Suočavanje s urinarnom inkontinencijom

Inkontinencija mokraće je često i ponekad neugodno stanje. Dakle, sastavili smo nekoliko strategija koje bi trebale poboljšati vaše simptome i pomoći vam u suočavanju s svakodnevnim izazovima urinarne inkontinencije.

Mogu se poduzeti koraci za ublažavanje simptoma urinarne inkontinencije.

Inkontinencija mokraće pogađa milijune muškaraca i žena svih dobnih skupina.

Procjenjuje se da se javlja u oko 2–3 posto tinejdžera. Tinejdžeri s inkontinencijom povećani su rizik od neuspjeha u srednjoj školi.

Gotovo 25 posto žena ima urinarnu stresnu inkontinenciju najmanje 1 godinu nakon poroda.

Mnoge žene izvještavaju da ih slab mokraćni mjehur odvraća od bavljenja sportom ili ih navodi da u potpunosti odustanu.

Inkontinencija mokraće također pogađa 11–34 posto starijih muškaraca, prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti.

Inkontinencija mokraće ili gubitak kontrole mokraćnog mjehura koji rezultira istjecanjem mokraće, raširen je problem. No, mogu se poduzeti neki koraci za smanjenje simptoma.

Medicinske vijesti danas pojedinosti o najboljim strategijama za jačanje mišića dna zdjelice i ponovnu obuku mokraćnog mjehura, kao i promjene načina života koje možete učiniti kako biste bili sigurni da su vaši simptomi urinarne inkontinencije stvar prošlosti.

1. Izvodite vježbe za dno zdjelice

Dno zdjelice je sloj mišića koji podupire mokraćni mjehur i crijeva. Ako oslabi, možda ćete osjetiti curenje mokraće prilikom kašljanja, smijanja ili kihanja, potrebe za čestim odlaskom u kupaonicu ili hitnog odlaska u kupaonicu i curenja na putu.

Vježbe na dnu zdjelice mogu se vježbati bilo gdje - kod kuće, u šetnji, pa čak i za svojim stolom.

Vježbe za dno zdjelice, koje su ponekad poznate i kao Kegelove vježbe, imaju za cilj ojačati mišiće kako bi podržavali svoje organe, poboljšati kontrolu mokraćnog mjehura i spriječiti istjecanje mokraće.

Sveučilište Otago na Novom Zelandu provelo je pregled studija koje su uspoređivale vježbe bez liječenja. Otkrili su da je kod ljudi koji su vježbali Kegels 2,5–17 puta veća vjerojatnost da će se u potpunosti oporaviti od urinarne inkontinencije.

Još jedno istraživanje - Sveučilišta Montréal u Kanadi - otkrilo je da je dodavanje plesa u program mišića dna zdjelice recept za uspjeh.

Vježbanje kombiniranog programa na konzoli za video igre dovelo je do smanjenja dnevnog istjecanja urina kod žena starijih od 65 godina, u usporedbi s programom samo mišića dna zdjelice.

Tim je otkrio da je zabavni plesni element motivirao žene da se svaki tjedan pojave na programu fizioterapije, što je poboljšalo učestalost vježbanja i stoga dodatno ojačalo mišiće dna zdjelice.

Ples je također omogućio ženama da na kretanje primjenjuju vježbe za mišiće dna zdjelice - koje se tradicionalno izvode dok su statične.

Nakon menopauze, također je utvrđeno da je fizikalna terapija koja uključuje vježbe mišića dna zdjelice dramatično smanjila curenje mokraće za 75 posto kod žena s urinarnom inkontinencijom i osteoporozom.

Kako raditi vježbe za dno zdjelice

Prvo morate locirati mišiće dna zdjelice, što možete učiniti pokušavajući zaustaviti protok mokraće u sredini. Vježbe bi u početku trebalo izvoditi tako da sjednete na stolicu s nogama ravno na podu, a laktovi naslonjeni na koljena.

Trebate izvoditi dvije vrste vježbi, koje se nazivaju polagano stezanje i brzo skupljanje kako bi dno vašeg zdjelice bilo potpuno vježbano. Uvijek prvo izvodite vježbe sporog stezanja, a zatim vježbe brzog stezanja.

