gustoće i čvrstoće kostiju.
Na primjer, jedno malo istraživanje na kojem su žene uzimale dodatak kalcija ili kalcija i kolagena tijekom 1 godine.
Istraživači su otkrili da žene koje uzimaju kalcij i kolagen imaju niže razine proteina odgovornih za razgradnju kostiju u krvi.
Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se u potpunosti dokazali učinci kolagena na promicanje jakih kostiju.
Podržava zdravlje srca
Uzimanje dodataka kolagena također može pomoći u podršci zdravom kardiovaskularnom sustavu.
Što kažu studije?
U maloj studiji od 30 sudionika, polovica je uzimala 16 g kolagena tripeptida tijekom 6 mjeseci. Ova je skupina zabilježila značajno smanjenje krutosti arterija i smanjenje njihove razine lipoproteina niske gustoće, ili "lošeg" kolesterola.
Smanjenje ukočenosti arterija može pomoći u promicanju zdravlja srca. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se dokazali učinci kolagena u podršci zdravlju srca.
Ostale potencijalne koristi
Postoje i tvrdnje da kolagen može pružiti dodatne zdravstvene beneficije. Međutim, ove tvrdnje nemaju potporu znanstvenih istraživanja.
Neke druge potencijalne stvari u kojima kolagen može pomoći uključuju:
- održavanje zdravih crijeva
- održavanje zdrave težine
- smanjenje anksioznosti
- poboljšanje raspoloženja
- promicanje zdravog rasta noktiju i kose
Vrste i kako ih koristiti
Dodaci kolagenu postoje u raznim vrstama. Osoba bi trebala odabrati dodatak koji najbolje podržava njihove ciljeve prilikom odabira vrste kolagena.
Slijede najčešće vrste kolagena koje osoba može pronaći u trgovinama ili na mreži:
- Tip 1: Ovo je jedan od najzastupljenijih tipova prisutnih u ljudskom tijelu i pomaže u podršci zdravoj koži.
- Tip 2: Ovo je prvenstveno prisutno u hrskavicama i može pomoći u promicanju zdravlja zglobova.
- Tip 3: Ovaj tip također pomaže u promicanju zdravlja kože poboljšavajući elastičnost.
- Tip 5: Ova vrsta pomaže promicanju rasta posteljice u trudnica.
- Tip 10: Ovaj se tip također javlja u hrskavicama i pomaže u promicanju zdravlja i razvoja kostiju.
Većina dodataka sadržavat će nekoliko ovih, a možda i drugih vrsta kolagena.
Također, u mnogim slučajevima kolagen se hidrolizira. Prolaskom procesa hidrolize tijelo olakšava apsorpciju kolagena.
Nuspojave
Uzimanje dodataka kolagena prema uputama zdravstvenog radnika općenito je sigurno.
Osoba bi uvijek trebala razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započne s bilo kojim novim dodacima ili poveća upotrebu bilo kojeg postojećeg dodatka.
Općenito, nuspojave dodataka kolagenu su blage i mogu uključivati:
- proljev
- opći osjećaj težine u želucu
- osip
Inače, kod većine odraslih osoba uzimanje dodataka kolagena ne bi trebalo predstavljati značajne zdravstvene rizike.
Jesu li prikladni za vegane i vegetarijance?
Većina dodataka kolagenu nije veganska ili vegetarijanska. Proizvođači ih obično proizvode koristeći kosti i proteine životinja.
Međutim, dostupne su neke od veganskih i vegetarijanskih opcija kolagena. Veganske opcije možda nisu svugdje dostupne, ali mnoge su dostupne na mreži.
Osoba također može koristiti dodatke kolagena dok slijedi keto plan prehrane. Slično veganskim opcijama, osoba možda želi potražiti dodatak kolagena koji posebno ima za cilj podržati keto dijetu.
Sažetak
Mnogi ljudi znaju kolagen po svojoj ulozi u podršci zdravlju i vitalnosti kože. Međutim, to također može pomoći u promicanju drugih područja zdravlja, poput zdravlja kostiju, zglobova i srca.
Ljudi mogu jesti dodatke kolagena koje kupuju u brojnim internetskim i lokalnim trgovinama, a obično mogu pronaći vrstu koja odgovara njihovim specifičnim prehrambenim potrebama.
Za većinu ljudi uzimanje kolagena ne bi trebalo imati većih učinaka ili zdravstvenih posljedica.
