Tražite svrhu? Logoterapija bi mogla pomoći
Imati svrhu u životu može ojačati otpornost na nedaće, kaže istraživanje. To je također osnova logoterapije, tradicionalne psihoterapijske prakse. U ovom ćemo članku pogledati njegove trenutne uporabe i dati vam nekoliko ideja kako pronaći vlastiti životni cilj.
Premještamo škole, poslove i zemlje u potrazi za istinskom svrhom našeg života, a ako ne dođe do otkrića, postajemo frustrirani i počinjemo propitivati do sada donesene izbore.
Drugi bi mogli osjećati da točno znaju koja je njihova svrha - bilo da podučavaju, šire radost ili spašavaju živote - i to će im dodijeliti obnovljenu energiju na svakom koraku, kao i snagu da prevladaju sve prepreke.
Neki od nas mogu otkriti da se naša svrha života mijenja kako rastemo emocionalno i intelektualno, pa svoje životne izbore prilagođavamo novim ciljevima koji nam daju vitalnost.
Imati - ili mu nedostaje - životna svrha, pokazala je znanost, može na brojne i opipljive načine utjecati na naše mentalno i fizičko zdravlje. Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da, možda intuitivno, pojedinci koji vjeruju da su pronašli svoju svrhu u životu uživaju u boljoj kvaliteti spavanja.
Drugi je predložio da, što više živimo sa svrhom, to su usporeniji procesi starenja povezani sa stresom našeg tijela. Stoga ne čudi da postoji pozitivna korelacija između toga što imaš životnu svrhu i uživanja u dugovječnosti.
Tip tradicionalne psihoterapije koja se naziva logoterapija fokusira se na pomaganje ljudima da postanu svjesniji onoga što njihov život čini smislenim, tako da mogu lakše prevladati prepreke koje utječu na njihovu kvalitetu života.
Što je logoterapija?
Logoterapiju je prvi razvio u četrdesetim i pedesetim godinama prošlog stoljeća Viktor Emil Frankl (1905–1997), koji je bio psihijatar i neurolog iz Beča, Austrija. Frankla je zanimala važnost svrhe života u mentalnom zdravlju ljudi.
Frankl je imao nesretnu priliku testirati svoje teorije na sebi; kao Židova, uhvatili su ga nacisti početkom 1940-ih i poslali u koncentracijski logor.
Kao što je kasnije objasnio, njegova ustrajnost u držanju vlastite zadane svrhe - ili nastavku životnog djela koje je bio prisiljen ostaviti - ojačala ga je i pomogla mu da preživi strahote holokausta.
Kasnije je u svojoj najpoznatijoj knjizi postavio temelje logoterapije Čovjekova potraga za smislom, gdje je slavno napisao:
"[E] čovjeku se može uzeti sve, ali jedno: posljednja od ljudskih sloboda - odabrati svoj stav u bilo kojem skupu okolnosti, odabrati svoj vlastiti način."
Logoterapija je postala poznata kao "treća škola psihoterapije", nudeći alternativu takozvanoj "prvoj" i "drugoj" školi. To su Sigmund Freud, koji je osnovao psihoanalizu, i Alfred Adler, čije su se teorije vrtjele oko koncepta "osjećaja inferiornosti".
Dvije najistaknutije tehnike koje se koriste u Franklovoj vrsti terapije su paradoksalna namjera i derefleksija. Paradoksalna namjera ima za cilj prekinuti začarani krug anticipacijske tjeskobe, u kojoj smo toliko zabrinuti zbog nečega da tada osjećamo tjeskobu zbog zabrinutosti zbog svog izvora brige.
Frankl je sugerirao da je jedan od načina da se nekome omogući distanciranje od ovog začaranog kruga, koliko god se neintuitivno čini, izlaganje izvoru tjeskobe.
Derefleksija pokušava prekinuti još jedan začarani krug: da se toliko fiksiramo na nešto što želimo postići, pa smo izloženi povećanim stresima, čineći tako manje vjerojatnim da ćemo postići taj cilj.
U ovom slučaju, Frankl je savjetovao jednostavno napraviti pauzu da se prestanemo toliko truditi postići tu svrhu i dopustiti sebi da postignemo osjećaj odvojenosti kako bismo se odmaknuli od pretjeranog pritiska koji smo na sebe izvršili.
Trenutne kliničke primjene logoterapije
Budući da neke prakse logoterapije savjetuju izlaganje podražajima kojih se plaši kako bi se stvorila desenzibilizacija - odnosno navikavanje na te podražaje kako bi se njihov utjecaj smanjio - mogu se dobro posvetiti kognitivnoj bihevioralnoj terapiji (CBT), koja također koristi ovu strategiju za liječenje stanja kao što su fobije.
"Na mnogim razinama logoterapija predstavlja visok stupanj kompatibilnosti s kognitivnom bihevioralnom terapijom", pišu autori članka iz 2013. objavljenog u časopisu Psihoterapija.
Oni tvrde da logoterapijske tehnike mogu biti osobito učinkovite u suzbijanju generaliziranog anksioznog poremećaja i depresije.
