Što znati o 48-satnom postu
Post od 48 sati oblik je isprekidanog posta koji uključuje dvodnevnu pauzu u jelu dok se piju samo tekućine bez kalorija. Post od 48 sati možda nije prikladan za sve, jer nosi određene rizike za neke skupine ljudi.
Povremeni post u cjelini stekao je popularnost u posljednje vrijeme zbog potencijalnih zdravstvenih blagodati takve prakse. Post od 48 sati jedno je od najduljih trajanja posta, a češća su kraća razdoblja posta.
U ovom članku raspravljamo o načinu postizanja 48-satnog posta te potencijalnim rizicima i koristima. Dajemo i nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da razdoblje posta postane ugodnije.
Definicija
Isprekidan post uključuje rotaciju između razdoblja jedenja i posta kako bi se tijelo - posebno probavni sustav - odmorilo.
Za to vrijeme tijelo stvara energiju iz uskladištenih izvora goriva.
Post od 48 sati produženi je oblik isprekidanog posta. Podrazumijeva ne konzumiranje kalorija puna 2 dana.
Iako post uključuje uklanjanje hrane koja sadrži kalorije, još uvijek je važno piti puno nekaloričnih tekućina, poput vode, tijekom posta kako bi tijelo bilo hidratizirano.
Neki ljudi mogu koristiti 48-satni post kako bi smanjili unos kalorija i pomogli im u gubitku kilograma. Drugi mogu koristiti post za podršku probavnom zdravlju.
Metoda
Iako se dvodnevna pauza u jelu u početku čini zastrašujućom, ova metoda obično koristi prirodne ritmove tijela kako bi posta učinila upravljivijim.
Jednostavni 48-satni post upotrijebit će raspored tjelesnog spavanja da skrati to vrijeme.
Kao primjer, za post koji počinje u ponedjeljak, osoba bi tog dana prestala jesti navečer. Potom bi u srijedu ponovno počeli jesti navečer.
Koristeći ovu metodu, osoba će dati tijelu vremena da probavi svoj posljednji obrok u ponedjeljak prije spavanja. Kad se u utorak probude, već je prošlo oko 10–12 sati njihovog posta.
Tada osoba provodi utorak i srijedu pijući samo tekućinu bez kalorija, poput vode, biljnog čaja i crne kave.
Kad dođe srijeda navečer, osoba ima laganu, jednostavnu večeru. Od četvrtka nadalje mogu postupno ponovno uvoditi svoju redovnu prehranu.
Hidratacija je jedan od najvažnijih aspekata svakog posta. Tekućine održavaju tijelo i stanice hidratiziranim, kao i pomažu u uklanjanju otpada. Važno je da ljudi izbjegavaju dehidraciju tijekom posta osiguravajući da piju puno tekućine.
Također bi bilo poželjno da ljudi probaju druge, manje ekstremne verzije isprekidanog posta prije pokušaja 48-satnog posta. Jedna od takvih verzija je metoda 16: 8, koja uključuje konzumiranje sve hrane u roku od 8 sati, a zatim konzumiranje samo napitaka bez kalorija u sljedećih 16 sati.
Počevši od kraćih posta, pomoći će osobi da se pripremi za duže i stekne predodžbu o tome kako će njihovo tijelo reagirati.
Prednosti
Post od 48 sati može poslužiti kao resetiranje tijela, omogućavajući mu da se odmori od probave i usredotoči na druge zadatke. Ova pauza može joj omogućiti da energiju usmjeri negdje drugdje, na primjer na popravak tijela.
Prema autorima članka iz 2014. godine, post može smanjiti pretilost, hipertenziju, astmu i reumatoidni artritis.
Studija o Pretilost napominje da redoviti prekidni post nudi brojne dobrobiti za tijelo, uključujući:
- poboljšana funkcija mozga
- smanjeni krvni tlak i broj otkucaja srca
- smanjena upala
- povećana osjetljivost na inzulin
- pojačana probava
- smanjena razina glukoze
- smanjeni biljezi oksidacije i stresa
Istraživači sugeriraju da su mnoge od ovih dobrobiti posljedica utjecaja gubitka kilograma.
Autofagija
Koncept autofagije također je popularan među zagovornicima povremenog posta. Najjednostavnije rečeno, ovo je postupak kojim tijelo uklanja dijelove stanica koji više ne funkcioniraju kako bi trebali.
Recikliranjem ili odlaganjem oštećenog staničnog materijala, autofagija omogućuje tkivima da se obnove. Iscrpljivanje zaliha energije, koje se događa tijekom produljenog posta, aktivira određene putove koji pokreću autofagiju.
