Što znati o GABA-i

Gama-amino-maslena kiselina (GABA) je neurotransmiter ili kemijski glasnik u mozgu. Blokira određene signale u središnjem živčanom sustavu, usporavajući mozak. To osigurava zaštitni i smirujući učinak na mozak i tijelo.

Tijelo proizvodi GABA, a može biti i u nekim fermentiranim namirnicama, kao što su kimchi, miso i tempeh. To nisu namirnice koje većina ljudi uključuje u svakodnevnu prehranu, pa neki ljudi uzimaju dodatke GABA kako bi postigli blagodati.

U ovom članku ispitujemo kako povećane razine GABA mogu utjecati na mozak i tijelo i može li uzimanje dodataka GABA imati iste koristi.

Što je GABA?

GABA aktivnost može ublažiti stres, smanjiti stres i poboljšati san.

Mozak sadrži mnogo neurotransmitera koji pokreću ili inhibiraju određene reakcije u tijelu.

GABA je neurotransmiter koji inhibira ili usporava funkcije mozga. Ova aktivnost proizvodi efekte kao što su:

• ublažavanje tjeskobe
• smanjenje stresa
• poboljšanje sna
• sprečavanje oštećenja mozga

Mozak prirodno oslobađa GABA na kraju dana kako bi pospješio pospanost i omogućio osobi da se odmori. Neki od lijekova koje liječnici propisuju kako bi potaknuli san i smanjili tjeskobu mogu također pojačati djelovanje GABA.

Medicinske koristi povećane GABA

Neki su stručnjaci sugerirali da povećana razina GABA može imati koristi, ali dokazi nisu jasni. Prema pregledu iz 2019. godine, GABA ima antimikrobna, anti-epileptična i antioksidativna svojstva i može pomoći u liječenju i prevenciji stanja kao što su:

• dijabetes
• visoki krvni tlak
• nesanica

Lijekovi za povećanje GABA

Liječnici mogu propisivati ​​lijekove koji povećavaju količinu GABA ili stimuliraju iste neurotransmitere u mozgu za liječenje nekih medicinskih stanja, poput epilepsije.

Na primjer, benzodiazepini (Valium, Xanax) djeluju na mnoge iste receptore neurotransmitera kao i GABA. Prema jednom istraživanju, ljudi koji imaju depresiju mogli su imati smanjenu razinu GABA u mozgu. Upotreba benzodiazepina može biti korisna u tim slučajevima.

Liječnici također propisuju lijek gabapentin (Neurontin), koji je kemijski sličan GABA-u za smanjenje napadaja i bolova u mišićima.

Međutim, liječnicima nije jasno jesu li terapijski učinci ovih lijekova povezani s njihovim učinkom na GABA receptore ili djeluju na druge načine.

GABA kao dodatak

Mnoga sportska pića sadrže GABA.

Neki ljudi uzimaju dodatke GABA-u zbog navodnih blagodati stresa i tjeskobe.

Uprava za hranu i lijekove (FDA) odobrila je GABA za upotrebu kao dodatak i kao dodatak hrani. Proizvođači mogu dodati GABA u:

• sportska pića
• zalogajnice
• žvakaća guma
• bomboni i još mnogo toga

Proizvođači proizvode dodatke GABA fermentacijom oblika bakterija mliječne kiseline.

Međutim, FDA ne regulira dodatke prehrani na isti način kao lijekovi. Stoga bi potrošači trebali biti oprezni odakle kupuju proizvod i kupuju samo od renomiranih dobavljača i tvrtki.

Kako koristiti GABA dodatke

Neki ljudi mogu uzimati dodatak u obliku tableta, dok ga drugi mogu dodavati hrani, poput proteinskih napitaka.

Istraživači nisu utvrdili dnevni preporučeni unos ili predloženu gornju granicu za GABA. Svatko tko želi uzimati GABA kao dodatak prehrani, prvo bi trebao razmisliti o razgovoru sa svojim liječnikom.

Trenutno nema dovoljno istraživanja za procjenu mogućih nuspojava uzimanja dodataka GABA. Međutim, ako osoba doživi nuspojave koje bi mogle biti povezane s GABA-om, trebala bi prekinuti upotrebu dodatka i kontaktirati svog liječnika.

Prednosti uzimanja dodataka GABA

Neki su istraživači izrazili zabrinutost zbog navodnih pozitivnih koristi od uzimanja dodataka GABA. Članak u časopisu Granice u psihologiji napominje da stručnjaci ostaju nejasni nudi li GABA stvarne koristi ili su učinci za koje ljudi izvještavaju da su placebo odgovor.

Drugi istraživači ne vjeruju da dodaci GABA prelaze krvno-moždanu barijeru, što bi morali učiniti da bi imali bilo kakav učinak na tijelo.

Međutim, neke studije izvješćuju o pozitivnim učincima uzimanja dodataka GABA. To uključuje:

Poboljšane sposobnosti razmišljanja i izvršavanja zadataka

Studija iz 2015. otkrila je da je uzimanje 800 miligrama (mg) dodataka GABA dnevno poboljšalo sposobnost osobe da da prioritete i planira akcije. Iako je studija bila mala, u kojoj je sudjelovalo samo 30 zdravih dobrovoljaca, pokazala je kako dodatak GABA može promovirati pojačano razmišljanje.

Smanjenje stresa

Starija studija iz 2012. otkrila je da je uzimanje 100 mg GABA dnevno pomoglo u smanjenju stresa zbog mentalnih zadataka. Poput mnogih drugih studija povezanih s GABA-om, studija je bila mala i sudjelovalo je samo 63 sudionika.

Oporavak vježbanja i izgradnja mišića

Dodaci GABA mogu poboljšati oporavak nakon treninga i izgradnju mišića.

Istraživanje iz 2019. zatražilo je od 21 zdravog muškarca da uzimaju dodatak proteinima sirutke ili proteinima sirutke i GABA jednom dnevno tijekom 12 tjedana.

Sudionici su dva puta tjedno izvodili iste vježbe treninga otpora, a istraživači su mjerili rezultate. Istraživači su otkrili da je kombinacija proteina sirutke i GABA povećala razinu hormona rasta u usporedbi sa samim proteinima sirutke.

Iako je ovo bila još jedna mala studija, istraživači su zaključili da dodaci GABA mogu pomoći u izgradnji mišića i pomoći u oporavku nakon treninga. Oni su preporučili istraživačima da provedu više studija.

Sažetak

GABA prirodno igra ključnu ulogu u promicanju sna, ublažavanju tjeskobe i zaštiti mozga.

Znanstvenici nisu uspjeli dokazati pozitivne učinke dodataka GABA u velikoj mjeri, a njihova uporaba može imati ograničenu učinkovitost.

Ako je osoba primila dijagnozu za stanja poput depresije, anksioznosti ili poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje, možda će htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o medicinski dokazanom liječenju prije uzimanja dodataka GABA.