Prirodno debelo crijevo čisti: Sve što trebate znati

Čišćenje debelog crijeva popularni je alternativni lijek za koji neki tvrde da uklanja otpad i toksine iz debelog crijeva. Međutim, malo je znanstvenih dokaza koji podržavaju upotrebu rutina čišćenja debelog crijeva, osim onih koje liječnici propisuju.

Većina onoga što istraživači znaju o sigurnom čišćenju debelog crijeva dolazi iz studija kojima je cilj pronaći načine za poboljšanje postupka kolonoskopije, a ne za povišenje razine energije ili liječenje crijevnih problema.

Ljudi se mogu pozivati ​​na metode čišćenja debelog crijeva pod različitim imenima, uključujući:

• crijeva se čiste
• detoksikacije
• crvenila
• sokovne dijete

Većina proizvoda za čišćenje debelog crijeva navodno pomažu u detoksikaciji debelog crijeva ili uklanjanju štetnih tvari, poput sluzi i suhe stolice. Neki ljudi također koriste čišćenje debelog crijeva kako bi olakšali zatvor.

U ovom članku raspravljamo o nekim popularnim metodama čišćenja debelog crijeva i znanosti koja stoji iza njih. Također uzimamo u obzir njihove potencijalne koristi i rizike.

Voda

Redovito pijenje vode može prirodno očistiti debelo crijevo.

Korištenje vode jedan je od najlakših i najsigurnijih načina prirodnog čišćenja debelog crijeva. Voda vlaži stolicu i daje je na veliko, olakšavajući joj prolazak kroz debelo crijevo.

Osoba koja je dehidrirala imat će manje stolice jer njezino tijelo pokušava zadržati vodu. Reapsorbirat će vodu iz crijeva, što rezultira stolicom koja postaje suha, tvrda i teško prolazi.

Svakodnevne potrebe za hidratacijom svih su različite, ali vitalno je piti puno vode tijekom dana.

Ostala pića, uključujući ona s kofeinom, pridonose svakodnevnom unosu vode, ali obična voda je najbolja opcija jer ne sadrži kalorije.

U studiji iz 2013. godine istraživači u Jordanu otkrili su da pijenje više od četiri šalice vode dnevno smanjuje rizik od raka debelog crijeva, ali rezultati nisu bili statistički značajni.

Ista studija identificirala je zatvor kao značajan čimbenik rizika za rak debelog crijeva. Pijenje najmanje osam čaša vode dnevno može spriječiti zatvor, a nudi i mnoge druge zdravstvene beneficije.

Sok od voća i povrća

Sirovi sokovi od voća i povrća sadrže mnoge elemente koji mogu pomoći u čišćenju debelog crijeva, uključujući vlakna, fitokemikalije (korisne biljne kemikalije) i prirodne šećere koji djeluju laksativno, poput sorbitola i fruktoze.

Pristalice sokova za čišćenje preporučuju sljedeće vrste sokova:

• jabuka, uključujući koru
• obrezati
• kruška
• banana
• kivi
• grožđe
• šljiva
• dragun
• limun

Neki planovi čišćenja debelog crijeva preporučuju konzumiranje samo tekućine po nekoliko dana kako bi se pomoglo u čišćenju debelog crijeva i probavnog trakta.

Većina zdravstvenih vlasti preporuča protiv čišćenja sokom. Sirovi voćni sokovi mogu sadržavati spojeve koji teško djeluju na bubrege i jetru. Bez ikakvog tretmana za ubijanje štetnih bakterija i virusa, ovi sokovi također mogu razboljeti ljude. Oni mogu predstavljati značajne opasnosti za one koji imaju zdravstvena stanja, poput dijabetesa.

Najbolje je konzumirati sokove od voća i povrća u obliku smoothieja kako bi sva vlakna, voda i hranjive tvari ostali netaknuti.

Vlakno

Vlakna dodaju masu stolici, što smanjuje vrijeme koje provodi sjedeći u debelom crijevu i povećava broj stolice koju osoba ima. Mnoge prirodne cjelovite namirnice bogate su vlaknima, uključujući:

• orašasti plodovi
• grah
• sjemenke
• bobice
• cjelovite žitarice i žitarice

Ljudi kojima je kroz prehranu teško unositi dovoljno vlakana mogu pokušati uzimati dodatke vlaknima. Popularni dodaci vlaknima uključuju:

• psyllium (Metamucil)
• polikarbofilne tablete (FiberCon)
• metilceluloza

Fermentirana hrana

Tempeh je fermentirana hrana koja može koristiti zdravlju crijeva.

Fermentirana hrana često sadrži visoku razinu probiotika, korisnih bakterija koje doprinose zdravlju crijeva.

Te bakterije pomažu crijevima da redovito izbacuju stolicu iz debelog crijeva i smanjuju rizik od plinova, nadutosti, zatvora i infekcije.

Uobičajena fermentirana hrana koja sadrži probiotike uključuje:

• jogurt i grčki jogurt
• jabučni ocat
• kefir
• skyr
• kimchi
• kiseli kupus
• kiseli krastavci
• miso
• tempeh
• kombucha
• pivo i jabukovača
• neke vrste sira

Istraživanja sugeriraju da probiotici mogu pomoći u prevenciji i liječenju raka debelog crijeva, ali istraživači se slažu da je za razumijevanje tih učinaka potrebno više studija. Zdravi crijevni biom nudi brojne druge dobrobiti za cjelokupno zdravlje i imunološku funkciju.

Otporni škrob

Neka hrana sadrži otporni škrob, a to su vrste šećera koje se tijelo teško razgrađuje. Ovi škrobovi ostaju uglavnom neprobavljeni i postaju nasut u stolici.

