Što znati o ukočenom vratu
Vrat sadrži mišiće, tetive, ligamente i kosti. Oni zajedno podupiru glavu i omogućuju joj kretanje u mnogim smjerovima. Vrat može postati ukočen ili bolan kada se prekomjerno koristi ili ozlijedi.
Ukočen vrat često se javlja kada se jedan od mišića napne ili napne. Ukočenost se također može razviti ako je ozlijeđen jedan ili više kralješaka.
Ukočeni vrat može postati bolan kad osoba pokuša pomaknuti vrat ili glavu.
Ukočeni vrat obično je posljedica manje ozljede ili nezgode. Ljudi često mogu ublažiti ukočenost kod kuće. Međutim, u rijetkim slučajevima to može biti znak ozbiljne bolesti koja zahtijeva liječenje.
Uzroci ukočenosti vrata
Ukočenost se obično javlja kada se vratni mišići pretjeraju, previše se istegnu ili napregnu. To može uzrokovati bol u rasponu od blage do jake koja može otežati pomicanje glave ili upotrebu mišića vrata.
Najčešći uzroci ukočenosti vrata uključuju:
Manji uganući i istezanje
Ukočeni vrat često je posljedica lakših ozljeda ili naprezanja, vjerojatno zbog:
- spavajući nespretno
- dugo sjedenje ili ležanje, poput stola
- opetovano gledajući dolje u objekt (poput mobitela)
- zadobivanje sportske ozljede
- doživljavajući pad
- imaju napete mišiće zbog stresa
Šiba
Teže ozljede vrata mogu prouzročiti udarac bičem. Ljudi često doživljavaju udarce bičem tijekom automobilskih nesreća zbog kojih glava iznenada trgne naprijed i nazad.
Whiplash je ozljeda mišića, kostiju, ligamenata, živaca na vratu ili svega toga. Uzrokuje bol i ukočenost vrata.
Ostali simptomi biča uključuju:
- glavobolja
- vrtoglavica
- bolovi u leđima ili ramenima
- osjećaj bockanja ili pečenja u predjelu vrata
- gubitak pamćenja ili problemi s koncentracijom
Artritis
Cervikalna spondiloza ili artritis vrata također može uzrokovati bol i ukočenost u vratu, što se može poboljšati u ležanju.
Bol se može pogoršati kada osoba dulje vrijeme ostaje u istom položaju, na primjer tijekom vožnje ili sjedenja ispred računala. Ostali simptomi cervikalne spondiloze uključuju:
- glavobolje
- utrnulost ruku ili ruku
- probleme s hodanjem, probleme s ravnotežom ili oboje
- slabost u rukama ili nogama
Liječnik može dijagnosticirati cervikalnu spondilozu uz pomoć određenih testova, kao što su X-ray, MRI i krvni test.
Meningitis
Ponekad je ukočen vrat simptom meningitisa, koji može biti ozbiljan. Meningitis je upala moždanih ovojnica koje su prekrivači na mozgu i leđnoj moždini.
Virus, bakterija ili gljivice mogu uzrokovati meningitis. Virusni meningitis može se poboljšati sam od sebe, ali bakterijski i gljivični meningitis mogu biti opasni po život. Neki simptomi meningitisa uključuju:
- iznenadna vrućica, obično s glavoboljom, ukočenim vratom ili oboje
- mučnina
- povraćanje
- osjetljivost na svjetlost
- zbunjenost, razdražljivost ili oboje
- nemogućnost buđenja iz sna
Osoba bi trebala potražiti hitnu medicinsku pomoć ako se pojave ti simptomi.
Tretmani za ukočeni vrat
Najbolji način za ublažavanje ukočenosti vrata ovisi o uzroku. Kada je ukočenost manja, mogu vam pomoći neki od sljedećih kućnih tretmana:
Primjena leda
Primjena obloga s ledom može pomoći u smanjenju oteklina i utrnulih bolova.
Korištenje vreće leda može pomoći u ublažavanju upale i oteklina nakon manjeg naprezanja. Led može imati omamljujući učinak, privremeno ublažavajući bol.
Ovaj je tretman obično najučinkovitiji u prvih 48 sati nakon ozljede, kada postoji najozbiljnija oteklina.
Upotrijebite vrećicu leda za prvu pomoć ili pokrijte vreću leda ili smrznutog graška krpom kako biste izbjegli ozebline. Nanosite led istovremeno do 20 minuta, praveći pauze od 20-30 minuta.
Primjena topline
Neki ljudi naizmjence koriste led i toplinu za naprezanje mišića. Korištenje jastučića za grijanje ili vruće kupke može vam pomoći da opustite napete mišiće i pružite olakšanje.
Uzimanje lijekova bez recepta
Ako primjena leda, vrućine ili oboje ne ublaži bol ukočenog vrata, uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) može pomoći.
Neki primjeri uključuju ibuprofen i naproksen, koji mogu smanjiti oticanje i ublažiti bol. Ako osoba ima zdravstveno stanje i uzima druge lijekove, prije primjene NSAID-a treba pitati liječnika.
