SPIRULINA: 11 ZDRAVSTVENIH BLAGODATI I PREHRANE - DIJABETES

Koje su blagodati spiruline?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Spirulina je vrsta plavo-zelenih algi koje ljudi mogu uzimati kao dodatak prehrani. Ljudi smatraju spirulinu superhranom zbog izvrsnog hranjivog sadržaja i zdravstvenih blagodati.

Spirulina ima visok udio proteina i vitamina, što je čini izvrsnim dodatkom prehrani za ljude na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani.

Istraživanja sugeriraju da spirulina ima antioksidativna svojstva i svojstva u borbi protiv upala, kao i sposobnost da pomogne u regulaciji imunološkog sustava.

Ovaj članak govori o 11 potencijalnih zdravstvenih blagodati koje ljudi mogu imati dodavanjem spiruline u prehranu.

1. Izvrsni nutritivni profil

Spirulina je bogata proteinima i vitaminima.

Konzumacija spiruline jedan je od načina za dopunu proteina i vitamina u prehrani ljudi bez značajnih nuspojava.

Jedna žlica ili 7 grama (g) suhe spiruline sadrži:

20 kalorija
4,02 g proteina
1,67 g ugljikohidrata
0,54 g masti
8 miligrama (mg) kalcija
2 mg željeza
14 mg magnezija
8 mg fosfora
95 mg kalija
73 mg natrija
0,7 mg vitamina C

Sadrži i tiamin, riboflavin, niacin, folate i vitamine B-6, A i K.

Uzimanje spiruline, kao dio uravnotežene prehrane, može pomoći osobi da ostane dobro nahranjena.

2. Gubitak kilograma

Ljudi obično mogu izgubiti na težini ako pojedu manje kalorija nego što koriste. Spirulina je visokohranjiva, niskokalorična hrana koja sadrži puno prehrane u maloj količini praha. Uvođenje spiruline u prehranu može pomoći ljudima da izgube kilograme bez gubitka prehrane.

Rezultati dvostruko slijepog, s placebom kontroliranog ispitivanja 2016. godine sugeriraju da spirulina može pomoći u kontroli tjelesne težine. U studiji su ljudi koji su imali prekomjernu težinu i redovito jeli spirulinu 3 mjeseca pokazali poboljšani indeks tjelesne mase ili BMI.

3. Poboljšanje zdravlja crijeva

Spirulina se može lako probaviti zbog svoje strukture gdje stanice nemaju žilave, vlaknaste stijenke. No može li se njegovom konzumacijom poboljšati zdravlje crijeva?

Potrebno je više istraživanja na ljudima, ali studije na životinjama pokazuju kako spirulina može podržavati zdravlje crijeva kako ljudi stare. Studija iz 2017. godine na starijim miševima sugerira da spirulina može sačuvati zdrave crijevne bakterije tijekom procesa starenja.

Spirulina ne sadrži puno vlakana, stoga je neophodno u prehranu uključiti i drugu hranu, bogatu vlaknima, zdravu za crijeva.

4. Upravljanje dijabetesom

Spirulina pokazuje obećanje kao način upravljanja simptomima dijabetesa. No potrebno je više istraživanja prije nego što ga liječnici mogu preporučiti.

Pregledna studija iz 2018. pokazala je da je dodatak spiruline značajno smanjio razinu glukoze u krvi ljudi natašte. Visok šećer u krvi natašte čest je problem kod osoba s dijabetesom tipa 1 i 2. To sugerira da dodaci spirulini mogu pomoći ljudima u kontroli dijabetesa.

Ovi rezultati sugeriraju da spirulina pokazuje obećanje kao hranu koja podupire upravljanje dijabetesom tipa 2.

Studija na životinjama iz 2017. godine podupire ideju da spirulina može pomoći u upravljanju dijabetesom. U ovoj su studiji istraživači davali miševe s ekstraktom spiruline dijabetesa tipa 1 oralno. Kao rezultat, miševi su pokazali:

niži šećer u krvi
viša razina inzulina
poboljšani biljezi enzima jetre

Istraživači primjećuju da antioksidativni učinak spiruline može biti koristan u liječenju dijabetesa tipa 1.

5. Snižavanje kolesterola

Studije sugeriraju da dodaci spirulini mogu smanjiti ukupni kolesterol.

Uzimanje ekstrakta spiruline može pomoći u snižavanju razine kolesterola. Kolesterol je nezdrava masnoća u krvi osobe koju medicinski stručnjaci povezuju s bolestima srca.

Sustavni pregled i metaanaliza iz 2016. sugeriraju da uzimanje dodataka spirulini može imati pozitivan utjecaj na lipide u krvi, a to su masnoće u krvi. U istraživanju je utvrđeno da spirulina značajno smanjuje ukupni kolesterol i snižava LDL - "loš" - kolesterol dok istovremeno povećava HDL - "dobar" - kolesterol.

Studija iz 2013. godine također podupire ovu zdravstvenu tvrdnju. Istraživači su otkrili da je uzimanje 1 g spiruline svaki dan smanjilo ukupni kolesterol sudionika nakon 3 mjeseca.