Pregled iz 2018. godine navodi da su post i ograničenje kalorija oba načina za pokretanje autofagije u stanicama tijela. Usporavanje probavnog procesa omogućuje stanicama da se usredotoče na samo-regeneraciju.
Gubitak težine
Post od 48 sati predstavlja velik dio nedostatka kalorija u prehrani, što nekim ljudima može pomoći u dugotrajnom gubitku kilograma. Međutim, osoba ne smije prečesto obavljati 48-satne postove.
Pregledni članak u Bihevioralne znanosti izvještava da isprekidan post postiže slične kratkoročne rezultate gubitka kilograma kao tradicionalno kontinuirano ograničenje kalorija kod ljudi s prekomjernom težinom i pretilošću. Stoga bi rezanje viška kalorija iz prehrane moglo biti jednako učinkovito kao i post za mršavljenje.
Kao dio redovitog programa isprekidanog posta ili zdravog režima mršavljenja, 48-satni post može pomoći osobi da postigne svoje dugoročne ciljeve mršavljenja, pod uvjetom da to čini na siguran način.
Uz to, nijedan post neće zamijeniti odabir prehrane i načina života, poput redovitog vježbanja i uravnotežene, hranjive prehrane, kako bi se podržala umjerena težina.
Saznajte više o isprekidanom postu i vježbanju.
Rizici
Nuspojave su česte kod dužih posta, poput 48-satnog posta, zbog čega je važno prvo isprobati manji post kako bi se vidjelo kako tijelo reagira. Ako se osoba osjeća loše, trebala bi prestati postiti.
Uobičajene nuspojave tijekom dužih posta mogu uključivati:
- glad i muke gladi
- probavni problemi
- umor
- vrtoglavica
- razdražljivost
- nesanica ili često buđenje usred noći
- mučnina
- glavobolje
- nesvjestica
Uz to, važno je polako uvoditi hranu. Prekomjerno stimuliranje probavnog sustava jedenjem obilnog ili teškog obroka nakon posta može izazvati vlastite nuspojave, poput:
- mučnina
- povraćanje
- proljev
- nadutost
- nadimanje
Post također može različito utjecati na ljude s osnovnim stanjima. Osobe s dijabetesom koje uzimaju inzulin ili uzimaju lijekove za snižavanje šećera u krvi morat će se obratiti svom liječniku prije nego što započnu bilo koju vrstu posta, jer post može drastično promijeniti način na koji neki lijekovi i inzulin djeluju.
Uz to, neki bi ljudi trebali uopće izbjegavati post. Trudnice ili žene koje doje i osobe koje imaju prekomjernu težinu ili poremećaj prehrane ne bi trebale postiti.
Ljudi koji uzimaju određene lijekove uz hranu možda će također trebati izbjegavati post. Ti lijekovi uključuju nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), lijekove za krvni tlak i sredstva za razrjeđivanje krvi.
Sigurnosni savjeti
Nekoliko općih sigurnosnih savjeta koje morate imati na umu tijekom posta:
- Hidratacija: Vrlo je važno piti tekućinu i održavati hidrataciju.
- Pijenje elektrolita: Iako neke izvorske vode sadrže prirodne mineralne soli, bilo bi korisno koristiti pločice ili soli elektrolita za dodavanje minerala u drugu vodu.
- Očekujte žudnju: Tijelo će prirodno osjećati glad i žudnju dok posti, ponekad usred noći. Budite spremni na to i na snagu volje koja je potrebna da biste izbjegli jesti i dovršili post.
- Slušajte tijelo: Snažne nuspojave, poput vrtoglavice, iscrpljenosti i umora, mogu ukazivati na to da je dug post previše.
- Ponovno uvodite hranu: Nakon dugog posta, možda bi bilo dobro prije prvog pravilnog obroka malo, jednostavno prigristi. Primjeri uključuju malu zdjelu riže, komad pečene piletine, kuhani krumpir ili malu zdjelu juhe na bazi bujona.
Sažetak
Povremeni post može tijelu pružiti neke blagodati, poput davanja stanicama više vremena za popravak i smanjenje upale. Međutim, post od 48 sati prilično je dugo razdoblje posta i nije za svakoga.
Osobe koje rade dugo radno vrijeme ili imaju osnovne uvjete mogu imati problema s 48-satnim postom i prije nego što pokušaju, trebaju razgovarati s liječnikom.
