Vježbe za oči: Neki savjeti i tehnike

Mnogi ljudi vjeruju da vježbe za oči mogu pomoći u poboljšanju vida ili liječenju stanja oka.

Iako postoje ograničeni dokazi koji upućuju na to da vježbe za oči zapravo mogu poboljšati vid, vježbe za oči mogu pomoći kod naprezanja očiju, određenih stanja oka i opće dobrobiti.

Vježbe za oči mogu biti posebno korisne ljudima koji se suočavaju s digitalnim naprezanjem očiju, što je povezano s dugotrajnom uporabom računala.

Pročitajte kako biste saznali više o sedam vježbi za oči.

Vježbe za oči i njihove potencijalne koristi

Skretanje pogleda sa zaslona računala svakih 20 minuta može pomoći ljudima s digitalnim naprezanjem očiju.

Vježbe za oči mogu biti korisne za slijedeća stanja:

  • nistagmus, što je stanje pokreta oka
  • strabizam, koji je ujedno i uvjet kretanja očiju
  • ambliopija
  • miopija
  • defekti vidnog polja
  • disleksija
  • problemi s vergencijom
  • uvjeti očne pokretljivosti
  • akomodacijska disfunkcija
  • astenopija
  • nedostatak konvergencije
  • deficiti vidnog polja nakon ozljede mozga
  • bolest putovanja
  • poteškoće u učenju

Važno je napomenuti da ljudi s očnim stanjima poput retinopatije, mrene ili glaukoma vjerojatno neće imati koristi od isprobavanja vježbi za oči u nastavku.

Slijedi sedam vježbi za oči koje bi ljudi mogli isprobati u gore navedenim uvjetima:

1. Pravilo 20-20-20

Digitalno naprezanje očiju može postati problem ljudima koji se tijekom rada moraju cijeli dan usredotočiti na zaslon računala.

Pravilo 20-20-20 pomaže olakšati digitalno naprezanje očiju. Pravilo je jednostavno: osoba treba 20 sekundi svakih 20 minuta gledati nešto udaljeno 20 metara udaljenosti dok radi na računalu.

Ovdje saznajte više o pravilu 20-20-20.

2. Promjena fokusa

Vježba za promjenu fokusa također može pomoći kod digitalnog naprezanja očiju. Ljudi bi ovu vježbu trebali izvoditi sjedeći.

  1. Držite jedan prst nekoliko centimetara od jednog oka.
  2. Usredotočite pogled na prst.
  3. Polako odmaknite prst od lica.
  4. Usredotočite se na neki predmet dalje, a zatim na prst.
  5. Vratite prst bliže oku.
  6. Usredotočite se na neki predmet dalje.
  7. Ponovite tri puta.

3. Pokreti očiju

Ova vježba pokreta oka također pomaže kod digitalnog naprezanja očiju.

  1. Zatvori oči.
  2. Polako pomičite oči prema gore, pa prema dolje.
  3. Ponovite tri puta.
  4. Polako pomaknite oči ulijevo, a zatim udesno.
  5. Ponovite tri puta.

4. Slika 8

Vježba brojke 8 također može olakšati digitalno naprezanje očiju.

  1. Usredotočite se na područje na podu udaljeno oko 8 metara.
  2. Pomaknite oči u obliku slike 8.
  3. Pratite zamišljenu figuru 8 30 sekundi, a zatim promijenite smjer.

5. Sklekovi olovke

Sklekovi olovkom mogu pomoći osobama s nedostatkom konvergencije. Liječnik bi ovu vježbu mogao preporučiti kao dio terapije vida.

  1. Držite olovku na duljini ruke, smještenu između očiju.
  2. Pogledajte olovku i pokušajte zadržati jednu njezinu sliku dok je polako pomičete prema nosu.
  3. Pomaknite olovku prema nosu dok olovka više ne bude jedna slika.
  4. Postavite olovku na najbližu točku tamo gdje je još uvijek jedna slika.
  5. Ponovite 20 puta.

6. Brock string

Vježba Brock string pomaže poboljšati koordinaciju očiju.

