Kratko, redovito kretanje smanjuje manji rizik od rane smrti
Suvremeni radni vijek znači da mnogi ljudi provode sate sjedeći. Međutim, istraživači su nedavno otkrili da čak i pauze za vježbanje niskog intenziteta imaju značajan utjecaj na životni vijek.
Znamo da je potreban neki oblik vježbanja da bi nekoliko dijelova tijela, uključujući mozak, radilo kako je predviđeno.
Ljudi koji provode puno vremena sjedeći, vjerojatnije će doživjeti neka nepovoljna zdravstvena stanja, poput pretilosti.
Međutim, novo istraživanje otkrilo je da čak i mala količina vježbanja može imati značajan utjecaj na vjerojatno najvažniju stvar od svih: životni vijek.
Znanstvenici su zaključili da zamjena samo 30 minuta neaktivnosti za neki oblik vježbanja može smanjiti čovjekovu šansu za ranu smrt.
2017. godine Keith Diaz - docent za bihevioralnu medicinu na Sveučilištu Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons u New Yorku u New Yorku, vodio je istraživanje povezanosti vremena provedenog u sjedećem položaju i stope smrtnosti.
Nalaze je objavio u Anali interne medicine. Pokazali su da će odrasli koji su sjedili sat vremena ili više vjerojatnije doživjeti ranu smrt od onih koji su sjedili isto toliko vremena, ali su ustajali tijekom razdoblja između.
Još važnije, studija je pokazala da oni koji su sjedili manje od pola sata u isto vrijeme imaju najmanji rizik od rane smrti.
Diaz i njegov tim zaključili su da bi pauza pokreta svakih 30 minuta mogla smanjiti rizik od smrti. Međutim, nisu znali koliko dugo ili koliko je potrebna ova vježba da bi imala utjecaja.
Intenzitet vježbanja
Diaz je vodio novu studiju i upravo je to proučavao. Sada objavljeno u Američki časopis za epidemiologiju, proučavalo je 7.999 osoba u dobi od 45 godina i više.
Svi su ti dobrovoljci bili dio studije Razlozi za zemljopisne i rasne razlike u kohortnoj studiji moždanog udara, provedenoj u razdoblju 2009.-2013.
Najmanje 4 dana svaki je pojedinac nosio monitor aktivnosti. To je pratilo koliko su svakodnevno radili fizičke aktivnosti, kao i koliko je intenzivna bila ova vježba.
Znanstvenici su proučavali stope smrtnosti sudionika tijekom 2017. i koristili su podatke kako bi analizirali kako aktivnost i vrijeme sjedenja utječu na rizik od rane smrti.
Vidjeli su da zamjena 30 minuta sjedenja vježbanjem niskog intenziteta može smanjiti rizik od rane smrti za 17 posto.
To se udvostručilo na 35 posto smanjenja za vježbu umjerenog do visokog intenziteta.
"Naša otkrića podcrtavaju važnu javnozdravstvenu poruku da tjelesna aktivnost bilo kojeg intenziteta donosi zdravstvene koristi", objašnjava Diaz, koji je također otkrio da su čak i minuta ili dvije aktivnosti imale neku prednost.
Prednosti za sve
Važna značajka nalaza je da ljudi koji ne mogu sudjelovati u snažnom vježbanju i dalje mogu pronaći način da smanje svoj rizik. Kao što Diaz ističe:
„Ako imate posao ili način života koji uključuje puno sjedenja, možete smanjiti rizik od rane smrti češćim kretanjem, koliko god želite i koliko to vaše sposobnosti dopuštaju - znači li to uzeti sat vremena klase intenziteta vrtnje ili odabir aktivnosti slabijeg intenziteta, poput hodanja. "
Osim smrti, istraživači nisu proučavali određene zdravstvene probleme. Iz tog razloga postoji vjerojatnost da vježbanje nema isti utjecaj na pojavu ili napredovanje određenih bolesti. Međutim, neki znanstvenici planiraju ove aspekte uključiti u buduće analize.
Diaz izvještava da tim sada nastoji "sagledati rizik od određenih kardiovaskularnih ishoda, poput srčanog udara, zatajenja srca i kardiovaskularnih smrtnih slučajeva, povezanih s tjelesnom aktivnošću naspram sjedilačkog ponašanja."
Do tada je pravljenje pauze za kretanje svakih pola sata najbolji savjet koji istraživači imaju.
