Kako prestati hrkati?

Hrkanje se javlja kada čovjekovo tkivo gornjih dišnih putova vibrira, što stvara bučno disanje dok spava. To je često pitanje koje utječe na većinu ljudi u određenom trenutku tijekom života.

Hrkanje se često ne smatra ozbiljnom zdravstvenom zabrinutošću, a kućni lijekovi mogu ga smanjiti. Ako to ne uspije, može biti na raspolaganju liječenje.

Ponekad hrkanje ukazuje na ozbiljniji zdravstveni problem. Ako postane ometajuća ili osoba ima druge simptome, najbolje je posjetiti liječnika.

Uzroci

Eva-Katalin / Getty Images

Tijekom buđenja, tkiva u grlu i gornjim dišnim putovima su otvorena, a zrak većini ljudi lako ulazi u pluća.

Tijekom spavanja meka tkiva i jezik se opuštaju. To može djelomično začepiti dišni put. Ako zrak koji ulazi i izlazi iz dišnih putova nailazi na otpor, mogu se pojaviti vibracije koje uzrokuju hrkanje.

Čimbenici koji mogu dovesti do hrkanja uključuju:

• pušenje
• piti alkohol
• pomoću depresiva ili drugih relaksansa mišića
• spavanje na leđima
• zagušenja zbog prehlade ili alergije
• odstupljeni septum ili druge strukturne značajke
• biti sredovječna
• biti muško
• trudnoća
• genetske osobine koje utječu na strukturu usta i grla

Prema Američkoj akademiji medicine spavanja, oko 40% odraslih muškaraca i 24% odraslih žena redovito hrče.

Hrkanje je češće tijekom srednje dobi, dok muškarci stariji od 70 godina rjeđe hrču od mlađih muškaraca.

Istraživanje također sugerira da će ljudi koji hrču vjerojatnije imati:

• pretilost
• stres
• niske razine lipoproteina visoke gustoće ili "dobrog" kolesterola

Svi ovi čimbenici povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Međutim, stručnjaci ne znaju kakvu točno ulogu hrkanje igra u tim uvjetima niti jesu li uzrok ili posljedica.

Ovdje saznajte o položajima za spavanje za dobro zdravlje.

Apneja za vrijeme spavanja

Hrkanje je simptom apneje u snu. Čini se da osoba koja doživi ovo stanje zaustavi disanje na neko vrijeme dok spava, a zatim ispušta zvukove gušenja ili dahtanja.

Postoje dvije vrste:

• Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja uključuje strukturnu blokadu. Ova vrsta apneje u snu često je povezana s hrkanjem.
• Središnja apneja za vrijeme spavanja nastala je zbog problema sa središnjim živčanim sustavom koji kontrolira disanje. Ova vrsta apneje tijekom spavanja nije povezana s hrkanjem.

Osim glasnog hrkanja, osoba s apnejom u snu može doživjeti i:

• dnevna pospanost
• nesanica
• jutarnje glavobolje
• poteškoće s koncentracijom ili pamćenjem stvari
• razdražljivost
• nizak libido ili seksualni nagon

Apneja u spavanju povezana je s drugim stanjima, poput hipertenzije, kongestivnog zatajenja srca, hipotireoze ili problema koji se odnose na živčani sustav.

Neka istraživanja sugeriraju da približno 50% ljudi s hipertenzijom može imati apneju u snu. Stručnjaci također vjeruju da apneja u snu pridonosi povišenom krvnom tlaku.

Kućni lijekovi

Nekoliko kućnih lijekova može pomoći kod hrkanja.

Izbjegavanje alkohola i sedativa

Lijekovi koji djeluju kao depresivi ili sedativi imaju za cilj opuštanje mišića, što može dovesti do hrkanja. Alkohol također djeluje depresivno.

Ljudi bi trebali koristiti samo pomagala za spavanje na recept ili bez recepta pod vodstvom liječnika.

Ublažavanje začepljenja nosa

Začepljenje nosa često je posljedica upale. Lijekovi i druge tehnike mogu pomoći u smanjenju zagušenja i upala.

Oni uključuju:

• nosne trake
• kortikosteroidi i hidratantni sprejevi za nos
• antihistaminici
• sobni ovlaživač zraka

Promjena položaja spavanja

Položaj spavanja može utjecati na hrkanje. Osoba koja spava na leđima može uzrokovati opuštanje jezika i začepiti dišni put.

Alternativni položaji spavanja i metode koje treba isprobati uključuju:

• spavajući na boku
• podigavši ​​glavu kreveta za nekoliko centimetara
• pomoću jastuka protiv hrkanja za poboljšanje položaja vrata

Drugi je savjet šivanje teniske loptice ili drugog mekog predmeta na stražnji dio majice za spavanje. Ovo bi moglo spriječiti prevrtanje u leđni položaj za spavanje. Na mreži su dostupni i pozicijski pragovi koji pomažu osobi da izbjegne spavanje na leđima.

Upravljanje težinom

U osobe s pretilošću masno tkivo može okružiti i suziti dišni put, ometajući protok zraka, što može dovesti do hrkanja.

Održavanje umjerene težine može smanjiti rizik od hrkanja.

