Snovi i noćne more: što su to?

Snovi su priče i slike koje naš um stvara dok spavamo. Mogu biti zabavni, zabavni, romantični, uznemirujući, zastrašujući i ponekad bizarni.

Ovaj članak razmatra kako sanjamo, što su noćne more, lucidni snovi i zašto je neke snove teško zapamtiti tamo gdje su drugi nezaboravniji.

Kako sanjamo

Zašto i kako sanjamo ostaje i dalje zagonetka.

San se događa u ciklusima. Svaki cjeloviti ciklus spavanja traje oko 90 do 110 minuta.

Većina snova dogodi se tijekom faze poznate kao spavanje brzim pokretima očiju (REM). Prvo REM razdoblje spavanja obično se dogodi oko 70 do 90 minuta nakon što zaspimo.

Tijekom ove faze aminokiselina poznata kao glicin oslobađa se iz moždanog stabla na motorne neurone. Ti motorički neuroni provode impulse prema van iz mozga ili leđne moždine.

Ovo oslobađanje glicina učinkovito uzrokuje paraliziranje tijela.

Vjeruje se da je ova paraliza prirodni način da osiguramo da ne ostvarimo svoje snove i na taj način sprječava ozljede.

Prvi ciklusi spavanja svake noći sadrže relativno kratka razdoblja REM-a i duga razdoblja dubokog sna. Kako noć odmiče, REM razdoblja spavanja povećavaju se, dok se duboki san smanjuje.

Istraživači imaju različite teorije o vezi između sanjanja i REM spavanja. Objašnjava li REM-fiziologija spavanja iskustvo snova? Ili nije nužno biti u REM snu da bi se dogodilo sanjarenje?

Jedno istraživanje sugerira da se sanjanje može dogoditi i za vrijeme REM i za ne-REM (NREM) spavanje, ali da različiti fiziološki procesi leže u osnovi sanjanja u svakoj fazi.

Snovi koji se javljaju u tim razdobljima mogu se značajno razlikovati i u kvaliteti i u količini i vjerojatno su rezultat različitih procesa.

Paraliza tijekom REM faze spavanja mogla bi osigurati da ne ostvarimo svoje snove.

Čini se da su vizualne slike češće nakon buđenja iz REM spavanja, u usporedbi s NREM spavanjem. Ljudi su prijavili vizualne slike nakon 83 posto REM buđenja, u usporedbi sa samo 34 posto nakon spavanja u fazi 2.

Jedno je istraživanje predložilo da hormon kortizol igra važnu ulogu u kontroli memorijskih sustava tijekom spavanja. Visoke razine kortizola primijećene su kasno navečer i tijekom REM spavanja.

Kortizol utječe na interakciju između hipokampusa i neokorteksa. Čini se da ova interakcija utječe na određenu vrstu konsolidacije memorije. To bi moglo utjecati na sadržaj snova.

U NREM spavanju interakcija između neokorteksa i hipokampusa nije poremećena, a javljaju se tipična epizodna sjećanja.

Međutim, u REM spavanju, sadržaj snova odražava samo neokortikalnu aktivaciju. Vjerojatnije je da će snovi biti usitnjeni i bizarni.

Ako želite znati više informacija zasnovanih na dokazima o fascinantnom svijetu spavanja, posjetite naše posvećeno središte.

Što su ružni snovi i noćne more?

I odrasli i djeca mogu doživjeti ružne snove i noćne more.

Tijekom noćne more sanjar može doživjeti niz uznemirujućih emocija, poput bijesa, krivnje, tuge ili depresije. Međutim, najčešći su osjećaji strah i tjeskoba. Osoba se obično probudi barem jednom tijekom sna.

Noćne more mogu uzrokovati uznemirujuće emocije, a djeci mogu biti posebno uznemirujuće.

