Kako ublažavate grčeve u vratu?
Grč vrata javlja se kada se mišići na vratu osobe nehotice kontrahiraju. Grčevi u vratu mogu biti vrlo bolni i mogu uzrokovati glavobolju ili vrtoglavicu. Srećom, osoba obično može liječiti grč u vratu vježbanjem i kućnim lijekovima.
Spazam vrata uzrokovan naglim stezanjem mišića vrata može prouzročiti:
- jaka, oštra bol
- problemi s pomicanjem vrata i ramena
- pojačana bol pri kretanju vrata i ramena
- glavobolja
- vrtoglavica ili trnci u dnu vrata
Vrtoglavica ili trnci u dnu zatiljka mogu se pojaviti ako mišići vrata povuku vlasište kad se grče.
Što uzrokuje grčeve u vratu?
Spazmi vrata imaju nekoliko uobičajenih uzroka:
- ponovljeni ili produljeni pokreti vrata
- dugo sjedenje za računalom
- naglo se okrećući dok spava
- stavljajući previše težine na jedno rame torbom
- noseći nešto teško, pogotovo ako je s jednom rukom
- pomoću mobitela bez ruku, priliježući ga uz vrat
- emocionalni stres
- naprezanje uzrokovano vježbanjem
- loše držanje
- dehidracija
Može postojati i ozbiljniji razlog za grčeve u vratu, kao što su:
- bič ili druge traume
- meningitis
- ankilozirajući spondilitis (upalno stanje koje utječe na kralježnicu)
- tortikolis ili cervikalna distonija (stanje u kojem grčevi vrata uzrokuju uvrtanje glave u jednu stranu)
- spinalna stenoza
- poremećaji zglobova koji zahvaćaju čeljust
- hernija diska
Tretmani
Sljedeći medicinski tretmani mogu vam pomoći:
- protuupalni lijekovi
- lijekovi za ublažavanje boli
- relaksanti mišića
- injekcije steroida ili anestetika (samo ako su se drugi tretmani pokazali neučinkovitima)
Liječnik također može preporučiti fizikalnu terapiju.
Studija iz 2017. sugerira da se ekspektoran koji se prodaje bez recepta, nazvan guaifenesin, može pokazati učinkovitim u liječenju grčeva u vratu. Potrebno je više istraživanja prije nego što liječnici mogu preporučiti ovaj tretman.
Koje su vježbe za grčenje vrata?
Dobar način liječenja grčeva u vratu su vježbe istezanja. Sljedeće može pomoći:
Osnovno istezanje vrata
Da biste napravili osnovno istezanje vrata:
- stavite desnu ruku na vrh glave
- povucite glavu prema desnoj strani prsa
- ponoviti na lijevoj strani
- ponovite vježbu tri puta
Istezanje skalene
Da biste napravili razvlačenje:
- stanite s obje ruke iza leđa, lijevom rukom stežući desni zglob
- lijevom rukom povucite desnu ruku i rame prema dolje
- u međuvremenu nagnite glavu ulijevo, istežući desnu stranu vrata
- ponovite tri puta sa svake strane
Izvijanje vrata i podizanje glave
Da biste izvršili uvijanje vrata i podizanje glave:
- lezite kao da ćete se uspraviti
- s rukama iza glave, vratite vrat u prsa
- zatim podignite glavu s poda, držeći ramena na podu
- ponovite pet puta
Kućni lijekovi
Uz protuupalne lijekove, ublažavanje boli i istezanje, mogu vam pomoći i sljedeći kućni lijekovi:
Kontrola stresa
Stres može izazvati grčeve u vratu. Redovite pauze u radu i što češće vježbanje mogu pomoći osobi da bolje upravlja stresom.
Duboko disanje, joga i meditacija također mogu pomoći.
Studija iz 2008. otkrila je da su radnici koji su sudjelovali u aktivnostima za ublažavanje stresa imali manje bolova u vratu, ramenima i leđima od onih koji nisu.
Zaleđivanje
Led može pomoći u smanjenju grčeva u vratu. Korištenje paketa leda po 20 minuta, svaka 3 do 4 sata može vam pomoći da opustite mišiće vrata.
Vlažna toplina
Primjena vlažne topline na zahvaćeno područje također može pomoći kod ponavljajućih grčeva u vratu. Nanesite vlažnu toplinu pomoću grijaćih jastučića ili vlažne, tople krpe.
Masaža
Samostalna ili partnerska masaža može pomoći u ublažavanju grčeva u mišićima. Pokušajte blagim i čvrstim pritiskom na vrat i kružno pokretati prstima.
Istraživanje iz 2014. pokazalo je da klasične masaže mogu smanjiti bolove u vratu.
Sprječavanje grčeva u vratu
Da biste spriječili neželjenu poštu na vratu:
- redovito pravite stanke na ekranu
- redovito vježbajte
- za podešavanje visine zaslona koristite postolja za prijenosna računala ili računala
- pobrinite se da uredske stolice promiču dobro držanje tijela
- poboljšati držanje tijela vježbama za jačanje, poput pilatesa
- pobrinite se za istezanje kod najranijih znakova bolova u vratu
- pomoću potpornih jastuka
Kada posjetiti liječnika
Meningitis može uzrokovati ukočenost vrata. Meningitis može biti izuzetno opasan i svi koji sumnjaju da mogu imati meningitis trebaju se obratiti hitnoj službi. Simptomi meningitisa uključuju:
- iznenadna visoka temperatura
- zimica
- ukočeni vrat
- glavobolja
- ljubičaste tragove nalik modricama na koži
Većina grčeva u vratu ima zajednički uzrok. Ako je uzrokovana ozljedom, neophodno je odmah razgovarati s liječnikom.
Osoba bi također trebala razgovarati s liječnikom ako su simptomi vrlo ozbiljni ili traju duže od tjedan dana.
