18-mjesečna regresija spavanja: što je to i upravljanje
18-mjesečna regresija sna obično se događa usred djetetove druge godine. Nekoliko čimbenika može ga uzrokovati, ali to nije trajni problem.
Iako je malo formalnih istraživanja istraživalo regresije spavanja u bilo kojoj dobi, većina anegdotalnih dokaza sugerira da je iznenadna promjena stila spavanja beba i mališana česta.
Što je?
Niti jedno recenzirano istraživanje nije testiralo pojam 18-mjesečne regresije spavanja i nema znanstvenih dokaza da je to standardna razvojna prekretnica.
Međutim, mnogi stručnjaci za spavanje naglašavaju da mališani obično imaju promjene u navikama spavanja s oko 18 mjeseci. Promjene u razvoju mozga dojenčeta, svakodnevne navike i vještine, zajedno s promjenama u njihovim cirkadijalnim ritmovima, mogu uzrokovati promjenu sna.
Tijekom 18-mjesečne regresije spavanja, čak i mališani koji su jednom dobro spavali mogu manje spavati ili će imati više problema sa zaspanjem.
Uzroci
Nekoliko čimbenika može pridonijeti 18-mjesečnoj regresiji sna, uključujući:
- Anksioznost zbog razdvajanja: Anksioznost zbog razdvajanja obično doseže vrhunac oko ove dobi, što djetetu otežava zaspati bez roditelja ili njegovatelja.
- Promjene u bebinom cirkadijalnom ritmu: Neki stručnjaci za spavanje vjeruju da se djetetov prirodni ciklus spavanja mijenja u dojenčadi, pa dijete može ići spavati kasnije, a možda se i kasnije probuditi. Mijenjaju se i rasporedi spavanja nekih mališana.
- Neovisnost u nastajanju: Zahvaljujući novim vještinama, poput hodanja i razgovora, te povećanom razumijevanju okolnog svijeta, mnogi mališani ne žele spavati. Mogu se namjerno boriti protiv spavanja mlatareći okolo ili odgađajući vrijeme za spavanje.
- Fiziološki zdravstveni problemi: Povremeno je ono što se čini regresijom spavanja nešto drugo, poput apneje u snu ili refluksa kiseline. Ako mališana boli ili regresija sna traje više od nekoliko tjedana, roditelji ili njegovatelji trebali bi odvesti dojenče k liječniku.
Ako želite znati više informacija zasnovanih na dokazima o fascinantnom svijetu spavanja, posjetite naše posvećeno središte.
znaci i simptomi
Neki znakovi i simptomi 18-mjesečne regresije spavanja uključuju:
- treba dulje da zaspe
- buđenje češće noću
- plačući noću
- ustajanje iz kreveta ili aktivnija noću
- regresiranje u drugim područjima spavanja - na primjer, oslanjanje na pomoćna sredstva za spavanje koja im nekada nisu bila potrebna, poput dojenja za spavanje ili prianjanja uz roditelja ili njegovatelja
18-mjesečna regresija spavanja ne događa se uvijek točno s 18 mjeseci. To se može dogoditi bilo kad tijekom druge godine djeteta.
Metode upravljanja
Kako niti jedno istraživanje nije potvrdilo postojanje 18-mjesečne regresije spavanja, ne postoji dokazana metoda za njezino upravljanje. Međutim, neke standardne strategije upravljanja spavanjem mogu pomoći, uključujući:
Učiniti vrijeme za spavanje opuštajućim, toplim i nježnim
Oduprite se iskušenju da prijete ili kazne dijete koje ne želi ići spavati. Umjesto toga, ponudite ljubav, naklonost i smireno uvjeravanje.
Studija iz 2010. otkrila je da dojenčad u dobi od 1 do 24 mjeseca čije su majke bile emocionalno dostupne prije spavanja spavale su dulje i bolje.
Spavanje u krevetu pospano
Tehnika koja se naziva postupno blijeđenje uključuje stavljanje djeteta u krevet kad je pospano, ali ne spava, kako bi mu pomoglo da nauči samo zaspati. Malo istraživanje o dojenčadi u dobi od 6 do 16 mjeseci iz 2016. godine pokazalo je da ovaj pristup može poboljšati san.
Mnogi roditelji i njegovatelji koriste ovu tehniku u djetetovoj prvoj godini života. Oni koji su smatrali da je učinkovit, možda će htjeti pokušati ponovno u 18-mjesečnoj fazi.
Da bi se koristili ovom tehnikom, roditelji ili njegovatelji moraju naučiti prepoznavati znakove dječjeg umora. Jednom kad je dijete pospano, važno ga je bez odlaganja staviti u krevet. Ako se igrate ili čitate priče nakon ove točke, dijete će se premoreno i, prema tome, manje vjerojatno da će spavati.
