Kako možete smanjiti razinu šećera u krvi?
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Razina šećera u krvi primarna je briga osoba s dijabetesom. Visok šećer u krvi, poznat kao hiperglikemija, javlja se kada šećer u krvi pređe 180 miligrama po decilitru (mg / dL).
Visoka razina šećera u krvi može biti opasna ako se odmah ne riješi i dovesti do kratkoročnih i dugoročnih problema.
U ovom članku razmatramo nekoliko različitih načina kako pomoći ljudima da smanje razinu šećera u krvi. Ti koraci uključuju promjene u načinu života, savjete o prehrani i prirodne lijekove.
Kako smanjiti razinu šećera u krvi
Evo 12 načina na koje osoba s dijabetesom može sniziti visoku razinu šećera u krvi i smanjiti rizik od komplikacija.
1. Pomno pratite razinu šećera u krvi
Visoka razina šećera u krvi često ne uzrokuje simptome dok ne prijeđe znatno više od 200 mg / dL. Kao takav, presudno je da osoba s dijabetesom kontrolira šećer u krvi nekoliko puta dnevno. To će značiti da razina šećera u krvi nikad neće biti tako visoka.
Osoba s dijabetesom može pomoću kućnog monitora glukoze provjeriti razinu šećera u krvi. Oni su dostupni za kupnju putem interneta.
Preporuke za učestalost provjere razine glukoze tijekom dana razlikuju se od osobe do osobe. Liječnik može dati najbolje preporuke u vezi s praćenjem šećera u krvi osobi s dijabetesom.
2. Smanjite unos ugljikohidrata
Istraživači su proveli studije koje su pokazale da prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina smanjuje razinu šećera u krvi.
Tijelo razgrađuje ugljikohidrate u šećer koji tijelo koristi kao energiju. Neki su ugljikohidrati neophodni u prehrani. Međutim, za osobe s dijabetesom, jesti previše ugljikohidrata može dovesti do previsokog skoka šećera u krvi.
Smanjenje količine ugljikohidrata koje osoba pojede smanjuje količinu skokova šećera u krvi.
3. Jedite prave ugljikohidrate
Dvije glavne vrste ugljikohidrata - jednostavni i složeni - različito utječu na razinu šećera u krvi.
Jednostavni ugljikohidrati uglavnom se sastoje od jedne vrste šećera. Nalaze se u hrani, poput bijelog kruha, tjestenine i slatkiša. Tijelo vrlo brzo razgrađuje te ugljikohidrate u šećer, što uzrokuje brzi rast razine šećera u krvi.
Složeni ugljikohidrati sastoje se od tri ili više šećera koji su međusobno povezani. Budući da je kemijska građa ovih vrsta ugljikohidrata složena, tijelu treba više vremena da ih razgradi.
Kao rezultat, šećer se u tijelo oslobađa postupnije, što znači da razina šećera u krvi ne raste brzo nakon što ih pojedete. Primjeri složenih ugljikohidrata uključuju zob od cjelovitih žitarica i batat.
4. Odaberite hranu s niskim glikemijskim indeksom
Glikemijski indeks mjeri i rangira razne namirnice po tome koliko uzrokuju porast razine šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da pridržavanje dijete s niskim glikemijskim indeksom smanjuje razinu šećera u krvi natašte.
Hrana s niskim glikemijskim indeksom je ona koja ima ispod 55 bodova glikemijski indeks. Primjeri hrane s niskom glikemijom uključuju:
- slatki krumpir
- kvinoja
- mahunarke
- mlijeko s niskim udjelom masti
- lisnato povrće
- povrće bez škroba
- orašastih plodova i sjemenki
- meso
- riba
5. Povećajte unos dijetalnih vlakana
Jesti puno topivih vlakana, uključujući cjelovite žitarice poput smeđe riže, može vam pomoći.
Vlakna igraju značajnu ulogu u upravljanju šećerom u krvi usporavanjem brzine razgradnje ugljikohidrata i brzinom da tijelo apsorbira dobivene šećere.
Dvije vrste vlakana su topiva i netopiva vlakna. Od dvije vrste, topiva vlakna najviše pomažu u kontroli šećera u krvi.
Topiva vlakna nalaze se u sljedećim namirnicama:
- povrće
- mahunarke
- cjelovite žitarice
- voće
6. Održavajte zdravu težinu
Gubitak kilograma pomaže u kontroli razine šećera u krvi. Prekomjerna težina povezana je s povećanim incidencijama dijabetesa i većom pojavom inzulinske rezistencije.
Studije pokazuju da smanjenje težine čak za samo 7 posto može smanjiti šanse za razvoj dijabetesa za 58 posto.
Važno je napomenuti da osoba ne treba postići idealnu tjelesnu težinu da bi izgubila 10-20 kilograma i držala je podalje. To će također poboljšati kolesterol, smanjiti rizik od komplikacija i poboljšati čovjekov opći osjećaj dobrobiti.
Zdrava prehrana puna voća i povrća i dovoljno vježbanja mogu pomoći osobi da smršavi ili održi trenutno zdravu težinu.