Da bi dovršila ovu vježbu, osobi će trebati dugačka žica i nekoliko kuglica u boji. Ovu vježbu mogu izvršiti ili sjedeći ili stojeći.

  1. Pričvrstite jedan kraj žice za nepomični objekt ili ga može zadržati druga osoba.
  2. Držite drugi kraj žice tik ispod nosa.
  3. Na žicu stavite jednu kuglicu.
  4. Gledajte ravno u zrno s obje otvorene oči.

Ako oči rade ispravno, osoba bi trebala vidjeti zrno i dvije žice u obliku X.

Ako je jedno oko zatvoreno, jedna od žica će nestati, što znači da oko suzbija. Ako osoba vidi dvije kuglice i dvije žice, oči se ne zbližavaju na kuglici.

7. Barel karte

Karte s bačvama dobra su vježba za egzotropiju, koja je vrsta strabizma.

  1. Nacrtajte tri crvene bačve sve većih veličina na jednoj strani karte.
  2. Ponovite zeleno na drugoj strani kartice.
  3. Držite kartu uz nos tako da je najveća cijev najudaljenija.
  4. Zagledajte se u daleku cijev dok ne postane jedna slika s obje boje, a druge dvije slike su se udvostručile.
  5. Zadržite pogled oko 5 sekundi.
  6. Ponovite vježbu sa srednjom i najmanjom slikom.

Mogu li vježbe za oči pomoći u poboljšanju vida?

Trenutno postoji malo pouzdanih dokaza koji upućuju na to da vježbe za oči doista djeluju na poboljšanje očiju i vida.

Jedno je istraživanje pokazalo da vježbe za oči mogu pomoći kod problema konvergencije. Druga studija sugerirala je da vježbe za oči poboljšavaju nedostatke vidnog polja i stereoskopske vještine nakon ozljede mozga.

U jednoj studiji iz 2013. godine sudionici koji su izvršili vježbe za oči bili su precizniji u brzom serijskom vizualnom predstavljanju od kontrolne skupine. Ovi rezultati sugeriraju da vježbe za oči mogu poboljšati kognitivne performanse u zadacima koji uključuju pažnju i pamćenje.

Čini se da je vježba s sklekovima olovke učinkovita terapija za simptomatsku insuficijenciju konvergencije.

Osim ovih nekoliko slučajeva, istraživači nisu dokazali da su vježbe za oči učinkovit tretman za druge vrste vizualnih ili intelektualnih stanja.

Međutim, određene namirnice mogu koristiti zdravlju očiju. O njima pročitajte ovdje.

Terapija vida

Terapija vida je poput rehabilitacijske terapije za čovjekove oči.

Liječnik može propisati terapiju vida koju će prilagoditi svakoj osobi radi poboljšanja vizualnih vještina i obrade. Terapija vida može koristiti aktivnosti povezane s osjetilima i pokretima.

Terapija vida obično uključuje niz različitih alata, uključujući računalne programe, posebne instrumente, leće i prizme.

Terapija vida može biti korisna za neka očna stanja navedena u ovom članku.

Kada posjetiti liječnika

Određeni simptomi oka mogu ukazivati ​​na ozbiljnije stanje. Osoba se treba obratiti liječniku ako se javi bilo koji od sljedećih simptoma:

  • crvene oči
  • gubitak vida
  • zamagljen vid
  • bolovi u očima
  • dvostruki vid
  • oticanje kapaka
  • osjetljivost na svjetlost
  • glavobolje povezane s očnim simptomima

Sažetak

Nema mnogo znanstvenih dokaza koji ukazuju na to da vježbe za oči pomažu u poboljšanju vida općenito. Međutim, vježbe za oči i terapija vida mogu pomoći kod digitalnog naprezanja očiju i određenih stanja oka.

Osoba može lako izvoditi vježbe za oči poput pravila 20-20-20, slika 8 i sklekova olovkom kod kuće.

Ako osoba doživi zamagljen vid, crvene oči ili bolove u očima ili ima zabrinutosti zbog vida, treba kontaktirati svog liječnika.

none:  venska trombembolija- (vte) mrsa - rezistencija na lijekove infekcija mokraćnih puteva