Kontrolirano plakanje
Neki pokušavaju nakratko ostaviti malu djecu da plaču sami, nadajući se da će dijete naučiti "samo-smirivanje". Ova metoda ostaje kontroverzna jer se neki brinu za dobrobit djeteta.
Stručnjaci preporučuju različite pristupe, u rasponu od ostavljanja djeteta da plače onoliko vremena koliko mu treba da zaspi do ostavljanja da plače, ali u redovitim intervalima umirivanja.
Mala studija iz 2016. godine uspoređivala je bebe čiji su ih roditelji kratkotrajno puštali da plaču s kontrolnom skupinom. Nisu postojale razlike u dugotrajnom ponašanju niti značajne razlike u vezanosti. Ovo otkriće sugerira da kontrolirano plakanje može biti sigurno za roditelje i njegovatelje.
Vrijedi, međutim, napomenuti da je ovu praksu lakše uvesti kada je beba mlađa od 1 godine. Roditelji i njegovatelji koji su tada koristili tehniku mogli bi smatrati korisnim ponovno je uvesti.
Rutina prije spavanja
Ljudi bi trebali uspostaviti predvidljivu, umirujuću rutinu prije spavanja. Rutina dobro funkcionira jer je roditelji i njegovatelji mogu koristiti s bilo kojom drugom intervencijom spavanja.
Neke opcije za rutinu uključuju:
- čitanje priča
- odražavajući se na dan
- meditirajući
- pjevajući pjesme
- nježna masaža
- topla kupka
Preporučljivo je svakodnevno slijediti istu rutinu istim redoslijedom i izbjegavati navike koje djecu tjeraju na tjeskobu ili im povećavaju energiju.
Istraživanje beba i mališana iz 2017. pokazalo je da rutina prije spavanja može poboljšati san za samo nekoliko dana.
Ostale promjene u načinu života
Uvođenje određenih promjena u djetetovu svakodnevnicu može mu pomoći da bolje spavaju. To može uključivati:
- izbjegavajući hranu i piće s kofeinom
- ispustivši jedno od dva mališana drijemanja i pomičući vrijeme preostalog
- dajući maloj djeci vremena vani da mu pomogne regulirati cirkadijski ritam izlažući ga prirodnoj svjetlosti
- držeći stvari mirno i relativno tiho u sat-dva prije spavanja
- održavajući dijete tjelesno aktivnim tijekom dana
Savjeti o samopomoći za njegovatelje
18-mjesečna regresija spavanja može uzrokovati stres i nedostatak sna kod roditelja i njegovatelja. Za njih je važno paziti i na fizičku i emocionalnu dobrobit.
Neke strategije koje mogu pomoći roditeljima i njegovateljima da se nose sa 18-mjesečnom regresijom spavanja uključuju:
- Vježbanje smirivanja rituala spavanja: vika, tjeskoba i ljutnja mogu pogoršati probleme sa spavanjem, a ritual pred spavanje učiniti stresnijim. Ljudi bi trebali eksperimentirati sa strategijama koje im pomažu da se osjećaju smireno pred spavanje svog mališana.
- Dijeljenje posla: Kada postoji više njegovatelja, trebali bi surađivati kako bi smanjili stres jedni drugima. Pokušajte naizmjence ustajati s djetetom ili izmjenjivati noći kako bi svaki njegovatelj imao priliku naspavati se cijelu noć.
- Traženje stručne pomoći: Pedijatri i savjetnici za spavanje mogu ponuditi personalizirane preporuke koje mogu pomoći djeci da spavaju bolje i dulje, što može koristiti i roditeljima i njegovateljima.
Možda najvažnije, ljudi bi se trebali sjetiti da su regresije spavanja privremene i da ne postoji jedan savršen način za rješavanje.
Roditelji i njegovatelji moraju pronaći strategiju koja im odgovara. Nema dokaza da bilo koja pojedinačna strategija najbolje djeluje ili da je bilo koji pristup štetan ili koristan za djetetov emocionalni ili intelektualni razvoj.
Koliko dugo će trajati?
Nema znanstvenih podataka o 18-mjesečnoj regresiji spavanja i nema određenog vremenskog trajanja koliko dugo traje. Mnogi roditelji i njegovatelji smatraju da se stvari poboljšavaju u roku od nekoliko dana do tjedana.
Za neke 18-mjesečna regresija sna označava trajnu promjenu djetetovih navika spavanja. Mališan može zadrijemati, ostati budan kasnije ili spavati kasnije ujutro. Međutim, čak i kad postoje trajne promjene, spavanje se s vremenom poboljšava.
Sažetak
18-mjesečna regresija spavanja nije znak da s njegovateljem ili djetetom nešto nije u redu. Umjesto toga, to je jedan od mnogih uspona i padova koje se mogu očekivati kada pokušavate pomoći djeci da spavaju.
Ako regres traje dulje od nekoliko tjedana ili ako se čini da je mališan bolestan ili ima problema s funkcioniranjem zbog iscrpljenosti, razgovarajte s pedijatrom.
