Menopauza: Pažljivost može smanjiti simptome
Nedavno istraživanje sugerira da pažljivost može biti obećavajući alat za pomoć ženama u menopauzi koje se bore s razdražljivošću, tjeskobom i depresijom.
Nekoliko je studija otkrilo da pažljivost može pomoći u dobrom psihološkom zdravlju.
Riječ „pažljivost“ trend je posljednjih godina, ali što je točno?
Jednostavno rečeno, to je sposobnost osobe da se usredotoči na sadašnji trenutak.
Nažalost, naš um prečesto luta prošlošću ili budućnošću - i možemo postati pod stresom.
Kad smo pažljivi, umjesto toga promatramo svoje misli bez prosuđivanja; postajemo svjesniji tko smo i učimo kako cijeniti sadašnjost.
Može li pažnja pomoći tijekom menopauze?
Menopauza je vrijeme u životu žene kad prestaju menstruacije, označavajući kraj reproduktivnih godina. Većina žena menopauzu dostiže između 45 i 55 godine života.
Žene koje doživljavaju menopauzu mogu imati i vrućine, promjene raspoloženja, tjeskobu i depresiju.
Prema Američkom kongresu opstetričara i ginekologa, oko 6.000 žena dnevno dosegne menopauzu u Sjedinjenim Državama, a procjenjuju da će do 2020. godine broj žena koje će biti starije od 55 godina biti 46 milijuna.
Kako se očekivano trajanje života povećava, mnoge će žene provesti i do polovice svog života u postmenopauzalnoj fazi. Imajući na umu ove brojke, postaje sve važnije pronaći načine kako pomoći ženama u menopauzi da se nose s ovom osjetljivom fazom.
Studija klinike Mayo koja se pojavljuje u Climacteric: časopis Međunarodnog društva za menopauzu, otkrila je da pažljivost može rezultirati time da žene imaju manje simptoma menopauze.
"U ovom smo istraživanju otkrili da su žene srednjeg vijeka s višim rezultatima pozornosti imale manje simptoma menopauze", rekao je dr. Richa Sood, generalni internist klinike Mayo, specijalist za žensko zdravlje i vodeći autor studije.
Pažljivost kao tretman
U istraživanju je sudjelovalo oko 1.700 žena između 40 i 65 godina; Klinika za žensku zdravstvenu zaštitu Mayo Clinic u Rochesteru brinula se o njima između 1. siječnja 2015. i 31. prosinca 2016.
Sudionici su ispunjavali upitnike koji su ocjenjivali njihove simptome, razinu stresa koji su sami primijetili i pažljivost.
Rezultati su pokazali da žene s višim rezultatima pažljivosti imaju manje simptoma - ali utjecaj pažljivosti nije bio jednak na sve simptome. Istraživači, na primjer, nisu povezali pozitivan utjecaj pažljivosti s nižim rezultatima vrućeg bljeska i znojenja.
Dr. Sood vjeruje da je razlog zašto pažljivost nije imala utjecaja na ove specifične simptome taj što oni imaju više veze s individualnom osobnošću. Pažljivost je pozitivno utjecala na ocjene simptoma razdražljivosti, depresije i anksioznosti u sredovječnih žena u menopauzi.
„Cilj tijekom pažljivih trenutaka nije isprazniti um, već postati promatrač umne aktivnosti, a pritom biti dobar prema sebi. Drugi je korak stvaranje stanke. Udahnite duboko i promatrajte vlastiti prostor, misli i osjećaje bez ikakvog suda. Nastala smirenost pomaže u smanjenju stresa ”, objašnjava dr. Sood.
Zaključno, istraživački tim kaže da njegova otkrića sugeriraju da bi pažnja mogla postati koristan alat za pomoć ženama u menopauzi koje se bore s anksioznošću i depresijom.
Dr. Sood tvrdi da je za područje istraživanja potrebno više studija kako bi se potvrdila učinkovitost ove metode. Međutim, budući da znamo da je pažnja korisna za psihološko zdravlje, liječnici bi mogli početi raspravljati o tome da pažnja bude potencijalna opcija liječenja žena u menopauzi.
