Što učiniti ako osjećate da ne možete ustati iz kreveta

Mnogo je psiholoških razloga zašto se osoba možda ne osjeća kao da ima energiju ili motivaciju da ujutro ustane iz kreveta. Međutim, postoje neki jednostavni trikovi koje ljudi mogu pokušati pokrenuti nakon što se probude.

Depresija, stres, anksioznost ili nedostatak sna mogu boravak u krevetu učiniti primamljivom opcijom. Međutim, boravak u krevetu može pogoršati neke simptome depresije i nesanice. Gdje je moguće, najbolje je pokušati ustati svaki dan u isto vrijeme.

Kada osoba smatra da je stres, tjeskoba ili depresija prevladavajući, može pokušati koristiti sljedećih deset savjeta.

1. Ciljeve raščlanite na korake

Osoba može podijeliti svoje jutro na upravljive korake kako bi se učinilo manje neodoljivim.

Ponekad se perspektiva svega što treba učiniti u danu može osjećati neukrotivom.

Ako se bliži rok ili tjeskoba zbog određenog zadatka ili aktivnosti uzrokuje da osoba ima problema s ustajanjem iz kreveta, trebali bi pokušati podijeliti svoje jutro i dan u upravljive korake.

Umjesto da se usredotoči na sve zadatke ili dužnosti tijekom cijelog dana, osoba se može usredotočiti na sljedećih nekoliko koraka.

Ljudi bi se prvo trebali koncentrirati na ustajanje, zatim korištenje kupaonice, zatim odijevanje i tako dalje, bez razmišljanja o danu u cjelini. Razbijanje dana na upravljačke ciljeve može izgledati manje nadmoćno.

Da bi potaknuo osjećaj postignuća, osoba može zapisati zadatke i prekrižiti ih dok ih izvršavaju. Osjećaj postignuća može pomoći čovjeku da se osjeća motiviranijim prije početka sljedećeg skupa zadataka.

2. Nabavite kućnog ljubimca

Pregledom studija ispitivan je učinak interakcije čovjek-životinja na cjelokupno raspoloženje osobe.

Pregledom je utvrđeno da interakcija s kućnim ljubimcima, posebno psima, ima pozitivan učinak na razinu stresa, osjećaj usamljenosti i tjeskobe.

Imati psa također može potaknuti vježbanje, što može dovesti do smanjenog stresa i sveukupno boljeg zdravlja.

Međutim, važno je napomenuti da kućni ljubimac neće olakšati sve simptome osobe, a trebali bi razmisliti o tome da ga nabave samo ako se mogu obvezati na brigu o životinji.

3. Budite odgovorni prema nekome

Osoba može s prijateljem ili članom obitelji napraviti planove kako bi im dala razlog da ustanu iz kreveta.

Prijatelji i članovi obitelji mogu pomoći osobi da ujutro ustane iz razloga da ustane iz kreveta. Osoba koja se trudi ustati iz kreveta može pokušati napraviti planove s članom obitelji ili prijateljem. Odgovornost prema nekome drugome može biti dobar motivator.

Na primjer, osoba se može dogovoriti s prijateljem ili članom obitelji da:

• hodajte, trčite ili vježbajte prvo ujutro
• naći se u kafiću na putu do posla
• carpool na posao
• razgovarajte jedni s drugima na putu do posla ili škole svako jutro

Obraćanje pouzdanom prijatelju ili članu obitelji može pomoći da se osoba koja živi s depresijom osjeća manje izoliranom.

4. Usredotočite se na dobar osjećaj

Fokusiranje na događaj ili akciju koja potiče pozitivne osjećaje može biti vrlo motivirajuće. Umjesto da razmišlja o bilo kakvim negativnim događajima u danu, osoba se može usredotočiti na jednostavne stvari koje joj donose zadovoljstvo.

Neki primjeri uključuju:

• osjećaj nakon vježbanja
• prvi gutljaj jutarnjeg čaja ili kave
• ukusan doručak
• prijateljski pozdrav

5. Vizualizirajte uspješne trenutke i dane

Većina ljudi može se sjetiti primjera uspješnih trenutaka u svom životu. Možda je dobivanje A na testu, primanje bonusa na temelju učinka ili osvajanje pobjedničkog boda u igri.

Bez obzira što je to bilo, osoba se može usredotočiti na događaj i pokušati iz njega usmjeriti pozitivan osjećaj. Usmjeravanje tog osjećaja može pomoći nekome da ustane iz kreveta ako ima problema s tim.

6. Osvijetlite sobu

Zatamnjene sobe su dobre za spavanje. Ljudi koji imaju problema sa zaspanjem mogu otkriti da im smanjenje ambijentalne svjetlosti može pomoći da padnu i ostanu u snu.

