Kako vam vježbanje može pomoći da prestanete pušiti
Danas je prvi dan Nove godine - dan kada ste sami sebi obećali da ćete prestati pušiti. Ako vam je teško, pokušajte vježbati! Novo istraživanje pokazuje kako vježbanje može smanjiti simptome odvikavanja od duhana.
Svi znamo da je pušenje loše za nas, ali odvikavanje može biti teško. Simptomi ustezanja, poput razdražljivosti, problema sa spavanjem ili čak depresije, često prijavljuju ljudi koji se bore s ovisnošću o duhanu.
Uz specijalizirane usluge podrške koje bi vam mogle pomoći u suočavanju s tim simptomima, meditacija i izbjegavanje okidača pušenja također su korisne metode.
Poznato je da tjelovježba smanjuje simptome odvikavanja od nikotina. Starije studije pokazale su da čak i kratki napad od 10 minuta umjerenog vježbanja može imati trenutne posljedice smanjenja želje za duhanom.
Točni mehanizmi odgovorni za ovaj učinak ostaju uglavnom nepoznati. No, novo istraživanje približava nas razumijevanju tih mehanizama, jer pokazuje kako različiti stupnjevi intenziteta vježbanja utječu na želju za nikotinom kod miševa.
Dr. Alexis Bailey, viši predavač iz neurofarmakologije na Sveučilištu St George's u Londonu u Velikoj Britaniji, odgovarajući je autor studije, a nalazi su objavljeni u British Journal of Pharmacology.
Kako vježbanje pomaže miševima ovisnim o nikotinu
Dr. Bailey i njegov tim liječili su miševe nikotinom 14 dana, a zatim su ih podvrgavali jednom od tri režima rada s kotačima: 24 sata dnevno, 2 sata dnevno ili nikakvih vježbi.
14. dana istraživači su procijenili simptome odvikavanja glodavaca. Analizirani su i dijelovi mozga miševa.
Utvrđeno je da su "miševi tretirani nikotinom koji su vozili kotač 2 ili 24 sata dnevno pokazivali značajno smanjenje težine simptoma ustezanja u usporedbi sa sjedilačkom skupinom."
Uz to, kod miševa koji su vježbali istraživači su uspjeli primijetiti povećanje aktivnosti neke vrste nikotinskih moždanih receptora nazvanih alfa7 nikotinski acetilkolin. Receptor se nalazio u hipokampusu miševa, području mozga povezano s stvaranjem novih uspomena i umiješanim u poremećaje raspoloženja.
Zanimljivo je da se činilo da su 2 sata vježbanja svaki dan jednako dobra za ublažavanje simptoma odvikavanja od kontinuiranog vježbanja tijekom 24 sata. To sugerira da blagotvorni učinci vježbanja ne ovise o intenzitetu vježbanja.
"Ova otkrića podupiru zaštitni učinak vježbanja koje prethodi prestanku pušenja protiv razvoja fizičke ovisnosti, što može pomoći u prestanku pušenja smanjenjem težine simptoma ustezanja", pišu autori.
Kao što tim objašnjava, "[O] ur rezultati pokazuju učinkovitost čak i umjerene količine vježbanja tijekom izlaganja nikotinu u ublažavanju simptoma odvikavanja od nikotina i usmjeravaju prema sustavu hipokampalnog [alfa7 nikotinskog acetilkolina] kao potencijalnom mehanizmu u osnovi ovog učinka."
"Ova otkrića mogu imati implikacije na razvoj ciljanih intervencija prije prestanka pušenja što može povećati šanse za prestanak pušenja", dodaju dr. Bailey i kolege.
Prema saznanjima autora, ovo je prvi put da se u studiji pokazao tako dubok učinak vježbanja na životinje ovisne o nikotinu.
"Dokazi sugeriraju da vježbanje smanjuje simptome odvikavanja od nikotina kod ljudi [...] Naše je istraživanje rasvijetlilo kako zapravo djeluje zaštitni učinak vježbanja protiv ovisnosti o nikotinu."
Dr. Alexis Bailey
Međutim, autori studije također upozoravaju da dokazi još uvijek nisu dovoljni za utvrđivanje uzročnosti između povećane aktivnosti hipokampalnog nikotinskog receptora i blagotvornih učinaka vježbanja.