Uzroci ružnih snova uključuju:

• stres
• strah
• trauma
• emocionalna pitanja
• uzimanje lijekova ili droga
• bolest

Studija koja je proučavala 253 epizode opisane kao "noćne more" otkrila je da one često sadrže:

• fizička agresija
• bizarne i emocionalno intenzivne situacije
• neuspjesi i nesretni završeci

Jedna od tri ove noćne more sadržavala je primarne emocije, osim straha.

U daljnjih 431 ružnog sna, za razliku od noćnih mora, međuljudski sukobi bili su česti. Nešto više od polovice sadržavalo je primarne osjećaje osim straha.

U drugoj studiji, 840 njemačkih sportaša raspravljalo je o uznemirujućim snovima koji su se događali noćima prije važnog natjecanja ili utakmice.

Oko 15 posto sportaša izvijestilo je da je imalo barem jedan uznemirujući san prije važnog natjecanja u posljednjih 12 mjeseci. Većina se odnosila na sportske neuspjehe.

Inače, istraživanje u kojem je 30 žena koje su se bavile nasiljem u odnosima opisivalo svoja iskustva iz snova, polovica je izjavila da imaju noćne more, a nešto više od polovice snova koji se ponavljaju.

Uključeni događaji iz snova:

• utapanje
• biti progonjen
• donijeti ubijenog
• ubijanje nekoga drugog

Jedna od teorija o ponavljanim snovima je teorija simulacije prijetnje. Prema ovoj teoriji, snovi su drevni biološki obrambeni mehanizam čiji je cilj opetovano simulirati prijeteće događaje, vjerojatno kako bi ljude pripremio za prijetnje s kojima bi se mogli suočiti u budnom životu.

Istraživači su predložili da bi djeca koja žive u prijetećem okruženju sanjala aktivnije od one koja to ne čine, a barem je jedno istraživanje to potvrdilo.

U jednoj istrazi, djeca koja su pretrpjela ozbiljnu traumu doživjela su znatno veći broj snova i veći broj prijetećih događaja iz snova, uključujući i ozbiljnije prijetnje, u usporedbi s djecom koja nisu doživjela traumu.

Međutim, u studiji koja je promatrala snove 190 školske djece u dobi od 4 do 12 godina koja nisu prošla nikakvu traumu, zabilježeno je sljedeće:

• Strah je bio prisutan u 75,8 posto snova.
• Brige su se pojavile u 67,4 posto.
• Zastrašujući snovi predstavljali su 80,5 posto.

Strahovi u vezi sa zastrašujućim snovima bili su česti među djecom u dobi od 4 do 6 godina, a više među onima u dobi od 7 do 9 godina. Ti su strahovi postajali rjeđi u dobi između 10 i 12 godina.

Vrste strahova, briga i snova mijenjale su se među dobnim skupinama. Strahovi i zastrašujući snovi u vezi s imaginarnim bićima smanjivali su se s godinama, dok su se brige oko izvedbe testova povećavale s godinama.

U jednom istraživanju, izvještaji o snovima 610 tinejdžera pokazali su da se uznemirujući i normalni snovi javljaju i u dobi od 13 i 16 godina. Međutim, uznemirujući snovi posebno su česti među adolescenticama.

Djevojke koje su često imale uznemirujuće snove imale su veću vjerojatnost pokazivanja znakova tjeskobe zbog osobina, čak i u dobi od 13 godina.

Okidači iz noćne more

Čini se da određeni uvjeti povećavaju učestalost noćnih mora kod nekih ljudi.

To uključuje:

Migrena: Ponavljajući snovi koji sadrže složene vizualne slike, često zastrašujuće noćne more, mogu se pojaviti kao simptomi aure migrene. Ti snovi često uključuju emocije straha i tjeskobe.

Apneja u snu: Ljudi s apnejom u snu imaju emocionalno negativnije snove od onih koji jednostavno hrču dok spavaju.

Depresija: Česte noćne more povezane su sa tendencijom samoubojstva kod osoba s velikom depresijom.

Užas noću ili spavanja

Noćni strahovi razlikuju se od noćnih mora.