Međutim, ljudi koji imaju problema s jutarnjim ustajanjem imaju suprotan problem. Žele krenuti, ali mogu se boriti da to učine. U tom slučaju, kad se oglasi alarm, osoba treba upaliti jako svjetlo ili otvoriti sjene ili zavjese.

Neki ljudi možda čak žele razmisliti o korištenju tajmera za svoja svjetla kako bi se uključili u određeni sat i pomogli im da se probude.

7. Uključite malo glazbe

Istraživanja tijekom godina pokazala su da glazba često može promijeniti čovjekovo raspoloženje.

Prema pregledu ovih studija, kako osoba sluša glazbu u svakodnevnom životu može utjecati na osjećaje koje s njom povezuju.

Na primjer, osoba koja glazbu koristi prvenstveno za meditaciju može otkriti da joj glazba pomaže da se opusti ili zaspi. Međutim, osoba koja koristi glazbu tijekom vježbanja ili kada pokušava podići raspoloženje tijekom dana vjerojatno će otkriti da je uključivanje glazbe pri prvom jutarnjem ustajanju može motivirati na pokretanje.

8. Napunite kalendar stvarima koje treba obaviti

Imati nešto čemu se mogu radovati može pomoći ljudima da ujutro ustanu iz kreveta.

Izlazak i druženje s prijateljima ili obitelji mogu pozitivno utjecati na raspoloženje ljudi, posebno onih koji pate od depresije. Događaj može biti jednostavan poput sastanka za jelo ili odlaska na koncert ili film tijekom vikenda.

Nije potrebno svaki dan ispunjavati događajima i druženjima. Zapravo, izgradnja za neko vrijeme za odmor tijekom dana može pomoći čovjeku da se osjeća manje preopterećenim i energičnijim.

Događaji mogu dati osobi nešto čemu se može radovati, što je može progurati kroz svakodnevni osjećaj negativnosti.

9. Ne naglašavajte svakodnevne zadatke

Prekidanje magle jer ne želite ustati iz kreveta može potrajati.

Popisi obveza ponekad mogu biti neodoljivi, posebno prvo ujutro. Umjesto da stres mnogih zadataka postane premoćan, osoba koja se bori da ustane iz kreveta, treba pokušati ne brinuti se hoće li sve to obaviti.

Umjesto toga, osoba bi trebala učiniti što može i sjetiti se da je sutra novi dan za postizanje stvari. Moglo bi im biti korisno da odrede nekoliko zadataka na popisu za koje znaju da ih je moguće izvršiti. Označavanje ovih zadataka s popisa može motivirati osobu da učini više.

10. Planirajte vrijeme provoditi vani

Biti vani može pomoći čovjeku da se osjeća više energizirano. Svjež zrak i sunce mogu često poboljšati čovjekovo raspoloženje. Osoba bi trebala planirati provesti barem malo svakog dana u šetnji, čitanju knjige ili obavljanju neke druge aktivnosti vani.

Prema jednom pregledu studija, izlaganje zelenom prostoru može pomoći čovjeku da se obnovi i smanji mentalni umor i stres. Autori zaključuju da je potrebno više istraživanja kako bi se točno utvrdilo što to uzrokuje, ali dokazi sugeriraju da boravak na otvorenom može pomoći čovjeku da se općenito osjeća bolje.

Kada posjetiti liječnika

Gotovo svi imat će dane kada ne žele ustati iz kreveta ili učiniti bilo što drugo.

Potencijalni uzroci uključuju stres, tjeskobu ili osjećaj lošeg stanja. U tim slučajevima osjećaj obično prolazi brzo ili traje otprilike jedan dan prije nego što je osoba spremna za početak kao i obično.

Međutim, ako ti osjećaji traju ili se javljaju zajedno s drugim simptomima depresije, ljudi bi trebali razmisliti o traženju pomoći od savjetnika, terapeuta ili drugog zdravstvenog radnika. Ovi profesionalci mogu biti u mogućnosti preporučiti dodatne strategije koje će pomoći osobi da se osjeća bolje.

Oduzeti

Mnogim ljudima usredotočenje na pozitivne trenutke u životu može napraviti veliku razliku u ustajanju iz kreveta ujutro. Osoba bi trebala isprobavati različite strategije dok ne pronađe one koje joj odgovaraju.

Ponekad osoba također mora prepoznati da joj treba malo pauze kako bi se sljedeći dan mogla vratiti u normalu. Ako sve drugo zakaže, osoba treba potražiti savjet za dodatne strategije koje će joj pomoći da se osjeća bolje.