Za vježbanje vježbi sporog stezanja:

• Sastavite mišiće koji okružuju anus kao da se pokušavate zaustaviti prolazeći plin. Međutim, nemojte stiskati mišiće stražnjice.
• Također, izvucite mišiće oko uretre kao da pokušavate zaustaviti protok urina.
• Zadržite se u ovom položaju što duže možete. U početku ćete možda moći zadržati ovu kontrakciju samo nekoliko sekundi, ali cilj je zadržati brojanje od 10 sekundi.
• Polako se opustite i pustite 10 sekundi.
• Postupno povećavajte vrijeme zadržavanja kontrakcije i ponavljajte dok vaši mišići ne počnu osjećati umor.

Za vježbanje vježbi brze kontrakcije:

• Nacrtajte mišiće koji okružuju anus i mokraćnu cijev kao i prije.
• Zadržite kontrakciju 1 sekundu, a zatim pustite i opustite se.
• Ponavljajte kontrakcije do 10 puta ili dok se vaši mišići ne umore.

Pokušajte smisliti plan vježbanja koji uključuje 10 polaganih kontrakcija i tri seta od 10 brzih kontrakcija dva puta dnevno.

Obavezno dišite normalno tijekom vježbanja i usredotočite se na ispravne mišiće. Rezultate biste trebali početi vidjeti u roku od 3–6 mjeseci.

2. Obnovite mjehur

Smjernice kliničke prakse Američkog koledža liječnika za nehirurško liječenje urinarne inkontinencije sugeriraju trening mjehura za žene s urinarnom inkontinencijom i vježbe mišića dna zdjelice s treningom mjehura za mješovitu urinarnu inkontinenciju.

Tehnike ometanja i odgađanja poput sjedenja prekriženih nogu, stezanja šaka ili jednostavnog razmišljanja o nečemu drugom mogu odgoditi vaše putovanje u kupaonicu.

Trening mokraćnog mjehura terapija je ponašanja čiji je cilj povećati vrijeme između mokrenja.

Mišići kontroliraju mokraćni mjehur, što znači da se mišići mogu ojačati na sličan način kao i razrada vašeg bicepsa i kvadricepsa.

Pojedinci s urinarnom inkontinencijom obično imaju naviku prečesto odlaska u kupaonicu kako bi osigurali da ih ne uhvate.

Međutim, ovakvo ponašanje pogoršava problem uzrokujući da se mokraćni mjehur navikne zadržavati manje urina i čini ga osjetljivijim i preaktivnim.

Trening mokraćnog mjehura može pomoći u smanjenju urinarne inkontinencije pomažući mokraćnom mjehuru da zadrži više urina i spriječi njegovu prekomjernu aktivnost.

Prije početka treninga može biti korisno voditi dnevnik informacija povezanih s vašim stanjem kako biste imali polaznu točku od koje možete mjeriti napredak.

U svoj dnevnik mokraćnog mjehura zabilježite vrijeme mokrenja, jeste li mogli mjehur potpuno isprazniti, trajanje između odlaska u kupaonicu i sve druge relevantne informacije.

Zakažite posjete kupaonici. Cilj treninga mjehura je smanjiti vrijeme svakodnevnog mokrenja na otprilike šest do osam puta.

Pogledajte kada ste u dnevnik bešike zabilježili odlazak u kupaonicu i postupno produžujte vrijeme između posjeta kupaonici. Na primjer, ako idete u kupaonicu jednom na sat, nastojte to produžiti na 1 sat i 15 minuta i postupno povećavati to vrijeme tijekom nekoliko sljedećih tjedana.

Odgoditi mokrenje. Ako osjećate potrebu za odlaskom u kupaonicu, pokušajte odgoditi putovanje za oko 5 minuta. Polako nastavite odgađati mokrenje dok ne dođete do otprilike 3-4 sata između posjeta kupaonici.

Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da povećate uspjeh u treningu mjehura:

• Ne žurite u kupaonicu kad osjetite potrebu za mokrenjem. Sjednite mirno i pokušajte se držati što duže.
• Izbjegavajte nezdrave navike odlaska na zahod "za svaki slučaj".
• Odvratite pažnju razmišljajući o nečem drugom.
• Pokušajte odgoditi taktike poput stezanja šaka ili prekriženja nogu.
• Vježbajte vježbe za zdjelicu kako biste ojačali svoju moć zadržavanja urina.
• Nastavite piti puno vode svaki dan kako biste osigurali da ne razvijete infekciju mokraćnog sustava.
• Ograničite pića koja povećavaju mokrenje, poput kave, čaja i drugih kofeinskih napitaka.

Vaš će liječnik savjetovati program koji odgovara vama, ali većina treninga mjehura uključuje slične tehnike.