Dijete koje se suočava s noćnim strahovima može:

• vrisak
• vikati
• bacakati se
• panika
• skoči iz kreveta
• ne prepoznaju roditelje koji ih pokušavaju utješiti

Noćni strahovi javljaju se naglo buđenjem iz dubokog NREM sna, dok se smatra da se noćne more događaju tijekom REM spavanja.

Smatra se da oko 1 do 6 posto djece u određenom trenutku djetinjstva doživi užas spavanja. Česta je u djece u dobi između 3 i 12 godina. Djeca nisu potpuno budna u tim epizodama, čak i ako su im oči otvorene, i obično se ne sjećaju događaja sljedećeg dana.

Epizode se obično događaju u ranom dijelu noći i mogu trajati do 15 minuta.

Noćni strahovi češći su kod djece s obiteljskom anamnezom noćnih strahova ili ponašanja u mjesečarstvu.

Noćni teroristički napad može biti izazvan bilo čim što:

• povećava količinu dubokog sna koje dijete ima, poput umora, vrućice ili određenih vrsta lijekova
• čini djetetu vjerojatnije da će se probuditi iz dubokog sna, poput uzbuđenja, tjeskobe ili iznenadne buke

Većina će djece na kraju izrasti iz noćnih strahova.

Istraživanje je sugeriralo da se parazomije i drugi uvjeti spavanja - poput sindroma nemirnih nogu (RLS) i disanja poremećenog spavanja - mogu odvijati u obiteljima. Mogla bi postojati genetska poveznica.

Noćni strahovi također su povezani s povećanim tonzilima i adenoidima.

Što su snovi koji se ponavljaju?

San koji se ponavlja je vrsta sna koja se redovito javlja kada spavamo.

Studija od 212 izvještaja o ponovljenim snovima otkrila je da:

• Dva od tri sna sadržavala su jednu ili više prijetnji, koje su obično bile opasne i usmjeravale se prema sanjaru. Kad se suočio s prijetnjom, sanjar je nastojao poduzeti obrambene ili izbjegavajuće radnje koje su bile moguće i razumne.
• Manje od 15 posto ponovljenih snova prikazivalo je realne i vjerojatne situacije. U njima je sanjar rijetko uspijevao pobjeći od prijetnje, unatoč naporima.

Što su lucidni snovi?

Lucidno sanjanje je rijetko stanje spavanja u kojem sanjar zna da sanjaju i stječu uvid u svoje duševno stanje tijekom sna.

Istraživanje je pokazalo da su tijekom lucidnog sanjanja aktivni dijelovi mozga koji se obično potiskuju tijekom spavanja. Nalazi sugeriraju da je lucidno sanjanje jedinstveno stanje svijesti odvojeno od bilo kojeg drugog mentalnog stanja.

Znanstvenici su otkrili da se određena kortikalna područja koja se aktiviraju tijekom lucidnog sanjanja.

Lucidni snovi obično se javljaju dok je osoba usred redovnog sna i odjednom shvati da sanja.

Studija lucidnih snova kod školske djece i mladih odraslih otkrila je da:

• lucidno sanjanje "prilično je izraženo" kod male djece
• incidencija opada s oko 16 godina

Autori studije predložili su vezu između prirodne pojave lucidnog sanjanja i sazrijevanja mozga.

Što su mokri snovi?

Mokri san je kada se ejakulacija dogodi tijekom spavanja, obično tijekom seksualnog sna. Osoba se možda ne sjeća sna, a može se dogoditi i bez dodirivanja penisa. Mogu se probuditi ili ne.

Obično utječu na dječake tijekom puberteta, kada tijelo počinje proizvoditi muški hormon testosteron. Jednom kada tijelo može proizvesti testosteron, može osloboditi spermu.

Mokri snovi su normalni dio odrastanja i ne mogu se spriječiti. Neki dječaci mogu sanjati nekoliko snova tjedno, dok drugi nikad ne dožive. To je, također, normalno.

Utjecaj lijekova i zdravstvenih stanja

Korištenje nekih lijekova može utjecati na sanjanje.

