Kako gubite salo na trbuhu?

Mnogo je razloga zbog kojih ljudi dobivaju masnoće na trbuhu, uključujući lošu prehranu, nedostatak vježbanja i stres. Poboljšanje prehrane, povećanje aktivnosti, smanjenje stresa i druge promjene u načinu života mogu pomoći ljudima da izgube neželjenu masnoću na trbuhu.

Mast na trbuhu odnosi se na masnoću oko trbuha. Postoje dvije vrste masnoća na trbuhu:

• Visceralno: Ova masnoća okružuje čovjekove organe.
• Potkožno: Ovo je masnoća koja se nalazi ispod kože.

Zdravstvene komplikacije visceralne masti štetnije su od potkožnog masnog tkiva. Ljudi mogu napraviti brojne promjene načina života i prehrane kako bi izgubili trbuh.

Zašto je masnoća na trbuhu opasna?

Loša prehrana može povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2.

Prekomjerna tjelesna težina jedan je od vodećih uzroka glavnih bolesti.

Prekomjerna masnoća na trbuhu može povećati rizik od:

• srčana bolest
• srčani udari
• visoki krvni tlak
• moždani udar
• dijabetes tipa 2
• astma
• rak dojke
• rak crijeva
• Alzheimerova bolest i druge vrste demencije

Uzroci trbušne masti

Uobičajeni uzroci prekomjerne masnoće na trbuhu uključuju sljedeće:

1. Loša prehrana

Šećerna hrana, poput kolača i slatkiša, te pića, poput sode i voćnog soka, mogu:

• uzrokuju debljanje
• usporiti metabolizam osobe
• smanjiti sposobnost osobe da sagorijeva masnoće

Dijeta s niskim udjelom proteina i ugljikohidratima također može utjecati na težinu. Proteini pomažu čovjeku da se dulje osjeća sitijim, a ljudi koji ne uključuju nemasne proteine ​​u prehranu mogu jesti više hrane u cjelini.

Trans masti, posebno, mogu uzrokovati upalu i mogu dovesti do pretilosti. Trans masti se nalaze u mnogim namirnicama, uključujući brzu hranu i peciva, na primjer kifle ili krekere.

Američko udruženje za srce preporučuje ljudima da transmasti zamijene zdravom hranom od cjelovitih žitarica, mononezasićenim masti i polinezasićenim mastima.

Čitanje naljepnica s hranom može pomoći osobi da utvrdi sadrži li njihova hrana transmasti.

2. Previše alkohola

Konzumacija viška alkohola može uzrokovati razne zdravstvene probleme, uključujući bolesti jetre i upale.

Izvještaj o konzumaciji alkohola i pretilosti iz 2015. godine u časopisu Trenutna izvješća o pretilosti ukazuje na to da pijenje viška alkohola uzrokuje debljanje muškaraca oko trbuha, iako su rezultati istraživanja na ženama nedosljedni.

3. Nedostatak vježbe

Ako osoba potroši više kalorija nego što sagori, udebljat će se.

Neaktivan način života otežava čovjeku da se riješi viška masnoće, posebno oko trbuha.

4. Stres

Steroidni hormon poznat kao kortizol pomaže tijelu u kontroli i rješavanju stresa. Kad je osoba u opasnoj situaciji ili pod visokim pritiskom, njezino tijelo oslobađa kortizol, a to može utjecati na njezin metabolizam.

Ljudi često posežu za hranom radi utjehe kad osjećaju stres, a kortizol uzrokuje da višak kalorija ostane oko trbuha i drugih dijelova tijela za kasniju upotrebu.

5. Genetika

Postoje neki dokazi da geni neke osobe mogu igrati ulogu u tome hoće li postati pretili. Znanstvenici misle da geni mogu utjecati na ponašanje, metabolizam i rizik od razvoja bolesti povezanih s pretilošću.

Slično tome, čimbenici i ponašanje okoline također igraju ulogu u vjerojatnosti da će ljudi postati pretili.

6. Loš san

Premalo odmora može utjecati na dobrobit.

