Što mogu uzeti za PMDD?
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Predmenstrualni disforični poremećaj vrsta je predmenstrualnog sindroma. Uzrokuje razdražljivost, tjeskobu i umor. Dostupni su lijekovi za liječenje poremećaja, ali neki ljudi možda radije isprobaju prirodne tretmane kako bi smanjili stres, pojačali opuštanje i ublažili simptome.
Prema nekim procjenama, između 3 i 8 posto žena reproduktivne dobi ima predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Stvarni je broj možda veći, jer su liječnici možda nekim ljudima dijagnosticirali pogrešno.
PMDD ima mnogo istih simptoma kao i predmenstrualni sindrom (PMS), ali oni su obično puno intenzivniji i nekim ljudima mogu otežati funkcioniranje u svakodnevnom životu.
Ispod je 12 najboljih mogućnosti prirodnog liječenja PMDD-a.
Prirodni tretmani za PMDD
Sljedeći lijekovi mogu biti učinkovita alternativa lijekovima za PMDD:
1. Meditacija
Stres može pogoršati PMDD.
Da biste smanjili stres i ublažili druge simptome PMDD-a, uključujući anksioznost i depresiju, vježbajte svakodnevnu meditaciju.
Meditacija uključuje fokusiranje na dah kako biste ostali prizemljeni u sadašnjem trenutku.
Redovita meditacija može pomoći pojedincima da se opuste i oslobode fizičkih i emocionalnih simptoma.
Za početak meditacije:
- pridružite se satu vođene meditacije
- pogledajte video na YouTubeu
- preuzmite aplikaciju za meditaciju
Nastojte meditirati najmanje 10 minuta svako jutro i večer.
2. Aromaterapija
Aromaterapija koristi mirisna biljna ulja kako bi pružila fizičke i psihološke blagodati. Dokazi koji pokazuju koristi od aromaterapije su različiti, ali mnogi ljudi tvrde da im pomaže u suočavanju sa stresom, bolovima i problemima sa spavanjem.
Neka od najpopularnijih ulja za PMDD uključuju:
- kamilica
- muškatna kadulja
- pelargonija
- lavanda
- neroli
- ruža
Dodajte razrijeđena ulja u vodu za kupanje, stavite nekoliko kapi u difuzor ulja, razrijedite u nosaču i upotrijebite kao ulje za masažu ili udahnite miris izravno iz bočice.
Postoji izbor esencijalnih ulja kamilice, kadulje, geranija, lavande, nerolija i ruže koja se mogu kupiti putem Interneta.
3. Topla kupka
Tople kupke opuštaju i mogu potaknuti san. Topla voda ublažava i menstrualne grčeve. Uživajte u 20-minutnom namakanju prije spavanja za rješavanje simptoma PMDD-a.
Koristite umirujuće mirise i puštajte opuštajuću glazbu kako biste pojačali učinke noćne kupke.
4. Vježbajte
Istraživanja sugeriraju da je redovito vježbanje korisno za predmenstrualne simptome. Jedno je istraživanje pokazalo da redovito vježbanje za PMS smanjuje bol i povećava raspoloženje.
Za najbolje rezultate uključite se u kombinaciju aerobnih aktivnosti i treninga snage svaki tjedan. Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance preporučuju svim odraslima da teže barem:
- Tjedno 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti
- aktivnosti zasnovane na snazi koje rade na svim glavnim mišićnim skupinama, 2 ili više dana u tjednu
5. Različiti proizvodi za menstruaciju
Menstrualne šalice su popularne kao ekološka i higijenska alternativa tamponima.
Neki menstrualni proizvodi mogu pogoršati simptome PMDD-a kod nekih ljudi.
Tamponi mogu uzrokovati veće grčeve i bolove u donjem dijelu trbuha. Mirisni jastučići i pantylineri mogu iritirati one s osjetljivom kožom.
Moglo bi vam pomoći da eksperimentirate s različitim menstrualnim proizvodima.
Pokušajte se zamijeniti organskim pamučnim jastučićima i pantylinerima, na primjer, ili upotrijebite menstrualne čašice.
Postoji izbor menstrualnih čašica koje možete kupiti putem Interneta.
6. Joga
Studija iz 2016. sugerira da 12 tjedana joge može:
- poboljšati menstrualne bolove i fizičku funkciju
- značajno smanjuju oticanje trbuha, grčeve i osjetljivost dojki
- poboljšati opću zdravstvenu percepciju, razinu energije i mentalno zdravlje
Rezultati ovog istraživanja temeljili su se na tečajevima dizajniranim posebno za žene s PMS-om, ali redoviti satovi joge također bi trebali pomoći onima s PMS-om i PMDD-om.
Druga istraživanja podupiru jogu i općenito tjelovježbu da bi bila korisna za smanjenje simptoma.