Antidepresivi i SSRI

Pregled malih studija izvijestio je da selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) mogu pojačati sanjarenje.

Rezultati su pokazali da:

• Ljudi s depresijom i bez nje imali su smanjenje učestalosti opoziva iz snova kada su koristili antidepresive.
• Pozitivnije emocije iz snova bile su povezane s upotrebom tricikličkih antidepresiva.
• Noćne more dogodile su se nakon prestanka uzimanja tricikličkih antidepresiva i inhibitora monoaminooksidaze (MAOI) fenelzina i tranilcipromina.
• Čini se da i započinjanje i ukidanje upotrebe SSRI-a ili SNRI-a pojačava sanjarenje.

Upotreba anestetika

Od uvođenja anestezije često su zabilježene halucinacije i snovi koji su zamagljeni stvarnošću.

Snovi i halucinacije odavno su povezani sa sedacijom u anesteziji.

Seksualne halucinacije u prošlosti su dovele do optužbi za seksualno zlostavljanje ili napad liječnika ili profesionalnog sestrinskog osoblja.

Sljedeći su lijekovi povezani s iskustvima iz snova:

Propofol: Ljudi koji su dobili ovaj anestetički lijek prijavili su halucinacije i snove koji su „ugodni“ i koji mogu imati seksualne konotacije. Snovi također mogu uključivati ​​nesputano ponašanje ili verbalno izražavanje intimnih misli.

Ketamin: Volonteri koji su uzimali dozu pod-anestetika ketamina tijekom 3 noći doživjeli su više neugodnosti u snu od onih koji su uzimali placebo.

Alkohol: Ljudi koji su bili podvrgnuti detoksikaciji nakon ovisnosti o alkoholu imali su lošiju kvalitetu sna i negativnije tonove snova u usporedbi sa zdravom kontrolom. Nakon 4 tjedna apstinencije, kvaliteta spavanja i iskustvo snova blago su se poboljšali. Za to vrijeme sudionici s ovisnošću o alkoholu sanjali su znatno češće o alkoholu od skupine koja nije imala ovisnost.

Studije su otkrile da je subjektivni san i kvaliteta snova jako oslabljen u bolesnika s ovisnošću o alkoholu.

Marihuana i kokain

Poremećaji spavanja i neugodni snovi povezani su s povlačenjem kokaina, a zabilježeni su poteškoće sa spavanjem i neobični snovi nakon prekida upotrebe tetrahidrokanabinola (THC) ili marihuane.

Zdravstvena stanja koja utječu na snove

Neka zdravstvena stanja mogu promijeniti čovjekov san i kvalitetu snova.

Psihotična velika depresija

Utvrđeno je da ljudi s afektivnim i neafektivnim psihozama imaju višu razinu neobičnog mišljenja ili kognitivne bizarnosti, kako u snu tako i u budnosti.

Narkolepsija

Narkolepsija s katapleksijom (NC) neurološki je poremećaj koji ima pretjeranu dnevnu pospanost i promjene u načinu spavanja.

Studije su otkrile da se većina ljudi sjeća oko 85 posto snova, bez obzira imaju li NC. Međutim, ljudi s NC-om izvijestili su o dužim i složenijim snovima prvog REM-a.

Ova otkrića sugeriraju da za ljude s NC kognitivni procesi u osnovi stvaranja snova djeluju učinkovitije ranije tijekom noći u usporedbi s drugim ljudima.

Parkinsonove bolesti

Poremećaji spavanja i ružni snovi povezani su s Parkinsonovom bolešću.

Jedno istraživanje promatralo je vezu između razine testosterona, nasilnih snova i REM poremećaja ponašanja u snu (RBD) kod 31 muškarca s Parkinsonovom bolešću (PD).

Rezultati su sugerirali da je vjerojatnije da će oni s RBD-om doživjeti nasilne snove, ali da ni RBD ni nasilni snovi nisu povezani s razinom testosterona u muškaraca s PD.