Oralni uređaji

Prilagođeni oralni aparat, sličan držaču ili štitniku za usta, može pomoći u održavanju otvorenih dišnih puteva pomicanjem jezika i čeljusti malo prema naprijed.

Posebno osposobljeni stomatolog može dizajnirati ovaj uređaj za osobu.

Vježbe za grlo

Istraživanja sugeriraju da vježbe za grlo nekim ljudima mogu pomoći u jačanju mišića grla i spriječiti njihovo urušavanje tijekom spavanja. Međutim, rezultati studije su blagi i nedosljedni, dok se praktičari ne mogu složiti oko toga što bi ove standardizirane vježbe trebale biti.

Evo primjera vježbi koje neki stručnjaci preporučuju:

• Ponavljanje svakog samoglasnika („a, e, i, o, u“) glasno nekoliko puta dnevno tijekom 3 minute.
• Zatvorite usta i stisnite usne i držite ovo 30 sekundi.
• Otvaranje usta i stezanje mišića na stražnjem dijelu grla na 30 sekundi. Ponovite nekoliko puta.
• Ispuštanje samoglasnika s prekidima, a zatim neprekidno tijekom 3 minute svaki dan.
• Stavljanje vrha jezika iza gornjih prednjih zuba, a zatim pomicanje jezika unatrag. Činite to 3 minute svaki dan.
• Gurajući jezik na krov usne šupljine 3 minute svaki dan.
• Pritiskom jezika na dno usta, držeći vrh naslonjen na prednje zube 3 minute dnevno.
• Otvaranje usta i pomicanje čeljusti na jednu stranu. Zadržite 30 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.

Osoba će morati vježbati ove vježbe dosljedno i redovito kako bi vidjela rezultate.

Prestanak pušenja

Duhanski dim je nadražujuće sredstvo koje može rezultirati upalom tkiva. Gornji dišni put je uski prolaz, pa čak i male količine upale mogu ograničiti protok zraka.

Prestanak pušenja može smanjiti ovaj rizik i smanjiti vjerojatnost nastanka drugih bolesti i stanja.

Slijedeći dobre higijenske prakse spavanja

Razvijte dobar higijenski program spavanja dosljednim spavanjem na udobnom krevetu, u mračnoj, hladnoj sobi. Stručnjaci neadekvatan san povezuju s debljanjem, što može dovesti do hrkanja.

Gdje je moguće, slijedite ove savjete za dobar san:

• osiguravajući udobnost kreveta
• pazeći da je soba hladna i tiha
• pomoću sjenila ili teških zavjesa za ograničavanje vanjskog svjetla
• držeći se redovnog rasporeda spavanja i buđenja, čak i vikendom
• izbjegavanje zaslona prije spavanja
• izbjegavajući jesti velike obroke i piti tekućinu blizu spavanja
• sudjelovanje u vježbi, ali ne unutar 2-3 sata prije spavanja
• izbjegavajući kofein i nikotin
• držanje pametnih telefona i drugih uređaja izvan sobe

Pročitajte više savjeta o boljem spavanju.

Medicinski tretmani

Ako je hrkanje ili apneja kod osobe ozbiljno, liječnik može predložiti liječenje uz mjere životnog stila.

Kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP)

Ovo je prva linija liječenja za ljude s opstruktivnom apnejom tijekom spavanja. Osoba tijekom spavanja nosi specijaliziranu masku koja isporučuje zrak pod tlakom.

Kirurgija

U nekim slučajevima operacija može pomoći u rješavanju jakog hrkanja. Nekoliko je mogućnosti dostupno osobama s hrkanjem ili apnejom u snu, ali rezultate je često teško predvidjeti i manje su snažni od CPAP-a.

Oni uključuju:

• Palatalni implantati koji uključuju umetanje malih vlaknastih šipki u meko nepce radi učvršćivanja labavog tkiva.
• Septoplastika može pomoći u ispravljanju odstupajuće nosne pregrade.
• Uvulopalatofaringoplastika uklanja višak tkiva iz mekog nepca i uvule.
• Radiofrekvencija ukrućuje labavo tkivo u i oko grla i jezika.
• Napredovanje genioglosa uključuje pomicanje jezičnog nastavka prema naprijed kako bi se omogućilo više prostora za disanje.

Postoje rizici kod svih vrsta operacija, pa bi to trebalo biti krajnje sredstvo.

Kada razgovarati s liječnikom

Jako hrkanje i apneja tijekom spavanja mogu poremetiti san, što dovodi do umora i poteškoća u koncentraciji. Nedostatak sna također može povećati rizik od nekih problema s mentalnim zdravljem.

Ako osoba doživi jako hrkanje, posebno s drugim simptomima, možda će htjeti potražiti liječnički savjet.

Medicinski stručnjak ili stomatološki stručnjak mogu vam pomoći u utvrđivanju bilo kojih temeljnih uzroka i mogu predložiti načine zaustavljanja ili smanjenja hrkanja.

Sažetak

Do hrkanja dolazi zbog vibriranja tkiva dišnih putova tijekom spavanja. Može se pojaviti iz različitih razloga.

Hrkanje može ukazivati ​​na zdravstveno stanje. To također može dovesti do neugodnosti i može poremetiti san osobe i drugih obližnjih partnera ili ljudi.

Liječnik može savjetovati osobu kako smanjiti hrkanje.