6. Smanjenje krvnog tlaka

Kao što je gore spomenuto, spirulina može smanjiti kolesterol, a također postoje dokazi da bi mogla pomoći u kontroli krvnog tlaka kod osobe.

Mala studija iz 2016. godine pokazala je da je redovito jedenje spiruline tijekom 3 mjeseca ljudima smanjilo krvni tlak kada su imali prekomjernu težinu i hipertenziju.

7. Prevencija bolesti srca

Visoki krvni tlak i razina kolesterola povezani su s bolestima srca. Budući da spirulina može smanjiti oba navedena čimbenika rizika, je li moguće da bi mogla spriječiti bolesti srca?

Pregled iz 2013. sugerira da ove plavozelene alge mogu igrati ulogu u prevenciji bolesti srca. To bi moglo biti zbog njihovih učinaka na snižavanje kolesterola, protuupalno i antioksidativno.

8. Pojačavanje metabolizma

Uzimanje spiruline može pomoći u jačanju metabolizma kod neke osobe. Veća brzina metabolizma može učiniti da se osoba osjeća kao da ima više energije. To također može povećati broj kalorija koje sagorijevaju svaki dan, što može pomoći u gubitku kilograma.

U maloj studiji iz 2014. godine, ljudi koji su uzimali 6 g spiruline dnevno iskusili su blagotvorne metaboličke učinke, uz gubitak kilograma i bolju kvalitetu života povezanu sa zdravljem.

Ljudi u ovoj studiji imali su bezalkoholnu masnu bolest jetre, pa su potrebna dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo može li spirulina pojačati metabolizam kod drugih bez ovog stanja.

9. Smanjivanje simptoma alergije

Kada osoba ima alergiju na pelud, prašinu ili kućne ljubimce, unutarnji dio nosa može joj nateći. Ta se reakcija naziva alergijski rinitis. Postoje neki dokazi da bi spirulina mogla pomoći u poboljšanju simptoma ovog stanja.

Studija iz 2013. navodi da spirulina može ublažiti upalu nosa i smanjiti histamin u tijelu. U usporedbi s placebom, može smanjiti simptome alergijskog rinitisa, uključujući:

curenje iz nosa
kihanje
nazalna kongestija
svrbež

Pregled iz 2011. godine primjećuje da postoji razumna količina dokaza o pozitivnim učincima spiruline na alergijski rinitis, ali da su potrebna veća ispitivanja prije nego što istraživači saznaju pravi utjecaj.

10. Antitoksično djelovanje

U određenim dijelovima svijeta ljudi su izloženi riziku od trovanja kontaminiranom pitkom vodom i drugim izvorima zagađivača. Rana istraživanja sugeriraju da spirulina može ponuditi način liječenja oboljelih.

Kasniji pregled 2016. utvrdio je da spirulina ima antitoksična svojstva koja se mogu suprotstaviti zagađivačima u tijelu, uključujući:

arsen
fluorid
željezo
voditi
Merkur

Autori pregleda sugeriraju da bi spirulina mogla biti korisna tvar koja se koristi uz kliničko liječenje trovanja onečišćujućim tvarima.

11. Podrška mentalnom zdravlju

Članak iz 2018. naglašava potencijalnu ulogu koju bi spirulina mogla igrati u liječenju poremećaja raspoloženja.

Teorija kaže da je spirulina izvor triptofana. Triptofan je aminokiselina koja podržava proizvodnju serotonina. Serotonin igra važnu ulogu u mentalnom zdravlju.

Ljudi s određenim mentalnim zdravstvenim stanjima, poput depresije i anksioznosti, mogu imati smanjenu razinu serotonina. Uzimanje dodataka triptofana za održavanje zdrave razine serotonina može igrati ulogu u podupiranju mentalne dobrobiti.

Istraživači trebaju provesti više kliničkih ispitivanja prije nego što saznaju istinsku ulogu spiruline u potpori mentalnom zdravlju.

Postoje li interakcije ili rizici?

Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira spirulinu, no u pregledu iz 2014. primjećuje se da većina ljudi dobro podnosi spirulinu, pa ne uzrokuje značajne nuspojave.

Dobra je ideja provjeriti bilo kakvu interakciju lijeka s liječnikom prije uzimanja novog dodatka prehrani, uključujući spirulinu.

Kako uključiti spirulinu u prehranu

Ljudi mogu dodati spirulinu u prahu u smoothieje.

Spirulina je dostupna u obliku praha ili tableta.

Kao prah, ljudi mogu:

dodajte ga u smoothieje, što piću daje zelenu boju
pospite spirulinu u prahu po salatama ili u juhe
pomiješajte ga u energetske kuglice, zajedno s ostalim zdravim sastojcima
umiješajte žlicu u sokove od voća ili povrća

Ljudi također mogu uzimati spirulinu kao dodatak prehrani u obliku tableta.

Ljudi mogu kupiti suhu spirulinu u trgovinama zdrave hrane ili u internetskim trgovinama. Spirulina tablete također su dostupne u trgovinama zdrave hrane, ljekarnama i na mreži.