U drugoj je studiji bilo muškaraca i žena s PD. Povezao je RBD s nasilnim snovima oba spola. Sadržaj snova bio je sličan za muške i ženske sudionike, ali muškarci su doživljavali nasilnije snove.

Posttraumatski stresni poremećaj

Poremećeni obrasci spavanja, noćne more i snovi ispunjeni tjeskobom simptomi su posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).

Sjećajući se snova

Postoji nešto u fenomenu spavanja zbog čega je teško sjetiti se što se dogodilo. Većina snova je zaboravljena ako nisu zapisani.

Često se kaže da smo 5 minuta nakon završetka sna zaboravili 50 posto njegovog sadržaja, a 10 minuta kasnije zaboravili smo 90 posto. Istraživači snova procjenjuju da se oko 95 posto svih snova potpuno zaboravi nakon buđenja.

Neki ljudi bez poteškoća pamte nekoliko snova svake noći, dok se drugi rijetko ili se nikad ne sjećaju snova. Čini se da neki aspekti sna otežavaju sanjarima pamćenje što se dogodilo.

Većina snova je zaboravljena, ali ponekad se san iznenada sjeća kasnije tijekom dana ili drugog dana. Zapisivanje ili bilježenje snova može vam pomoći da ih se sjetite. To sugerira da memorija nije potpuno izgubljena, ali je iz nekog razloga teško doći do nje.

Kako mozak utječe na uspomene iz snova?

Studije lezija mozga i neuroimaginga pokazale su da temporo-parieto-okcipitalni spoj i ventromezijski prefrontalni korteks igraju presudnu ulogu u opozivu snova.

Površinske EEG studije pokazale su da su oscilacije korteksa spavanja povezane s uspješnim prisjećanjem na snove jednake onima koje sudjeluju u formiranju i opozivanju epizodnih sjećanja dok su budni.

Čini se da kortikalne oscilacije mozga ljudskog sna predviđaju uspješan opoziv snova.

Specifična kortikalna aktivnost povezana je s uspješnim opozivom snova nakon buđenja iz REM spavanja, nalazom koji jača teoriju da su opoziv snova i epizodno pamćenje tijekom budnosti povezani.

Različito područje mozga povezano je s uspješnim opozivom snova nakon buđenja iz NREM sna u fazi 2.

Sveukupno, ova otkrića sugeriraju da mehanizmi koji leže u osnovi kodiranja i prisjećanja epizodnih sjećanja mogu ostati isti u različitim stanjima svijesti, drugim riječima, bez obzira jesu li budni ili u snu.

Druga studija koja koristi tehnike magnetske rezonancije otkrila je da su živopisni, bizarni i emocionalno intenzivni snovi - snovi koje se ljudi obično sjećaju - povezani s dijelovima područja mozga poznatim kao amigdala i hipokampus.

Amigdala igra primarnu ulogu u obradi i pamćenju emocionalnih reakcija. Hipokampus je uključen u važne memorijske funkcije, poput konsolidacije podataka iz kratkoročnog u dugoročno pamćenje.

Znanstvenici su također utvrdili gdje će se sanjarenje vjerojatno dogoditi u mozgu.

Ljudi koji imaju kliničko stanje poznato kao Charcot-Wilbrandov sindrom gube sposobnost sanjanja.

Gubitak sposobnosti sanjanja također je primijećen kod jedne osobe koja je doživjela leziju u dijelu mozga poznatom kao desna donja jezična vijuga. To se nalazi u vidnom korteksu. Može biti da ovo područje mozga, koje je povezano s vizualnom obradom, osjećajima i vizualnim sjećanjima, igra ulogu u generiranju ili prenošenju snova.

Ljudi nagađaju o snovima tisućama godina, ali tek nedavno tehnološki napredak omogućava proučavanje moždane aktivnosti na načine koji nam mogu pomoći da shvatimo što se stvarno događa kad sanjamo. Međutim, mnogo toga o životu iz snova ostaje misterij.