7. Kontrolirajte veličinu porcije
U većini obroka osoba treba slijediti smjernice za porcije koje su joj osigurali liječnik ili nutricionist. Prejedanje tijekom sjedenja može uzrokovati skok šećera u krvi.
Iako su jednostavni ugljikohidrati obično povezani s povišenom razinom šećera u krvi, sva hrana uzrokuje porast razine šećera u krvi. Pažljiva kontrola porcija može održati razinu šećera u krvi kontroliranijom.
8. Redovito vježbajte
Vježbanje ima brojne prednosti za osobe s dijabetesom, uključujući gubitak kilograma i povećanu osjetljivost na inzulin.
Inzulin je hormon koji pomaže ljudima da razgrađuju šećer u tijelu. Osobe s dijabetesom ili ne stvaraju dovoljno ili uopće inzulina u svom tijelu ili su otporne na inzulin koji tijelo proizvodi.
Tjelovježba također pomaže smanjiti razinu šećera u krvi potičući tjelesne mišiće da koriste šećer za energiju.
9. Hidrat
Pravilna hidratacija ključna je za zdrav način života. Za ljude zabrinute zbog smanjenja povišenog šećera u krvi to je presudno.
Pijenje dovoljno vode sprječava dehidraciju, a također pomaže bubrezima da urinom uklone višak šećera iz tijela.
Oni koji žele smanjiti razinu šećera u krvi trebali bi posegnuti za vodom i izbjegavati sva slatka pića, poput voćnog soka ili sode, koja umjesto toga mogu povisiti razinu šećera u krvi.
Osobe s dijabetesom trebale bi smanjiti unos alkohola na ekvivalent jednom piću dnevno za žene i dva za muškarce, osim ako se ne primjenjuju druga ograničenja.
10. Isprobajte biljne ekstrakte
Biljni ekstrakti mogu imati pozitivan učinak na liječenje i kontrolu razine šećera u krvi.
Većina ljudi trebala bi pokušati dobiti hranjive sastojke iz hrane koju jedu. Međutim, suplementi su često korisni ljudima koji ne dobivaju dovoljno hranjivih sastojaka iz prirodnih izvora.
Većina liječnika dodatak ne smatra samo liječenjem. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka, osoba bi se trebala posavjetovati sa svojim liječnikom, jer oni mogu ometati bilo koji propisani lijek.
Neke dodatke koje neka osoba možda želi probati dostupni su za kupnju putem interneta, uključujući:
- zeleni čaj
- Američki ginseng
- gorka dinja
- cimet
- Aloe vera
- piskavica
- krom
11. Upravljajte stresom
Stres ima značajan utjecaj na razinu šećera u krvi. Tijelo odaje hormone stresa kada je pod napetošću, a ti hormoni podižu razinu šećera u krvi.
Istraživanja pokazuju da upravljanje stresom meditacijom i vježbanjem također može pomoći u smanjenju razine šećera u krvi.
12. Naspavajte se dovoljno
Spavanje pomaže osobi da smanji količinu šećera u krvi. Odgovarajući san svake noći izvrstan je način za održavanje razine šećera u krvi na normalnoj razini.
Razina šećera u krvi obično raste u ranim jutarnjim satima. U većini ljudi inzulin će reći tijelu što treba učiniti s viškom šećera, koji održava razinu šećera u krvi normalnom.
Nedostatak sna može imati sličan učinak na rezistenciju na inzulin, što znači da bi razina šećera u krvi osobe mogla znatno skočiti zbog nedostatka sna.
Zašto je upravljanje šećerom u krvi važno?
Održavanje šećera u krvi na ciljanim razinama pomaže oboljelima od dijabetesa da izbjegnu ozbiljne komplikacije bolesti. Visok nivo šećera u krvi može uzrokovati mnoge štetne učinke, koji mogu biti nagli, poput nakupljanja kiseline u krvotoku, ili se postupno javljaju tijekom vremena.
Vremenom zadržavanje šećera u krvi na nezdravim razinama može oštetiti male i velike krvne žile u nekoliko organa i sustava, što dovodi do ozbiljnih posljedica, kao što su:
- oštećenje vida i sljepoća
- čirevi na stopalima, infekcije i amputacije
- zatajenje bubrega i dijaliza
- srčani i moždani udari
- bolest perifernih krvnih žila, stanje u kojem je smanjen protok krvi u udovima
- oštećenje živčanog sustava, što dovodi do boli i slabosti
Držeći razinu šećera u krvi ispod 100 mg / dL prije jela i ispod 180 mg / dL nakon jela, osobe s dijabetesom mogu značajno smanjiti rizik od štetnih učinaka bolesti.
Oduzeti
Upravljanje visokim šećerom u krvi ključno je za izbjegavanje ozbiljnih komplikacija od dijabetesa.
Postoji niz intervencija u načinu života koje mogu pomoći osobi koja se bori s povišenim šećerom u krvi kako bi smanjila razinu glukoze.
Osoba bi se uvijek trebala pridržavati savjeta svog liječnika za snižavanje visokog šećera u krvi.