7. Spavaj
Nedostatak sna može pridonijeti lošem raspoloženju, umoru i povećanoj osjetljivosti na bol. Da biste smanjili simptome PMDD:
- odlazite u krevet svake večeri u isto vrijeme i ustajte svaki dan u isto vrijeme
- cilj je spavati 7 do 9 sati noću
- izbjegavajte dugotrajno drijemanje tijekom dana
- nemojte jesti hranu i piće s kofeinom ili hranom s visokim udjelom šećera u satima prije spavanja
- ograničite unos alkohola, posebno blizu spavanja
- isključite televizor i računalo najmanje sat vremena prije spavanja
- osigurajte da temperature u spavaćoj sobi budu između 60-67 ° F
- okupajte se toplo, poslušajte opuštajuću glazbu ili pročitajte knjigu prije spavanja
Potražite liječnika radi liječenja. Ako poremećaji poput nesanice ili apneje u spavanju ometaju san
8. Dijeta
Ljudi mogu upravljati simptomima PMS-a zdravom prehranom. Vjerojatno će se simptomi PMDD-a, poput anksioznosti i nadutosti, također poboljšati promjenama prehrane.
Jedite redovite obroke i grickalice tijekom dana kako biste održali razinu šećera u krvi ravnomjernom. Pijenje puno vode također će vam pomoći smanjiti nadutost.
9. Dodaci
Ako iz hrane nije moguće dobiti preporučene razine vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka, može pomoći uzimanje dodataka prehrani.
Osobe s predmenstrualnim simptomima mogu imati koristi od uzimanja dodataka:
- kalcij
- magnezij
- vitamin E
- vitamin B6
Pojedinci bi uvijek trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što koriste dodatke za PMDD ili druge poremećaje, posebno ako uzimaju druge lijekove ili imaju neko drugo zdravstveno stanje.
Postoji izbor dodataka kalcija, magnezija, vitamina E i vitamina B6 koji se mogu kupiti putem Interneta.
10. Biljni lijekovi
Ljudi su stoljećima koristili biljne lijekove za liječenje raznih bolesti, uključujući stanja povezana s hormonima.
Neki ljudi izjavljuju da imaju koristi od njihove upotrebe, iako nema znanstvenih dokaza koji bi ukazivali na to da biljke učinkovito liječe PMDD ili PMS.
Biljni dodaci koji se obično uzimaju uključuju:
- chasteberry
- ulje noćurka
- gingko
- Gospina trava
Biljni lijekovi mogu uzrokovati nuspojave i mogu komunicirati s drugim lijekovima.
Primjerice, uzimanje gospine trave s određenim antidepresivima može rezultirati po život opasnim povišenjem razine serotonina. Serotonin je kemijska tvar u mozgu koja pomaže u kontroli mnogih tjelesnih funkcija, uključujući raspoloženje.
Uzimajte biljne lijekove samo u dogovoru s liječnikom ili kvalificiranim liječnikom prirodnog zdravlja. Proizvode birajte pažljivo i po ugledu na proizvođača. Neke biljke su lijekovi i mogu komunicirati s lijekovima koje je propisao liječnik.
Postoji izbor chasteberrya, ulja noćurka, gingka i biljnih dodataka gospine trave gospine trave dostupnih za kupnju putem interneta.
11. Akupunktura
Akupunktura uključuje umetanje tankih igala u određene dijelove tijela. Smatra se da povećava protok krvi i potiče urođeni proces samoizlječenja tijela.
Analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja akupunkture za PMS izvještava da terapija obećava ublažavanje simptoma. Da bi se to potvrdilo, potrebno je više visokokvalitetnih studija.
Akupunktura je, bez obzira na to, opcija niskog rizika koja može donijeti koristi nekim osobama s PMS-om. Akupunktura je prepoznata kao učinkovit pristup liječenju mnogih stanja prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji.
12. Kognitivna bihevioralna terapija
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) oblik je terapije razgovorom koji pomaže ljudima prepoznati i promijeniti nekorisne stilove razmišljanja i ponašanja. Može pomoći ljudima s PMDD-om da se učinkovitije nose sa:
- promjene raspoloženja
- anksioznost
- depresija
- bol
Kada posjetiti liječnika
Promjene načina života i prirodni lijekovi ponekad ne pružaju dovoljno olakšanja od PMDD-a ili PMS-a.
Medicinski tretmani mogu biti potrebni ako predmenstrualni simptomi utječu na sljedeća područja.
- mentalno blagostanje
- raditi
- odnosima
Oduzeti
PMDD može ometati čovjekovu kvalitetu života i sposobnost funkcioniranja. PMDD se liječi promjenom načina života, prirodnim lijekovima ili lijekovima.
Nekim će ljudima možda trebati kombinacija sve tri mogućnosti. Jednom kada osoba pronađe pravi tretman ili kombinaciju tretmana, vjerojatno će uživati u poboljšanju simptoma.