Studija u Časopis za kliničku medicinu spavanja povečava debljanje s kratkim trajanjem spavanja, što bi moglo dovesti do viška masnoće na trbuhu.

I loša kvaliteta i kratko trajanje sna mogu igrati ulogu u razvoju trbušne masti.

Nedovoljno dobrog spavanja potencijalno može dovesti do nezdravih prehrambenih ponašanja, poput emocionalnog jedenja.

7. Pušenje

Istraživači možda pušenje ne smatraju izravnim uzrokom masnoće na trbuhu, ali vjeruju da je to faktor rizika.

Studija iz 2012. objavljena u časopisu PloS jedan pokazali su da, iako je pretilost bila ista među pušačima i nepušačima, pušači su imali više masti na trbuhu i visceralnoj masti od nepušača.

Kako izgubiti salo na trbuhu

Razmatrajući sljedeće promjene, ljudi će možda moći izgubiti neželjenu masnoću na trbuhu:

1. Poboljšajte prehranu

Zdrava, uravnotežena prehrana može pomoći čovjeku da smršavi, a vjerojatno će imati i pozitivan učinak na njegovo cjelokupno zdravlje.

Ljudi bi trebali izbjegavati šećer, masnu hranu i rafinirane ugljikohidrate koji imaju niski hranjivi sadržaj. Umjesto toga, trebali bi jesti puno voća i povrća, nemasne bjelančevine i složene ugljikohidrate.

2. Smanjite konzumaciju alkohola

Osoba koja pokušava izgubiti višak masnoće na trbuhu trebala bi nadzirati unos alkohola. Alkoholna pića često sadrže dodatni šećer, što može pridonijeti debljanju.

3. Povećajte vježbu

Osoba može izgubiti salo na trbuhu vježbanjem kao dijelom svoje svakodnevne rutine.

Sjedilački način života sa sobom nosi mnoge ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući debljanje. Ljudi koji pokušavaju smršavjeti trebali bi u svoju svakodnevnicu uključiti dobru količinu vježbanja.

Poduzimanje aerobnih vježbi i treninga snage može pomoći ljudima u rješavanju problema s masnoćom na trbuhu.

Tjelovježba je najučinkovitija ako ljudi kombiniraju i kardiovaskularni i visokointenzivni trening, zajedno s utezima i treningom otpora.

4. Pribavite više sunčeve svjetlosti

Pregled 2016. u Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravstvo ukazuje da bi izlaganje sunčevoj svjetlosti kod životinja moglo dovesti do smanjenja debljanja i metaboličke disfunkcije.

Pregled naglašava da je malo studija proučavalo učinke sunčeve svjetlosti na ljude s obzirom na debljanje. U njemu se navodi da je za poticanje nalaza potrebno još istraživanja.

5. Smanjite stres

Stres može dovesti do toga da se osoba deblja. Oslobađanje hormona stresa kortizola utječe na apetit osobe i moglo bi dovesti do toga da jede više.

Taktika uklanjanja stresa uključuje pažljivost i meditaciju te nježne vježbe, poput joge.

6. Poboljšajte način spavanja

San je presudan za cjelokupno zdravlje ljudi, a premalo odmora može ozbiljno utjecati na dobrobit.

Primarna svrha sna je omogućiti tijelu da se odmori, zacijeli i oporavi, ali to također može imati utjecaja na težinu osobe.

Dobivanje dovoljno kvalitetnog sna presudno je kada osoba pokušava skinuti kilograme, uključujući masnoću na trbuhu.

7. Prestanite pušiti

Pušenje je čimbenik rizika za povećanu masnoću na trbuhu, kao i mnoge druge ozbiljne zdravstvene zabrinutosti. Prestanak može znatno smanjiti rizik od prekomjerne masnoće na trbuhu, kao i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Oduzeti

Postoji veća vjerojatnost za razne zdravstvene probleme ako osoba ima višak masnoće na trbuhu. Uzroci uključuju lošu prehranu, nedostatak vježbanja i kratak ili nekvalitetan san.

Zdrava prehrana i aktivan način života mogu pomoći ljudima da izgube višak masnoće na trbuhu i smanjiti rizik od problema povezanih s tim.