„[Postupak izlaganja [...] može motivirati klijenta da se suoči s anksioznošću ili strahom čineći ga da to vidi kao opciju“, pišu i dodaju: „Ne može se uvijek kontrolirati njegova razina anksioznosti, ali se može odabrati kako na to reagirati. "
Ova reakcija na anksioznost koja počinje zavladati može biti korisna u smanjenju njezine razine i umanjivanju utjecaja. Donoseći svjestan izbor da reagiramo na anksioznost na suprotan način, poduzimamo prve korake prema uklanjanju anksioznosti iz svog života.
Autori studije zaključuju da "integracija koncepata značenja, osobnih vrijednosti i svrhovitih ciljeva u protokol depresije individualizira postupak terapije i povećala bi dobrobit i elastičnost, smanjujući stopu recidiva."
Kažu da je važno da ljudi koji žive s depresijom i traže liječenje mogu uz podršku svog terapeuta razmišljati o tome što njihovom životu daje smisao, što im pomaže da žive s osjećajem svrhe i koje su njihove osobne vrijednosti jesu. To može pomoći u rješavanju njihovog specifičnog konteksta za to stanje.
Neki su tvrdili da je drugi način na koji logotherpeutic prakse mogu biti od pomoći prevencija ili liječenje sindroma izgaranja. Iako ovo stanje trenutno nije navedeno u Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje, povezan je s depresijom, a ponekad se naziva i oblikom posttraumatskog stresnog poremećaja.
Izgaranje karakterizira fizička i mentalna iscrpljenost nakon dugotrajne prekomjerne uključenosti, obično u posao ili projekt. Ta iscrpljenost može uključivati umor, nedostatak motivacije i osjećaj otuđenosti.
Monika Ulrichová - koja je docentica na Sveučilištu Hradec Králové u Češkoj - tvrdi da logoterapija pomaže u sprečavanju ili liječenju izgaranja postavljanjem odgovarajućih pitanja ljudima koja će im omogućiti da promijene mentalni okvir u kojem djeluju.
„Značajan dio u prevenciji i liječenju sindroma izgaranja su vlastite vrijednosti živih ljudi - u odnosima, u obitelji, ali i u sitnim sitnicama. Ljudi bi se trebali kretati u granicama "Želim i mogu se ponašati drugačije". "
Prof. Monika Ulrichová
„Ljudi bi se trebali podvrgnuti samorefleksiji i odgovoriti na sljedeća pitanja: 'Moram li zaista?' ',' Što će se dogoditi ako to ne učinim? ',' Kakve će posljedice biti? ' stvarno moraš? ', "dodaje.
Značenje, svrha i percepcija
Naravno, pronalaženje smisla života ako ste zapeli na teškom mjestu složeno je pitanje i nema postavljenog recepta. Svi ćemo imati različite motivacije, a iste strategije za pronalaženje svrhe neće uspjeti za sve.
Ipak, u knjizi Liječnik i duša, Frankl je sugerirao da postoje tri glavne vrste vrijednosti na koje se ljudi mogu pretplatiti i koje bi im mogle pomoći da prepoznaju značenje svog života:
- kreativne vrijednosti ili „vrijednosti koje se ostvaruju u kreativnoj akciji“
- iskustvene vrijednosti, koje se mogu „ostvariti u recepciji prema svijetu - na primjer, predavanjem ljepoti prirode ili umjetnosti“
- stavovne vrijednosti, referirajući se na čovjekov "odgovor na ograničenja na [njihove] mogućnosti"
Drugim riječima, kreativne aktivnosti koje angažiraju naše talente, otvorenost za pronalaženje zadovoljstva i ljepote u svijetu i sposobnost savladavanja naših odgovora na okolnosti izvan naše kontrole dobar su način da živimo ciljano i postajemo otporniji.
Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da iako stres utječe na naše zdravlje, način na koji doživljavamo stres također može nagnuti ravnotežu protiv nas; zadržimo li se na tome kako nam izloženost stresu uzima danak, utjecaj na naše zdravlje vjerojatno će biti još veći.
Iako ne postoji prava prečica do učenja kako pronaći svoju životnu svrhu i kako postati otporan na prepreke, Adam Leipzig - filmski i kazališni producent i autor - sugerira da bi nas postavljanje pet jednostavnih pitanja moglo odvesti u dobrom smjeru .
U svom TED govoru (koji možete pogledati ovdje), predlaže da svi odvojimo nekoliko minuta da se zapitamo tko smo, što radimo, za koga to radimo, što ti korisnici trebaju ili žele i koja je naša konačna isplata .
Pronalaženje odgovora na ta pitanja, sugerira on, moglo bi nam pomoći da postanemo svjesniji koje nas aktivnosti drže i zašto u konačnici želimo i dalje raditi.
Koje su vaše strategije za pronalaženje - ili podsjećanje na sebe - svoje životne svrhe? A pomaže li vam imati jedan da prevladate probleme kad i kada se pojave? Javite nam.