Istezanje
Istegnite vratne mišiće nježnim i polaganim pomicanjem glave s jedne na drugu stranu. Zarolajte ramena prema naprijed i natrag. Zaustavite ako istezanje uzrokuje bol.
Provjera okruženja za spavanje
Ponekad prečvrsti madrac ili nedovoljno potporan može uzrokovati bol u vratu. Jastuk neispravne veličine ili čvrstoće također može uzrokovati ukočenost vrata.
Glava, vrat i leđa tijekom spavanja trebaju biti u poravnanom položaju. Jastuci koje osoba koristi trebaju odgovarati položaju spavanja.
Čvršći, veći jastuk može dobro poslužiti za bočne pragove. Stražnjim spavačima možda će trebati ravniji jastuk koji podupire glavu i vrat bez prisiljavanja u prednji položaj.
Pazeći na držanje tijela
Slouching može postupno povlačiti mišiće vrata i uzrokovati ukočenost i bol. Osoba bi se trebala usredotočiti na držanje ramena, vrata i leđa u ravnoj liniji tijekom dana. Nošenje uređaja za korekciju položaja može pomoći, kao i postavljanje podsjetnika i alarma na mobitelu ili računalu.
Posjetite stomatologa
Stalna ukočenost vrata popraćena glavoboljom ili bolovima u čeljusti nakon buđenja može biti znak noćnog škripanja zuba ili bruksizma. Stomatolog može provjeriti zube na znakove trošenja od brušenja i mogu pogledati poravnanje čeljusti.
Neki ljudi noću nose štitnik za zube po mjeri kako bi ga zaštitili od daljnjih oštećenja. To također može ublažiti pritisak na mišiće čeljusti i vrata.
Dobivanje masaže
Ovlašteni masažni terapeut može vam pružiti olakšanje od napetih, bolnih mišića. Iako istraživanja još nisu dokazala da je masaža učinkovita, studija iz 2014. otkrila je da je masaža poboljšala bol ljudima s artritisom vrata.
Ostala istraživanja objavljena u časopisu Komplementarne terapije u kliničkoj praksi utvrdio je da profesionalna masaža može pomoći u ublažavanju stresa, što neizravno može pomoći kod ukočenosti vrata.
Upravljanje stresom
Ne postoji način da se u potpunosti izbjegne stres. Međutim, učenje upravljanja njime može smanjiti napetost u vratu.
Osobe s visokom razinom kroničnog stresa možda će htjeti razgovarati sa zdravstvenim radnikom o zdravim načinima upravljanja stresom.
Prevencija
Neke od sljedećih mjera mogu spriječiti ukočenost vrata:
- Koristite slušalicu za razgovor putem telefona. Izbjegavajte držanje telefona između ramena i uha.
- Pokušajte ne gledati mobitel ili tablet dulje vrijeme. Uređaj držite u razini očiju kad god je to moguće i pravite česte pauze.
- Koristite odgovarajuću ergonomiju na poslu. To može uključivati držanje zaslona u razini očiju, držanje stopala ravno na podu i osiguravanje oslonca za ruke. Također se usredotočite na to da glavu držite izravno iznad vrata, a da je ne naginjete prema naprijed.
- Budite pažljivi kada nosite torbe. Nošenje teške torbice ili aktovke može pritisnuti rame i istegnuti mišiće na vratu. Kad god je to moguće koristite vrećice ili ruksake.
- Pravite pauze. Dugo sjedenje ili vožnja mogu istegnuti vrat. Ustanite, prošećite i istegnite se barem jednom na sat.
- Uložite u visokokvalitetni madrac i jastuk koji pružaju točnu količinu potpore.
- Redovito se bavite aktivnostima za ublažavanje stresa. Neki primjeri uključuju slušanje opuštajuće glazbe, kupanje, meditacija ili duboko disanje te uživanje u nastavi ili omiljenoj aktivnosti.
- Obratite se liječniku prema preporuci. Razgovarajte s njima o boli, razini stresa, kvaliteti spavanja i ukupnoj dobrobiti.
- Redovito vježbajte. Kretanje tijelom može pomoći u ublažavanju napetosti i ukočenosti mišića. Tjelovježba je također prirodno sredstvo za uklanjanje stresa. Aktivnosti od slabog utjecaja poput hodanja, plivanja, vožnje biciklom ili joge mogu biti korisne.
Kada posjetiti liječnika
Ukočen vrat uglavnom nije razlog za uzbunu. Međutim, posjetite liječnika ako:
- Ukočenost prate i drugi simptomi, poput vrućice, glavobolje ili razdražljivosti.
- Ukočenost ne nestaje u roku od nekoliko dana i nakon isprobavanja kućnih tretmana kao što su NSAID i nježno istezanje.
- Bolovi su jaki.
Sažetak
Ukočen vrat je čest problem koji osoba obično može liječiti kućnim lijekovima i strategijama prevencije. Obično je posljedica ozljeda uzrokovanih udarom biča, nespretnog spavanja, lošeg držanja ili stresa.
Bolovi u vratu obično nisu znak ozbiljnijeg problema. Nemojte ga zanemariti ako se iznenada pojavi i prati druge simptome.