3. Održavajte zdrav BMI

Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost povezani su s većim rizikom od razvoja urinarne inkontinencije. Zapravo, jedno istraživanje na ženama starijim od 70 godina otkrilo je da prevalencija urinarne inkontinencije i stresne urinarne inkontinencije nije ni manje ni više nego dvostruko veća među onima u kategoriji s najvišim indeksom tjelesne mase (BMI) od najmanje.

Pokušajte u prehranu uvrstiti više voća i povrća kako biste održali zdrav BMI.

Nadalje, žene koje su poduzele mjere da izgube najmanje 5 posto BMI-a imale su manje šanse za novi ili trajni stres urinarne inkontinencije tijekom 3 godine od onih koje su izgubile manje kilograma.

Cilj vam je smanjiti BMI ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost mogao bi vam pomoći da kontrolirate urinarnu inkontinenciju.

Možete smanjiti BMI slijedeći odabir zdravog načina života, kao što su:

• brzo hodanje 30 minuta pet dana u tjednu
• smanjujući broj kalorija koje konzumirate koliko ste aktivni
• konzumiranje prehrane bogate voćem i povrćem
• punjenje polovine tanjura povrćem u vrijeme obroka
• zamjenom rafiniranih žitarica cjelovitim žitaricama
• povećavajući unos vlakana
• izbjegavajući slatke zalogaje
• smanjenje zasićenih masti
• izbacivanje prerađene hrane

Dijetetičar može stvoriti zdrav način prehrane i uravnotežen kako bi osigurao da unosite sve hranjive sastojke potrebne vašem tijelu.

4. Ograničite alkohol i kofein

Alkohol i pića s kofeinom povećavaju stvaranje mokraće. Stoga je poželjno ograničiti konzumaciju istih ako imate urinarnu inkontinenciju.

Ograničite konzumaciju alkohola i kofeina, jer oni povećavaju stvaranje mokraće.

Jedna studija objavljena u Časopis za urologiju otkrio vezu između pijenja kave i urinarne inkontinencije kod muškaraca.

Istraživači su otkrili da je konzumacija kave jednaka pijenju dvije šalice kave dnevno značajno povezana s urinarnom inkontinencijom kod muškaraca.

Točnije, njihova je analiza otkrila da muškarci koji su konzumirali više od 234 miligrama kofeina dnevno imaju 72 posto veću vjerojatnost da imaju umjerenu do tešku urinarnu inkontinenciju od onih koji uopće nisu konzumirali.

Drugo istraživanje pokazalo je da je unos najmanje 204 miligrama kofeina dnevno povezan s urinarnom inkontinencijom kod žena.

5. Vježbajte jogu

Isprobavanje drevne vještine joge može na neki način smanjiti simptome urinarne inkontinencije, prema Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu (UCSF).

Vježbanje joge može pomoći u smanjenju nekih simptoma urinarne inkontinencije.

UCSF je otkrio da bi joga mogla pomoći ljudima s urinarnom inkontinencijom da steknu veću kontrolu nad mokrenjem i izbjegnu slučajno istjecanje.

Pojedinci koji su sudjelovali u joga programu koji je osmišljen za poboljšanje zdravlja zdjelice imali su 70 posto smanjenog curenja mokraće.

Istraživači su ukazali da bi joga mogla poboljšati urinarnu inkontinenciju iz više razloga.

Inkontinencija je često povezana s anksioznošću i depresijom, pa ljudi koji žive s inkontinencijom mogu imati koristi od pažljive meditacije i opuštanja joge.

Redovito vježbanje joge moglo bi također pomoći jačanju mišića dna zdjelice koji podupiru mokraćni mjehur i zaštiti od inkontinencije.

The Joga Journal preporučuje sljedeću Viniyoga sekvencu da pomogne u stvaranju stabilnosti zdjelice:

1. Kuka Ležeći blokom
2. Ležeća poza uvezanog kuta
3. Dvonoga poza
4. Ležeća poza širokih nogu ruke do palca
5. Poze podignute uza zid

Sustavnim pregledom svih članaka napisanih o urinarnoj inkontinenciji u razdoblju 2005.-2015. Otkriveno je da operacija nadmašuje sve ostale metode liječenja inkontinencije. Operacija je bila uspješna u 82 posto slučajeva, u usporedbi s 53 posto u vježbama zdjelice i 49 posto u liječenju lijekovima.

Ako ste zabrinuti zbog urinarne inkontinencije, obratite se svom liječniku i razgovarajte o svim promjenama načina života i mogućnostima liječenja koje bi mogle biti dostupne.