Što je veća količina stolice, to se prije potiče crijevo na akciju, što može pomoći u čišćenju debelog crijeva.

Hrana bogata otpornim škrobom uključuje:

• krumpir, batat i jam
• šećerna repa
• šećerna trska
• slatki kukuruz
• zelene banane
• pivo i jabukovača
• stabljike, gomolji i korijenje povrća
• riža
• heljda i proso
• al dente tjestenina
• bijeli kruh
• kukuruzne pahuljice i musli

Za razliku od ostalih škrobova, probavljajući otporni škrob stvara spojeve za koje istraživanja pokazuju da mogu pomoći:

• spriječiti rak debelog crijeva
• poboljšati regulaciju makronutrijenata
• mijenjaju razinu hormona, potencijalno poboljšavajući mentalno i fizičko zdravlje
• spriječiti ili kontrolirati dijabetes
• spriječiti ili kontrolirati pretilost

Sok od limuna

Redovito pijenje soka od limuna može imati pozitivan učinak na zdravlje probavnog sustava. Čini se da ljudi najviše doživljavaju kada ga piju natašte, što omogućuje spojevima u limunu da lakše komuniciraju sa sluznicom crijeva.

Imati čisto debelo crijevo presudno je za određene probirne testove, poput kolonoskopija. Većina ljudi koji primaju kolonoskopije moraju konzumirati preparat za čišćenje debelog crijeva noć prije zahvata.

U studiji o kolonoskopijama iz 2015. godine, jedna je skupina sudionika dobila dodatak askorbinske kiseline ili vitamina C, uz standardnu ​​tekuću smjesu polietilen glikola (PEG). Sudionici koji su uzimali vitamin C imali su bolju pripremu crijeva od onih u ostalim skupinama.

Sok od limuna sadrži vrlo puno vitamina C, pa može biti učinkovito prirodno sredstvo za čišćenje debelog crijeva.

Biljni čajevi

Neki biljni čajevi mogu biti korisni za zdravlje probavnog sustava.

Australsko istraživanje iz 2014. otkrilo je povezanost između konzumacije biljnog čaja i manjeg rizika od raka debelog crijeva.

Drugi prirodni čajevi, poput čaja od đumbira ili limuna, također mogu pomoći probavi.

Moguće blagodati čišćenja debelog crijeva

Ljudi koji podržavaju čišćenje debelog crijeva tvrde da mogu poboljšati razinu energije, iako ne postoje znanstveni dokazi koji bi to dokazali.

Trenutno nema dokazanih blagodati čišćenja debelog crijeva, prirodnih ili drugih. Međutim, ljudi koji promiču čišćenje debelog crijeva tvrde da pružaju velike zdravstvene prednosti, uključujući:

• povećanje energije
• uklanjanje toksina
• poboljšanje funkcije jetre
• jačanje imunološkog sustava
• pomažući u gubitku kilograma
• ublažavanje nadutosti, grčeva i plinova
• smanjenje rizika od raka debelog crijeva
• poboljšanje raspoloženja

Sigurnost i rizici

Neki od potencijalnih rizika čišćenja debelog crijeva uključuju:

• slabost
• razdražljivost
• neravnoteža elektrolita i dehidracija
• povraćanje i mučnina
• grčevi u trbuhu
• vrtoglavica i nesvjestica
• gubitak zdrave crijevne mikroflore i povećan rizik od infekcije
• proljev
• ulceracije crijeva, a to su otvoreni posjekotine i čirevi
• infekcija crijeva
• oštećenje i zatajenje bubrega

Osobe s već postojećim stanjima crijeva trebale bi izbjegavati metode čišćenja crijeva, osim ako ih liječnik provede ili ne propiše. Metode čišćenja crijeva, posebno one agresivne, mogu izazvati pojavu simptoma kod ljudi s određenim stanjima, kao što su:

• sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
• kolitis
• stanja bubrega
• stanja jetre
• prethodna operacija debelog crijeva
• srčana stanja

Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira prirodne proizvode za čišćenje debelog crijeva.

FDA je također poduzela pravne mjere protiv tvrtki koje su koristile nedokazane medicinske tvrdnje za promicanje proizvoda za čišćenje, navodeći da mogu smanjiti rizik od raka ili liječiti ozbiljna zdravstvena stanja.

Američki Nacionalni institut za zdravlje također ukazuje na nekoliko mogućih rizika od čišćenja, uključujući:

• proljev, što bi moglo dovesti do dehidracije
• bakterijska infekcija iz nepasteriziranog soka
• nedostatak hranjivih sastojaka
• glavobolje
• slabost i nesvjestica

Osobe s bubrežnim oboljenjima trebale bi izbjegavati piti velike količine soka jer može sadržavati previše oksalata, što može uzrokovati probleme s bubrezima.

Osobe s dijabetesom i drugim metaboličkim uvjetima također bi trebale izbjegavati detoksikacije ili ekstremne dijete i umjesto toga slijediti zdravu, liječničku preporuku prehrane.

Oštro ograničavanje unosa kalorija, koje je često dio debelog crijeva, također može štetiti cjelokupnom zdravlju osobe. Rijetko doprinosi dugotrajnom gubitku kilograma ili dobrobiti.

Sažetak

Uvijek razgovarajte s liječnikom prije početka čišćenja debelog crijeva, čak i onim koji koriste prirodne sastojke.

Svatko tko pokuša očistiti debelo crijevo trebao bi biti svjestan mogućih nuspojava, poput proljeva i slabosti, i potražiti liječničku pomoć kad je to potrebno.